У стартовому пакеті не виявилося шпильок і довелося ліпити номер на жуйку скотч? Годинники розрядилися на середині дистанції? Поплохело від ізтоніка, випитого на пункті харчування? Натерли, замерзли, обгоріли, заголодают, забули щось потрібне? Щоб уникнути подібного, зануди як я користуються списками. Заодно такий підхід дозволяє не захаращувати коротку дівочу пам'ять і не впадати в паніку з приводу забутих речей.
Ділюся своїм найповнішим списком, розрахованим на формат поїздки на марафон в інше місто / країну.
Документи і роздруківки
паспорт (потрібно для отримання стартового пакета)
підтвердження реєстрації та оплати участі
медична довідка. Обов'язкова в деяких країнах, наприклад, в Італії і Франції; термін давності - до року; форму можна знайти на сайтах марафонів, наприклад, тут.
роздруківка зі схемою маршруту (щоб заздалегідь зорієнтуватися на місцевості, домовитися про місця зустрічі з групою підтримки), інформацією про експо, старт-фінішній містечку тощо.
Взуття та одяг
Обов'язково перевірені на тривалих тренуваннях, бажано в різних погодних умовах. З досвіду, більшість багів з взуттям проявляються на дистанціях більше напівмарафону, в спеку і в дощ. Так, таємне знання про те, що кросівки для спекотної погоди повинні бути ще на пів розміру більше, ніж стандартні, варто було мені, пардон за натуралізм, нігтя.
У перельоті цей безцінний предмет гардероба краще взяти в ручну поклажу або надіти на ноги, якщо це не суперечить вашим уявленням про прекрасне.
шкарпетки / гольфи / гетри
Теж протестовані на довгих дистанціях. Я зазвичай використовую компресійні гольфи. За задумом виробників і запевненнями маркетологів, вони сприяють кращому кровообігу і працездатності м'язів, а також більш швидкому відновленню. Особисто на собі будь-якого супер-ефекту не помічала, але, по-перше, це красиво 🙂. а по-друге, в них трохи тепліше перед стартом.
одяг для забігу
Зручна штука - нарукавники (arm warmers), які в міру зігрівання після старту можна спустити на зап'ястя або зняти. Альтернатива із серії «дешево і викинути не шкода» - надіти на руки звичайні обрізані гольфи.
Якщо доведеться бігти по спеці - кепка або козирок. Важливо пам'ятати, що через голову йде активна тепловіддача, тому краще вибирати кепку з тонкої або сітчастої тканини.
Не варто надягати марафонську футболку, отриману в стартовому пакеті. По-перше, неперевірена одяг може натерти, а по-друге, серед бігунів це вважається поганою прикметою і навіть поганим тоном. Ось протестовані трофейні футболки з минулих забігів - завжди будь ласка.
І знову: весь одяг, в якій плануєте бігти, потрібно перевіряти на тривалих тренуваннях. Іноді вона починає натирати в найнесподіваніших місцях, і найчастіше це трапляється на 20+ км.
У повному спорядженні за пару хвилин до старту
Щоб не замерзнути під час очікування в стартовій зоні, можна надіти поверх бігового наряду старі штани і светр. які знімаються і викидаються безпосередньо перед стартом. Потім їх зберуть волонтери і передадуть до благодійних організацій.
Не завадить і великий мішок для сміття. який рятує від вітру і дощу, і додає наряду стильну родзинку 🙂
Стильний марафонський наряд ДО, з келихом
Після припинення бігу замерзання в мокрому одязі відбувається дуже швидко, навіть якщо на вулиці цілком комфортна температура. На фініші приємніше переодягнутися в сухий теплий одяг і вже в такому вигляді добиратися до місця, де «душ-є-спати-є». Не забудьте шкарпетки. Змінне взуття теж не завадить.
спортивно-туристичні годинники і зарядка до них (не забути повністю зарядити)
стрічка пульсометра. якщо контролюєте в процесі пульс
чіп для контролю часу зі стартового пакета. Він буде або на номері в вигляді смужки, або у вигляді окремої штуки для кріплення до кросовку.
Аксесуари та інші дрібниці
номер - кріпиться на передній частині бігуна, головне, щоб його було добре видно, він не заважав, а чіп не заламувати.
шпильки для кріплення номера. Зазвичай входять в стартовий пакет або їх можна взяти в місці видачі номерів. Але іноді організатори чи то економлять на шпильках, то чи просто гальмують, тому мати власний запас не завадить. Щоб не дірявитимуть одяг, останні пару років я використовую спеціальні магніти для кріплення номера.
пояс. з пляшечками або без (у мене SpiBelt і FuelBelt). Пояси теж потрібно перевіряти на тривалих пробіжок. Хороший пояс повинен щільно прилягати, що не теліпаючись і не натираючи, при цьому не здавлювати і не заважати.
пластир на випадок раптового натирання. Чоловіки-бігуни зазвичай заклеюють їм соски. Звучить смішно, але людина в закривавленому через натертих сосків футболці виглядає лякаюче.
бодіглайд або вазелін. щоб заздалегідь змастити місця потенційних натертостей.
крем від сонця. Якщо основна частина дистанції не в тіні, в сонячний день є всі шанси якісно обгоріти.
темні окуляри. На випадок, якщо бігти доведеться проти яскравого сонця. Повинні бути легкими, що не спадати і не стрибати на бігу, зручно забиратися на голову і триматися там.
туалетний папір. Зазвичай в кабінках вона закінчується задовго до початку забігу.
перед забігом: вода в пляшці, банан або інший перекус. Тут у кожного своя схема. Я снідаю вівсянкою за 3 години до старту, за годину-півтора з'їдаю банан.
на забіг: гелі або інше харчування. ізотоніки, сольові таблетки та ін.
Тут теж у кожного свій підхід і схема - головне, щоб вона була перевіреної на тривалих тренуваннях, і кожен продукт протестований.
Воду тягти з собою немає сенсу, пунктів харчування досить.
З ізотоніки складніше - шлунок може видати непередбачувану реакцію на неперевірений продукт. Найкраще дізнатися заздалегідь у організаторів, який ізотоніки буде, і спробувати його. Ще варіант: залишити свої пляшечки на пунктах харчування. Або нести з собою.
Гелі має сенс брати свої, місця вони займають небагато. Навіть якщо ви збираєтеся бігти марафон без харчування (робите марафонську дієту, натренували організм перемикатися на жировий обмін і т.п.), запасний перевірений гель не завадить - якщо не знадобиться, завжди знайдеться товариш по нещастю, з яким він потрібен.
Уф! Це підозріло нагадує збори в подорож з немовлям 🙂
Якщо у вас є уточнення-доповнення-підказки, діліться!
Поділитися з друзями в соціальних мережах: