Дотримуватися режиму харчування. Правило, дотримання якого рекомендується не тільки жінкам, що годують, а й кожній людині, проте при грудному вигодовуванні такий режим допоможе не тільки налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, а й сприяє своєчасному збагачення грудного молока корисними вітамінами і мікроелементами перед кожним вигодовуванням.
Є часто і невеликими порціями. Кожна порція повинна бути невеликою і ситної. Якщо молода мама буде постійно відчувати почуття голоду, то це позначиться на психо-емоційному тлі, а відповідно і на якості молока. Переїдати теж не слід, так як якість і кількість молока від цього не залежить. Порції повинні вгамовувати почуття голоду до наступного прийому їжі.
Більше рідини. За рекомендацією Всесвітньої Організації Охорони здоров'я доросла людина повинна вживати не менше 2 літрів води в день, годувальниці потрібно ж близько 3 літрів рідини. Замість води можна вживати несолодкий чай, ягідний морси, компот, свіжовичавлені з фруктів і овочів соки.
Вводити в раціон харчування нові продукти необхідно в першій половині дня і тільки невеликими порціями. При цьому пильно стежити засостояніем дитини протягом декількох днів. Якщо немає змін у вигляді висипів на шкірі, коліків, здутті живота, змін в стільці дитини, то можна ввести новий продукт в основне меню, але знати міру.
Стежити за реакцією власного організму на продукти харчування. Не секрет що вагітність змінює жінку не тільки зовні, але і в фізіологічному плані. Після пологів може виникнути реакція, наприклад, у вигляді печії, на продукт, який вживала жінка до пологів у великій кількості. Така реакція може спровокувати зміну складу грудного молока, а значить доставити дискомфорт і малюкові.
Вимоги до продуктів харчування нітрохи не менше ніж до організації самого процесу. Мамі, що годує слід пильно стежити за тим, що вона вживає в їжу.
Що можна їсти при годуванні груддю, щоб не нашкодити малюкові
Не секрет що годування грудьми перші 6 місяців служить «цеглинками» для повноцінного розвитку і здоров'я малюка. Тому харчування мами перші півроку має включати тільки здорову їжу. Це допоможе виснаженому організму відновити свої сили, а малюк отримає всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
Обов'язковий перелік продуктів харчування для годуючої мами включає в себе всі необхідні для здоров'я інгредієнти. Що можна їсти при годуванні грудьми?
Які продукти знаходяться під суворою забороною? Групу ризику складають такі продукти як:
- копченості, напівфабрикати;
- шоколад і полуниця;
- капуста, зелений горошок і все бобові (провокує підвищене газоутворення);
- спеції, в тому числі цибулю і часник, пряні трави, гострі страви;
- будь-яка консервація через високий вміст оцту і солі;
- жирна, смажена їжа;
- солодощі, за винятком мармеладу або зефіру.
В основу харчування матері-годувальниці повинна лягти здорова і в першу чергу безпечна їжа. Будь-яка негативна мамина реакція на той чи інший продукт спровокує зміну в складі грудного молока, що і доставить дискомфорт малюкові
Що можна їсти під час годування грудьми після року
Всупереч думці, що годівля грудьми має здійснюватися до 1-1,5 років Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує продовжити лактацію до досягнення дитиною віку 2 років. Згідно з дослідженнями на другому році життя материнське молоко забезпечує 94% потреб малюка в групі вітамінів В12, 60% вітаміну С, 76% фолатів, 43% білка, 36% кальцію. Це далеко не весь перелік користі грудного молока для зростаючого організму.
Що можна їсти під час годування грудьми після року? Харчування матері при лактації після 1 року має також відповідати вимогам, як і до року. Але можна і порадувати молодих мам фразою «можна урізноманітнити раціон і улюбленими продуктами». При введенні нових продуктів харчування важливо також спостерігати за станом здоров'я малюка. Як правило, до 2 років малюк вже пробує дорослу їжу, тому матуся може кілька розслабиться і дозволити собі заборонений раніше продукт, наприклад, полуницю або шоколад.
У цей час лікарі рекомендують дотримуватися одного цінного ради. Меню мами і дитини не повинно збігатися. Іншими словами, якщо мама сьогодні їла суп зі свіжими овочами, то дитині можна запропонувати блюдо з риби.
Повертатися до звичного меню слід поступово. Додавання в раціон харчування звичних продуктів для організму мами може негативно відіб'ється на здоров'ї дитини, навіть якщо він вже їсть із загального столу. Вводити нові продукти слід в першій половині дня і невеликими порціями. При цьому протягом 2-3 днів стежити за станом дитини. Результатом правильної організації харчування та меню стане відмінне здоров'я малюка, міцний імунітет і струнка фігура мами.
ще статті
- Як стати хорошими батьками
- Обвислі груди після годування: причини і що робити
- Запори у немовлят
- Чи дозволено кави при годуванні груддю
