Якщо ви розраховуєте, яким може бути дієти низькокалорійної меню. то треба порадитися з дієтологом, тоді можна скорочувати споживання калорій до 1000, до 800, але це може відбуватися тільки під контролем лікаря, як і інші суворі дієти для швидкого схуднення. Для початку треба обов'язково зменшити добову норму калорій на 30%. По-перше, треба відмовитися від продуктів, які містять жири і вуглеводи прості.
Переважати в дієті повинні нежирні білкові продукти, таким чином, не постраждає м'язова маса, адже будь-який процес схуднення повинен проходити за рахунок спалювання саме жирів, але не можна допустити зменшення м'язової маси.
Виключити з раціону треба прості вуглеводи: цукор, солодкі напої, кондитерські вироби. Якщо ви їсте хліб, то можна залишити висівковий або пшеничний, однак порція повинна бути не більше ста грам.
Щоденна норма жирів - 80г, вуглеводів - 100г, проте краще, щоб жири були рослинного походження, також треба їсти продукти, в яких є складні вуглеводи, вони здатні стимулювати процес спалювання жирів.
Треба скоротити і кількість споживаної солі, заборонено пити алкогольні напої.
Принципи дрібного харчування для схуднення обов'язково вам знадобляться, адже бажано розділити прийоми їжі на п'ять раз. Порції повинні бути середніми, переїдати не можна ні в якому разі, встаючи зі столу, треба відчувати лише насичення.
Жири в дієті повинні складати лише 20% від добової калорійності. Наприклад, така калорійність в шести горіхах або двох ложках рослинного масла. У раціоні можуть бути присутніми вуглеводомісткі продукти: зерновий хліб, крупи, овочі, фрукти.
Низькокалорійна дієта на тиждень дозволяє скинути 4 кіло ваги. Страви треба готувати або на пару, або запікати в духовці, масло і соуси додавати не можна. Їсти ввечері треба близько семи, але не пізніше. Жінці треба багато пити рідини: як мінімум два літри очищеної води. Можна також пити чай без цукру (зелений, чорний, трав'яний).
Є, звичайно, і свої недоліки, наприклад, втрачену вагу має властивість досить швидко повертатися, щоб закріпити результат треба вдатися до додаткових способів. Головне значення має вихід з дієти - робити це треба поступово.
Крім того, в перші дні низькокалорійного раціону може відчуватися нездужання і млявість. Не можна дотримуватися низькокалорійної дієти тривалий час, по-перше, це шкідливо, а, по-друге, організм пристосується до даного типу харчування, тому процес схуднення сповільниться. Якщо ви будете довго проводити таку дієту, то можуть бути порушені обмінні процеси в організмі. Значної шкоди організму може принести дієта, яка передбачає ліміт калорій в день - 1000 ккал.
Якщо вам цікаві особливості дієти Ані Лорак. то відома співачки вибрала саме таку методику схуднення після пологів, але проводила її під контролем лікарів дієтологів.