Малорухливий спосіб життя є поширеним явищем в наш час. Механізація і автоматизація праці, доступний транспорт та інші умови скоротили нашу фізичну активність. Людині необхідні помірні фізичні навантаження. Відсутність цих навантажень може з часом погано вплинути на здоров'я. В першу чергу гіподинамія впливає на обмін речовин і серцево-судинну систему, потім на функцію опорно-рухового апарату, дихальну і ендокринну системи.
Серцево-судинна система
Через відсутність необхідних фізичних навантажень м'язи слабшають, також знижується тонус судин через погане кровопостачання. Збільшується ризик розвитку гіпертонії або ішемічної хвороби серця (стенокардія, інфаркт). Недостатність фізичних навантажень організму є однією з основних причин виникнення раннього атеросклерозу (ущільнення судин через відкладення холестеринових бляшок). Також на стінках судин накопичується холестерин, що ще ускладнює кровообіг. Порушується рівновага між надходженням кисню і його потребою. Серцю необхідно більше кисню, ніж надходить з кров'ю.
Профілактикою гіпертонії та ішемічної хвороби серця може служити щоденна прогулянка на свіжому повітрі хоча б по півгодини.
Ожиріння - найпоширеніше наслідок малорухливого способу життя. Зменшується обмін речовин, відповідно, калорії спалюються повільніше, і надлишок калорій перетворюється в жир.
При малої рухливості також страждають м'язи і опорно-руховий апарат. Зменшується кісткова маса (розвивається остеопороз), знижується функція суглобів (остеоартроз) і хребта (остеохондроз). Кістки втрачають кальцій, слабшають. М'язи стають слабкішими, знижується тонус м'язів, а м'язи, як ми знаємо, підтримують скелет.
Серед гормональних порушень виділимо діабет. При сидячому способі життя цукор в крові не витрачається на отримання енергії, а накопичується в крові. При цьому навантажується підшлункова залоза, що впливає на секрецію гормону інсуліну, тим самим підвищується ймовірність розвитку діабету. А у кого вже є діабет, тим треба повністю змінити свій спосіб життя і кожен день виконувати фізичні вправи.
В Європі хвороби, пов'язані з нестачею фізичний активності, вбивають 676 тисяч чоловік в рік, тоді як ожиріння стає причиною смерті 337 тисяч осіб, пише Російська служба Бі-бі-сі. Дослідження проводилося 12 років, в ньому взяли участь понад 300 тисяч осіб.
Як бачимо, нам життєво необхідний рух. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, постарайтеся змінити свій режим. Хоча мусульмани, які заради Аллаха здійснюють щоденні намази активують судини і суглоби, можна включити в свій режим щоденні півгодинні прогулянки пішки. Жінки можуть придумати багато способів як вести активний і здоровий спосіб життя: крім прогулянок з дітьми, включити заняття плаванням в басейні (де чоловіки і жінки окремо) або займатися вдома, наприклад на фитболе, з невеликими гантелями, з обручем або просто присідати.
Марьям Умм Абдуллах