Виходячи з індивідуальних властивостей організму, прилад з діагностики складу тіла також здатний розрахувати ваш оптимальну вагу. Оптимальна вага індивідуальний - це вага, властивий тільки даній людині, виходячи з основних параметрів його тіла. Це саме той вага, який організму легше всього зберігати. Знання оптимальної ваги допоможе вам сформувати правильну програму по зміні і збереженню ваги.
Зміна звичок харчування і поліпшення основних параметрів складу тіла можуть допомогти скорегувати вагу і підтримувати результати протягом тривалого періоду часу.
Параметр 2 - м'язова маса
М'язи грають важливу роль, оскільки вони виступають в якості головного споживача енергії і активно беруть участь у витраті калорій. Чим більше фізичних вправ, тим більше збільшується м'язова маса, відповідно, підвищується рівень споживаної енергії або калорій. Збільшення м'язової маси дозволяє збільшити швидкість обміну речовин, що призводить до скорочення (спалюванню) надлишкових жирових відкладень, так як кожен додатковий кілограм м'язової маси спалює додатково близько 30 кілокалорій в день.
Для нормального функціонування м'язів і всього організму необхідний білок. Запаси білка в організмі людини практично відсутні, а нові білки можуть синтезуватися тільки двома способами: з амінокислот, що надходять з їжею; з білків м'язової тканини організму.
У низькокалорійних дієтах міститься мало білків, і організм змушений витрачати власну м'язову масу. Це веде до того, що ви втрачаєте вагу, але не за рахунок спалювання жиру, а за рахунок втрати м'язів. Теж саме відбувається при інтенсивних фізичних навантаженнях, так вони вимагають підвищеного вмісту білка в організмі. Чим більше обсяг вашої мускулатури, тим більше білка вам потрібно.
Визначити м'язову масу особливо важливо, коли ви починаєте як знижувати вагу, так і набирати м'язову масу. При зниженні ваги - для того, щоб процес втрати ваги проходив саме за рахунок втрати зайвої ваги та підтримки м'язової маси. При наборі м'язової маси - для того, щоб процес набору ваги проходив за рахунок збільшення саме сухої м'язової маси, що досить рідко буває, так як люди намагаються набрати масу рідко дотримуються правильне збалансоване харчування і зазвичай їдять все, що потрапило під руку і великій кількості. В результаті чого набір маси йде не тільки за рахунок м'язів, а й жиру (і в великій кількості).
Перш за все, мова йде про підшкірному жирі. Дуже важливо контролювати його норму. Зменшення вмісту жиру в організмі і одночасне збільшення м'язової маси є наочним показником ефективності програми фізичних навантажень і раціональності зниження ваги.