Я не розумію, чому не можна знайти відра з рисом на кожному скеледромі в світі.
Це простий пристрій для зміцнення кисті та передпліччя використовувалося воїнами довше, ніж ми знаємо історію світу, і при правильному використанні може скоротити чимало травм скелелазів.
Останнє питання в статті "Тренування, яку повинні робити все скелелази", який ми обговорювали, був присвячений важливості сильних плечей для стабілізації рухів верхньої частини тіла при лазінні. Сьогодні ми поговоримо про передпліччях і кистях рук.
Очевидно, що сила рук дуже важлива для скелелазів. На жаль, саме лазіння і більшість виконуваних вправ для збільшення сили хвата працюють майже виключно для згиначів кистей і передпліч.
Це створює дисбаланс між силою згиначів і розгиначів, що призводить до таких захворювань, як латеральний епікондиліт і тендиніт біцепса (запалення сухожилля в місці прикріплення), кистьовий тунельний синдром, а також різних травм зв'язок кисті і пальців.
Якби скелелази витрачали більше часу на створення збалансованої мускулатури, то показники травматизму точно знизилися. Цікавий факт був проілюстрований тестом ще в кінці 90-х років, який демонстрував невідому силу рук у скелелазів лише трохи вище середнього рівня, що дуже дивно для людей, що тримаються кінчиками пальців. Причина, ймовірно, пов'язана з відсутністю балансу.
Як я вже говорив в статті останнього випуску, м'язовий баланс не тільки допомагає усунути біомеханічні зрушення, але і допомагає м'язам рухатися по початкової правильної моделі, і, таким чином, ваші м'язи стають більш ефективними в своїй роботі. Скелелази з м'язовим балансом кистей і передпліч не тільки отримують менше травм, а й мають велику силу хвата.
Тренування з рисом не зосереджуватися тільки на разгибателях кисті та передпліччя, але задіють згиначі, дозволяючи більш слабким м'язам розвиватися спільно з сильною мускулатурою, не порушуючи їх взаємодії і створюючи гармонійний збалансоване взаємодія.