Біль і важкість у ногах хоч раз відчував кожен, але мало хто знає, що ці ж симптоми можуть стати провісниками плоскостопості. Як зберегти ноги здоровими, розкажуть наші експерти.
Адам Заремук
к. м. н. лікар ортопед-травматолог, артроскопіст, клініка Медсен, Москва
Зніміть підбори і ходіть босоніж
- Плоскостопість часто розвивається через неправильно підібраного обу-ві. Наприклад, для жіночої стопи виявляється особливо небезпечної взуття на підборах - вона випрямляє природний вигин стопи, зміщує опору на кістки плесна (середня частина стопи), збільшуючи навантаження на них. Сильно напружуються м'язи гомілки, перерастягиваются м'язи підошовної поверхні стопи. Згодом вони навіть звикають до незручної позиції, а потім відсутність дії в них призводить до м'язової дистрофії (посилюється слабкості і відмирання м'язів). Однак неправильна взуття - лише одна причина виникнення плоскостопості.
Дізнайтеся плоскостопість по перших симптомах
1 Ноги швидко втомлюються при ходьбі, складно довго стояти на ногах.
2 До кінця дня в ногах з'являється відчуття втоми, набряклість.
3 Біль в ногах і спині.
4 Важко ходити на підборах.
5 Стопа стала ширше, ніж раніше.
Плоскостопість - сплощення склепінь стопи і повна втрата всіх її амортизувальних функцій. У нормі стопа має 2 зводу: поздовжній - по внутрішньому краю стопи і поперечний - між основами пальців. Обидва склепіння стопи призначені для утримання рівноваги і запобігання людського організму від трясіння при ходьбі.
Плоскостопість може бути поздовжнім - сплощення поздовжнього склепіння стопи, поперечним - распластанность переднього відділу стопи і комбінованим - сплощення поздовжнього і поперечного зводу.
Зайва вага
незручне взуття
Статичне навантаження на ноги
малорухливість
Увага: До лікування плоскостопості потрібно приступати максимально швидко - запущене, воно загрожує распластиваніе і деформацією стопи, артрозом, варикозним розширенням вен і навіть на сколіоз. Якщо болі в стопах і набряки ніг турбують вас протягом декількох місяців і років, вам важко ходити і виконувати повсякденну роботу - зверніться до лікаря ортопеда, мануального терапевта або хірурга для отримання кваліфікованої допомоги.
Від правильного вибору взуття безпосередньо залежить здоров'я ніг.
Правильна взуття - не тісний, велика, не маленька, з м'якою устілкою і супінатором. Завдяки такому взутті вага людини розподіляється правильно, природним чином - на першу і п'яту головки плеснової кістки і на п'ятковий бугор (див. Малюнок стопи).
Плоскостопість порушує нормальне функціонування стопи - не виконуються пружна і амортизує функції. В цьому випадку компенсувати тряску при ходьбі змушені не призначених для цього (а тому погано справляється і швидко виходить з ладу) хребет і суглоби ніг (гомілковостопний, колінний, тазостегновий).
Як уникнути плоскостопості
Поради корисні як тим, у кого плоскостопість вже є, так і тим, хто хоче зайнятися профілактикою.
1 Носіть правильне взуття з хорошим склепінням або супінатором, не тісне і тільки за розміром.
3 Якщо плоскостопість вже є, масажуйте зведення стопи спеціальним дерев'яним валиком з шипами (продається в ортопедичних магазинах). Не завадить не менше години в день носити і спеціальні масажні тапочки, внутрішня поверхня яких виконана з гумових стовпчиків - вони також масажують стопу, надаючи лікувальну дію.
Я вже багато років страждаю від плоскостопості. І ноги набрякають, і сіточки венозні з'являються. І кожну весну і літо - одні й ті ж проблеми. Соромно спідницю надіти, тому що ноги набрякають ... Звичайно, потрібно звернутися до лікаря, а й самому просто необхідно постійно дбати про своїх ногах. Сидячи за столом на роботі або перед телевізором, катайте стопою звичайну качалку. Таким чином формується підйом стопи. А ще, приходячи ввечері додому, опускайте ноги в прохолодну воду з додаванням солі, краще морської. Вона продається в магазинах. Біль і втома йдуть, спадає набряк.
Анна Філіппова, Московська обл.
Олександр Євдокимов
мануальний терапевт, санаторій «Світлана», Москва
Масажуйте стопи м'яко
- Зайнятися масажем стоп ви можете і самостійно. Пам'ятайте, що всі ваші рухи повинні бути м'якими, щадними - стопа досить чутлива до дотику. Крім того, на ній багато біологічно активних точок, неправильне вплив на них може привести до ускладнень в організмі.
Простий масаж стоп розвантажить втомлені м'язи і зробить склепіння стопи більш пружним і еластичним.
1 Обхватите стопу руками і, починаючи від основи пальців, масажуйте її, рухаючись до п'яти.
2 Потягніть стопу рукою на себе, тримаючись за пальці, потім - від себе.
3 Зробіть кругові погладжування спочатку в одну сторону, потім в іншу.
4 Зігніть стопу в гомілковостопному суглобі всередину, допомагаючи рукою, потім назовні.
Зв'язок з відділами
Наша продукція
Собеседнік.ру
Будь-яке передрукування матеріалів сайту можлива тільки при наявності прямої індексується гіперпосилання.