1. Вибирайте правильну їжу. Дослідники опитали 209 завзятих курців і попросили їх назвати продукти, що погіршують смак нікотину. 19% помітили: коли вони налягають на молочні продукти, смак тютюну стає нестерпним. Приблизно 16% впевнені, що відчуття від куріння псують овочі та фрукти. Ще 14% вважають, що з цигарками не сумісні вода та сік.
Ну а щоб обдурити апетит, який як на зло стає звірячим, коли ви кидаєте палити, завжди тримайте під рукою гіркий шоколад, - радить пульмонолог, к. М. Н. Маріне Гамбарян.
- Часточка шоколаду не тільки притупить апетит, але ще і підтримає судини, звільняючи їх від надлишків шкідливого холестерину. А ще я можу порадити зайнятися йогою. Дихальні вправи допоможуть швидше очиститися легким, а асани (вправи), наприклад знаменита «поза трупа», допоможуть розслабитися і зняти напругу, позбавивши від думок про сигаретку.
fb vk tw gp ok ml wp
Кинути палити не так складно, як здається. Це всього лише шкідлива звичка! Фото: Олексій Булат
2. Перший час, після того, як кинули курити, відмовтеся від алкоголю і кави - вони посилюють тягу до нікотину.
3. У міру можливості робіть зону навколо себе вільною від куріння. Психолог Лариса Дишленко радить:
- Попросіть рідних не курити вдома (ви маєте на це повне право!), А колег - у вашій присутності. Приберіть з квартири всі речі, що нагадують вам про сигарети - запальнички, попільнички і т.д. На роботі, замість перекуру подаруйте собі інший відпочинок - з'їжте яблуко, вийдете на вулицю, випийте келих соку або чашку зеленого чаю.
4. Прочитайте англійський бестселер «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра - за статистикою 15% наших співвітчизників забули про свою шкідливу звичку назавжди саме завдяки цій книзі.
5. Відвідайте сайт Вікіпедії, присвячений лікуванню нікотинової залежності - там грамотно викладені всі фармакологічні методи, які можна застосовувати самостійно.
6. Якщо боїтеся кидати різко, спробуйте поступово. Для цього:
- візьміть за звичку не викурювати сигарету до самого фільтра, а залишати пристойний бичок - ворогові;
fb vk tw gp ok ml wp
- відкладати кожен наступний перекур по кілька разів - до сніданку, до виходу з дому, до приїзду на роботу і т.д .;
- кожен раз, хапаючись за сигарету, на секунду затримуватися замислюватися і відповідати собі на питання «А навіщо? Який в цьому сенс? », І тільки потім курити;
- скорочуйте по одній сигареті в день / в три дня / в тиждень і дайте собі обіцянку, що кинете, коли дійдете до однієї сигарети в день.
Навіть якщо подібні маленькі хитрощі не допоможуть кинути моментально, все одно підуть на користь, вважають лікарі. Завдяки такій поведінкової психотерапії поступово накопичується «критична маса мотивації» - і одного разу. Ви виявляєте, що готові кинути!
fb vk tw gp ok ml wp
Простіше відмовитися від куріння поступово, тоді нікотинова залежність не буде сильно заважати вам жити. Фото: Михайло ФРОЛОВ fotograff3