Хороший відпочинок - запорука ефективної роботи. Про це знають, напевно, все. Але далеко не всі вміють відпочивати. Одні - тому що ні на хвилину не припиняють думати про роботу і не розслабляються взагалі. Інші - через вибору неправильних способів розслаблення. А так як час на відпочинок найчастіше обмежена, напруга накопичується. І з часом дає про себе знати.
Основний принцип повноцінного відпочинку - перемикання.
Це означає, що вибирати його спосіб потрібно відштовхуючись від виду вашої основної діяльності. Найчастіше втому виникає від надлишку одних видів навантажень і нестачі інших. Тому головне завдання - прийти в рівновагу.
Основне навантаження в процесі діяльності може бути: розумової, фізичної або емоційної.
Плануючи відпочинок, враховуйте особливості своєї діяльності.
- Якщо робота малорухлива - вам показаний спорт, піші прогулянки (все те, що компенсує недолік руху).
- При діяльності, пов'язаної з регулярними фізичними навантаженнями і постійним рухом - навпаки, вчіться зупинятися і перебувати в спокої. У цьому вам може допомогти, наприклад, медитація.
- Робота за комп'ютером не повинна змінюватися «відпочинком» за ним же. Навіть якщо ви плануєте просто «похитати по інтернету» або пограти в комп'ютерні ігри - це не дасть можливості організму відновитися. Телевізор в цьому випадку - теж не вихід.
- Якщо протягом робочого дня ви багато спілкуєтеся, постійно перебуваєте серед людей - спробуйте просто побути на самоті. Іноді кращий відпочинок - це тиша навколо і власне мовчання.
- Якщо втома провокує монотонна, нудна діяльність, включіть в свій розклад активний відпочинок - наприклад, в боулінгу або за тенісним столом. Частка азарту, яка супроводжує гру, допоможе переключитися і доставить масу приємних відчуттів.
- Активна розумова діяльність обов'язково повинна змінюватися фізичними навантаженнями. І, звичайно ж, не завадить емоційна розрядка: легка комедія, гумористичний концерт або просто посиденьки з друзями будуть дуже до речі.
Також зверніть увагу, які канали сприйняття (зоровий, слуховий і т.д.) ви напружуєте протягом дня найбільше, а які задіяні мало. І по можливості врівноважуються їх співвідношення. Відірвіть ненадовго погляд від монітора, включіть приємну музику, зробіть тайм-аут і випийте чашку кави з чимось смачненьким. Навіть невеликий, але правильно організований відпочинок допомагає відновити сили.
Здоровий сон вночі - запорука ефективної роботи днем.
Перед сном не перевантажуйте психіку враженнями від телевізійних передач і-особливо! - новин. Перемикаючись з власних проблем на світові, ви тільки збільшите масштаб своєї тривоги і збільшите втому.
Думки, з якими ви засинаєте, продовжують «працювати» всю ніч. Чи не жертвуйте дорогоцінним часом на відпочинок заради сумнівного задоволення полоскотати собі нерви черговою порцією негативу. Якщо, звичайно, не відчуваєте в ньому гостру нестачу.
Постарайтеся подумки завершити день. Розслабляючий душ, кілька сторінок улюбленої книги, невимушена розмова на кухні з близькою людиною налаштовують на сон найкраще.
Лягати спати потрібно в стані паузи: сьогодні вже закінчилося, а завтра ще не настало. Адже пауза - така ж важлива частина процесу, як і дію.
Відпочивайте на здоров'я!
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: