Більшість переконані, що для того щоб швидко схуднути, потрібна правильно підібрана дієта, адже заняття спортом забирають багато часу і ще більше сил. Чому дієтологи проти такої думки?
Недешево також худнути, користуючись салонні процедури. Тому на першому місці серед способів схуднення варто дієта. Для багатьох непомітна загроза таїться за нею. Деякі просто відмовляються від їжі на кілька днів, піддаючи себе наслідків небезпеки голодування. Це викликано тим, що мало хто вдається до порад і відгуками лікаря-дієтолога.
Той, що худне людина дотримується принципу «менше їсти - швидше схуднути». Але дієта - це не голодування, а правильне харчування. Основа якої - регулярність, збалансованість і правильний підбір раціону харчування. Самостійна відмова від деяких видів поживних речовин може привести до серйозних хвороб. Існує безліч видів дієт, але самої поширена - низькокалорійна. Перш ніж знижувати рівень калорій до мінімуму, ви повинні знати, чим ризикуєте.
Суть і приховування загрози дієти для схуднення
Для швидкого зниження ваги за пару днів зазвичай користуються методикою низькокалорійної дієти. При цьому сама дієта тривати близько кількох місяців. Для схуднення рекомендується вживати не більше 800 калорій за добу. Дотримуючись цих правил, ви вже за тиждень значно скинете зайву вагу. Але такий спосіб підходить не кожному. Різкий перехід на малу кількість знежирених продуктів може завдати шкоди вашому здоров'ю. Головне, потрібно розуміти, що так звані «боки», які випирають над брюками, це зовсім не ожиріння. Кожен знає формулу: від зростання відняти сто сантиметрів - результат допустимої ваги людини в кілограмах. Це приблизний швидкий розрахунок. І якщо ви не вклалися в цю цифру, ніякого ожиріння у вас бути не може. Зовсім інша справа повнота. Просто дивно, скільки людина доводять переваги дуже низькокалорійних дієт для схуднення, адже тільки одиниці добиваються успіху без шкоди здоров'ю.
низькокалорійна дієта
Лікарі призначають низькокалорійну дієту тільки в деяких випадках:
- при значному перевищенні допустимої маси тіла пацієнта;
- при ускладненнях як великого кров'яного тиску, а також діабету.
Тут важливо розуміти, що поспішати ні до чого, навіщо вам зайві проблеми? В одній статті ми описали як правильно приборкати бажання швидко схуднути і яку стратегію вибрати на шляху до здорових звичок.
Шкода низькокалорійної дієти на організм проявляється в наступних факторах:- Вітаміни починають все гірше засвоюватися. При вживанні малої кількості жиру, порушуються процеси росту, згортання крові і оновлення клітин. Також значно погіршується імунітет. В результаті вітаміни, не приносячи ніякої користі, виводяться з організму.
- Депресивний стан. На психічний стан впливають жирні кислоти. При низькокалорійної дієти їх надходження в організм сильно зменшується, в результаті чого, порушується взаємодія нервових клітин. В кінцевому підсумку це призводить до депресії, синдрому дефіциту уваги і навіть нападів шизофренії.
- Ракові і серцево-судинні захворювання. Вчені вже досить давно встановили причинний зв'язок ракових пухлин простати і кишечника з низькокалорійною дієтою. Виявляється, протистояти появі злоякісних пухлин допоможе вживання вищезазначених жирних кислот. Вони знаходяться в таких продуктах, як рослинна олія, риба, волоські горіхи, мигдаль, а також в більшості морепродуктів. Вживання продуктів, зроблених на основі молочних і тваринних жирів, потрібно виключити з раціону харчування.
- Підвищення рівня холестерину - першопричина серцево-судинних захворювань. Фізичні навантаження, а також додавання в раціон харчування рослинних жирів, овочів і фруктів, будуть утримувати рівень холестерину в нормі.
- Дисбаланс корисних речовин. На дієті ви починаєте вживати мала кількість як жирів, так і білків з вуглеводами. При незбалансованому харчуванні починає з'являтися безліч проблем. Надмірна кількість білка в їжі вражає печінку і нирки. Ризик розвитку діабет другого типу виникає з перевищення рівня вуглеводів в їжі. Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, вивчайте харчову цінність страв, які вживаєте.
- Переїдання. Більшість людей, які харчуються за методикою низькокалорійної дієти, набувають в магазинах знежирені продукти. Але тут криється небезпечна таємниця. Хоч жиру в продуктах може бути і мало, зате більш ніж достатньо цукру, в якому ховаються ті самі калорії. Близько півгодини після прийому знежиреної їжі організм знову зголодніє. Ті, що худнуть просто об'їдаються такими продуктами, думаючи, що шкоди організму вони не завдадуть. Тому необхідно ознайомитися зі складом і харчовими властивостями товару, що купується.
А якщо поважна причина для дієти?
Більшість жінок сідає на дієту перед весіллям, відпусткою або поїздкою на море. Це пов'язано з бажанням мати ідеальні форми, де кожен зайвий кілограм псує всю картину. Але до цього теж треба підійти з розумом. При бажанні скинути всього пару кілограм, що не зменшуйте споживання калорій більше, ніж на 1200 ккал в день. Щоб не завдати шкоди організму, тривалість такої дієти не повинна перевищувати п'яти днів.
Чим швидше йде зайва вага, тим краще?
Схуднення, це довгий процес, який вимагає великого терпіння. Але на що тільки не йдуть в пошуках відповіді, як швидко схуднути дівчині. Головний постулат дієтологів говорить: щоб не завдати шкоди організму, потрібно втрачати не більше півкіло за тиждень. При цьому зайві кілограми мають здатність повертатися, адже ніхто не планує все життя сидіти на дієті. Організм починає засвоювати їжу в кілька разів швидше. Так він запасається максимальною кількістю поживних речовин, знаючи, що може надовго їх позбутися. Треба зрозуміти, що сідати на дієту не потрібно спонтанно. Процес схуднення, це не стільки питання зовнішньої привабливості, скільки здорового організму.
Здоровий спосіб життя для схуднення
Об'єднуйте фізичні навантаження з відпочинком. Сходіть в сонячну погоду на природу. Взимку можна піти покататися на лижах або ковзанах. І пам'ятайте, що ставши на шлях здорового способу життя, не звалювати на себе відразу занадто багато. Почніть цей процес з малого і найближчим часом вже помітите позитивні результати.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!