Витривалість є здатністю вашого організму підтримувати тривалі періоди фізичної активності. Нездоровий спосіб життя зменшує вашу витривалість. Ви можете збільшити витривалість організму, щоб зробити своє тіло здоровим.
Недолік фізичних вправ знижує витривалість
Люди, що ведуть сидячий спосіб життя збільшують ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, підвищення кров'яного тиску, ожиріння, остеопорозу, і багатьох інших проблем зі здоров'ям. Крім того, малорухливий спосіб життя, дозволяють м'язам слабшати, що знижує їх витривалість. Якщо ви проводите більшу частину свого дня сидячи, розвалившись, дивіться телевізор або друкуєте на комп'ютері, то ви схильні до ризику зниження витривалості від сидячого способу життя. Ви можете повністю заповнити недолік руху, займаючись регулярними фізичними вправами. Аеробні вправи, біг підтюпцем, біг на роликах, скакалка, танці, плавання, стрибки та інші вправи допоможуть відновити витривалість. Почніть з 20 хвилин в день і поступово збільшуйте до 45 хвилин, займаючись чотири-п'ять днів на тиждень. Чим довше ви будете виконувати вправи, тим краще буде ваша витривалість.
Неправильне харчування знижує витривалість тіла
Неправильне харчування зменшує вашу витривалість, в результаті чого Ви швидко втомлюєтеся від фізичних вправ. Споживання нездорової їжі, такої як цукерки, печені, солодощі, газовані напої і чіпси, поставляють в ваш організм занадто багато цукру. Після підвищення цукру, витривалість зменшується. Коли ви їсте занадто багато, ваш організм витрачає значну кількість енергії на перетравлення їжі. Недостатнє споживання калорій протягом дня, викликає зниження рівня енергії, що теж негативно позначається на вашому самопочутті.
Як збільшити свою витривалість за допомогою правильної дієти
Збільшуйте витривалість за допомогою вашої дієти, їжте 5-6 разів на день невеликими прийомами. Їжте фрукти. овочі, пісне м'ясо, рибу, бобові та цільні зерна, щоб забезпечити ваше тіло всім необхідним для здоров'я і процвітання. Для досягнення найкращих результатів, проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно для підтримки нормальної життєдіяльності. Вважайте калорії в кожному прийомі їжі і не їжте більше, ніж необхідно на добу. Згодом ваша витривалість збільшиться з прийомом здорової їжі.
Куріння веде зниження рівня витривалості
Від куріння тютюну в Сполучених Штатах щороку помирає понад 2,4 мільйона людей. Тютюн безпосередньо зменшує вашу витривалість шляхом обмеження надходження кисню до серця, м'язів і тканин. Щоб протидіяти цьому киньте повністю курити. Відмова від тютюну продовжує тривалість життя, стабілізує кров'яний тиск, і знижує ризик розвитку раку, астми, бронхіту, захворювання ясен, інфаркту, серцево-судинних захворювань і ряду інших захворювань.
[Читайте як куріння послаблює імунну систему в статті - У чому різниця грипу від застуди]
Попередження як уберегтися від зниження витривалості
Якщо у вас низька витривалість або помітили її раптове зниження, проконсультуйтеся з лікарем. Обговоріть ваш спосіб життя і останні зміни внесені в вашу повсякденне життя. Ваш лікар може порекомендувати кращі способи збільшення витривалості. Крім того, він зможе оцінити, яке захворювання є причиною вашої швидкої стомлюваності. Не намагайтеся самостійно підвищувати низьку витривалість без допомоги лікаря.
More from my site
- Користь бігу для здоров'я
- Користь лляної олії для жінок
- Найбільш ефективні вправи для жінок вдома
- Грецький салат (хоріатіки)
- Як скласти свою програму тренувань з фітнесу
- соус бешамель
При штучному освітленні ви здаєтеся блідою, невиразною, тому використовуйте більш яскравий і сміливий макіяж, ніж повсякденний.
Як замаскувати прищі за допомогою макіяжу, буває вкрай необхідно, так як прищі раптово з'являються від запалення або від інфекції. Прищі приховати досить складно, але можливо. Наші поради
Про користь лляної олії. Лляна олія дуже корисно для здоров'я. Воно багате амінокислотами, марганцем, фосфором, залізом, магнієм, лігнанов і різними вітамінами. Ось деяка корисна інформація про