Не дозволяйте цим 8-ми шкідливим звичкам звести нанівець свої фітнес-результати! Навчіться уникати типових помилок і труднощів у фітнесі за допомогою інструкторів-професіоналів.
Щоб досягти хороших результатів і зробити фігуру по-справжньому красивою, кожне ваше рух в тренажерному залі повинно бути цілеспрямованим, і кожне тренування повинна будуватися на ваших попередніх зусиллях. Ви можете не надавати значення невеликої розминки перед тренуванням або декільком хвилинам бесіди між підходами, але все це впливає на ваші подальші результати. Якщо у вас буде хоча б одна шкідлива звичка, яка має вас в тренажерному залі, ви зможете виявити згодом, що потенційні результати вислизають крізь пальці.
Якщо ви хочете досягти своїх цілей і побачити позитивні результати, ви повинні уникати багатьох шкідливих звичок в тренажерному залі, якими б незначними вони вам не здавалися. Найкращі спортсмени з команди Cellucor готові допомогти вам виявити ці шкідливі звички, а також порадити, як від них позбутися!
Оцінюйте свою фізичну підготовку
Коли люди починають займатися в спортзалі, професійний спортсмен Міжнародної федерації бодібілдингу Крейг Капурсо приділяє першочергову увагу їх фізичній формі. «Я часто бачу в залі непідготовлених людей, які піднімають важку вагу, будучи в жахливій фізичній формі. Як правило, це новачки, які не питають ради », - пояснює він.
На жаль, неправильний підхід до процесу тренування у фізично непідготовлених людей на ранній стадії може прищепити звички, які практично неможливо буде викорінити пізніше. І чим інтенсивніше ви будете навантажувати свій непідготовлений організм, тим більше ви можете ненавмисно нашкодити своїм м'язам, можете травмувати їх.
«Якщо у вас є якісь питання, зверніться до інструктора або тренера», - каже Капурсо. - «Не варто займатися в тренажерному залі поодинці».
Не перестарайтеся з кардіо тренуваннями
Ще одна велика помилка в тренажерному залі - це занадто багато кардіо тренувань. «Кардіо грає дуже важливу роль, але все повинно бути в міру», - каже тренер з пауерліфтингу Карина Бейміллер. - «Якщо ви станете перестаратися в цьому, у вас почнеться атрофія м'язів, буде занепад сил, і можливий навіть ефект плато».
Особливо це може статися, якщо ви перебуваєте на жорсткій дієті. Якщо ви, перебуваючи на строгій дієті, будете годинами займатися кардіо щотижня, втрата м'язової маси неминуча.
Який же вихід? «Кардіо тренування повинна бути нетривалої за часом і приносити задоволення», - каже Карина. - «Всього 15 хвилин кардіо під час звичайних або високоінтенсивних інтервальних тренувань в тиждень - все, що вам потрібно для процесу схуднення і підтримки результатів».
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно більше кардіо, щоб спалювати жир, просто переглянете і змініть свій раціон. Дієти - це основа будь-якого плану схуднення. А кардіо - це просто глазур на торті, так би мовити, це доповнення до дієти.
Ви занадто мало їсте
Це може здатися нелогічним, але щоб худнути потрібно більше їсти. «Менше - не завжди краще, коли справа стосується калорійності», - каже фітнес-модель Джен Джуелл. - «Як і надмірне кардіо, це може спричинити за собою негативні наслідки, включаючи занепад сил і плато, так що можете не урізати себе в їжі».
Якщо ви споживаєте дуже мало калорій, то з часом ваш організм буде просто намагатися економити енергію, переключившись на ваш метаболізм. «Ви повинні з'їсти якомога більше для того, щоб забезпечити організм енергією. Це поширена помилка, думати, що тренування на порожній шлунок допомагає витратити більше калорій і схуднути швидше. В першу чергу організм позбавляється від м'язової тканини, так як вона більше потребує калорій на підтримку, тому під час тренування на порожній шлунок ви будете витрачати м'язову масу, а не жир », - пояснює Джуел. Іншими словами, визначте для себе «мінімальну ефективну дозу» їжі, яка допоможе вам схуднути і зберегти м'язи.
Ви неправильно харчуєтеся
Добре, припустимо, що ви контролюєте споживання калорій, але які продукти ви їсте? «Одна велика помилка, яку я часто помічаю у людей, полягає в тому, що вони їдять занадто багато неправильних шкідливих продуктів і дуже мало корисних», - пояснює бодібілдер Калум фон могера. - «Дієта дуже важлива для досягнення результатів, і якщо Ви не будете збалансовано харчуватися, вам буде складно домогтися успіхів».
Проаналізуйте ваш раціон харчування, і постарайтеся уникати рафінованих продуктів. Це означає, що вам слід вибирати овес, а не солодкі пластівці для сніданку в коробках, знежирений грецький йогурт зі свіжими ягодами, а не магазинний фруктовий йогурт.
Також важливо, щоб у вас було збалансоване поєднання вуглеводів, білків і жирів кожен день. Якщо ви починаєте заглиблюватися в крайності і виключати будь-який важливий макронутріент з раціону, ви допускаєте велику помилку.
Занадто багато Селфі
«Ми не маємо нічого проти Селфі і допускаємо, що це може підвищити вашу мотивацію, і потенційно, ваш успіх. Час, який ви витрачаєте на фотографування себе під час тренування, не повинно насправді вважатися частиною самого тренування », - каже Джуелл. - «Я іноді помічаю, що люди в тренажерному залі витрачають більше часу на фотографування, ніж на виконання повторень і сетів». Звичайно, пишатися своїми результатами - це здорово, але робіть Селфі за межами тренажерного залу.
Щомиті, який ви проводите в тренажерному залі, витрачайте на тренування, а спілкування по мобільному телефону можна і після. Замість того, щоб намагатися робити кілька справ одночасно в тренажерному залі, просто зосередьтеся на процесі тренування.
Шкідлива їжа
Якщо ви намагаєтеся за допомогою фізичних вправ «скасувати» наслідки вживання шкідливих продуктів, наприклад, шматочки чизкейка або гамбургера, ви повинні розуміти, що зайві фізичні навантаження - це не вихід. Це факт, з яким намагалися боротися навіть професіонали. «Кілька років тому я теж думала, що якщо з'їм зайвий десерт, то просто зроблю додаткову кардіо тренування на наступний день, і все буде в порядку», - каже Джуелл. - «На жаль, ви не можете просто відмахнутися від суті, просто ваш організм отримує 200 грам цукру і, хто знає, скільки жиру відразу».
Складайте для себе план правильного харчування і дотримуйтеся цього плану, незалежно від того, скільки часу ви проводите за тренуваннями. Гиперкомпенсация фізичними вправами, в кінцевому рахунку, може призвести до булімії, розладу харчової поведінки.
Немає чіткого уявлення
Нарешті, переконайтеся, що ви ясно собі уявляєте те, що сподіваєтеся отримати. Якщо коли-небудь вам набридне робити одне і те ж день у день, просто запитайте себе, заради чого ви працюєте. Нагадайте собі про вашу кінцевої мети або про те, що спочатку спонукало вас піти в тренажерний зал.
Ставте перед собою цілі і досягайте їх. Згадуйте про них щодня. Коли ви чітко будете собі уявляти, що ви сподіваєтеся отримати в результаті, вам буде легше зрозуміти, що ви повинні робити в тренажерному залі, щоб побачити результати.
З повагою, Олексій Динуль
Зробимо разом здоровий спосіб життя ще популярнішим!