Горда постава, осина талія і стрункі ніжки - це мрія будь-якої жінки. Але, на жаль, далеко не всі дівчата мають такими формами від природи. Щоб домогтися стрункої фігури, доведеться прикладати чимало зусиль і регулярно займатися фітнесом. І для цього зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал - схуднути і підкачати м'язи ніг ви можете, займаючись вдома.
Фітнес-тренування і правильне харчування
Наближається пляжний сезон і щоб зустріти його у всеозброєнні необхідно ретельно переглянути свій раціон харчування. Здорове сбалансірованноепітаніе - це вже 60% успіху в боротьбі із зайвими кілограмами. Адже схуднення - процес трудомісткий і вимагає він комплексного підходу.
Крім того зі звичного раціону потрібно виключити борошняні вироби, солодке і жирну важку їжу. Перевагу слід віддавати каш, фруктам і овочам (запеченим і в сирому вигляді), хлібі з висівками. Харчування під час занять фітнесом повинно бути ситним і збалансованим, адже організм спортсмена потребує не тільки в енергії, але і в вітамінах та мікроелементах.
Ще один важливий нюанс - водний баланс організму. Дорослій людині в день потрібно випивати не менше 2-2.5 літрів чистої води. Пити треба саме воду - мінеральну негазовану або ж фільтровану (очищену). А вживання міцного чаю і кави слід максимально обмежити, замінивши їх зеленим чаєм з лимоном і ягідними компотами.
Поради для ефективного схуднення
Для ефективного схуднення потрібно один-два рази на місяць проводити розвантажувальні дні, які допоможуть очистити організм від шлаків і токсинів. У розвантажувальні дні пити слід тільки кефір і зелений чай без цукру. Також відмінним варіантом для очищення організму буде настій з трав. Для його приготування вам знадобляться в рівних частках: ромашка, шавлія і м'ята. Сухі трави слід залити 400 мл води і прокип'ятити на слабкому вогні протягом 5-ти хвилин.
Всім відомий той факт, що відвідування лазні або сауни сприяє схудненню. Для більшого ефекту від парилки рекомендується наносити на шкіру мед з сіллю.
У сучасному світі існує маса різних способів для схуднення, один з них - антицелюлітний білизна. Завдяки особливому плетіння волокон таку білизну в процесі носіння масажує проблемні зони (сідниці, стегна), прискорюючи кровотік і покращуючи тонус м'язів.
За допомогою обгортань і масажу проблемних зон можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і привести шкіру в тонус, надавши їй гладкості і бархатистості. Найбільш ефективні обгортання з медом і корицею, а масаж - з кавовою гущею. Такі процедури можна проводити раз на тиждень після прийняття гарячої ванни.
Фітнес-вправи для схуднення ніг
Перед началомфітнес -тренування слід виконати кілька вправ розминок - так ви розігрієте м'язи і підготуєте їх до навантаження.
Вправа з класичного фітнесу. Треба встати рівно, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Присідати слід до паралелі стегон з підлогою. Коліна при цьому не повинні виходити за шкарпетки, кут згину в колінних суглобах - 90 градусів. Виконати 2 сети по 15 присідань.
В ході виконання цього фітнес-вправи ноги потрібно розставити максимально широко, а присідати слід до положення, в якому кут згину колін буде дорівнює 90 градусам. Шкарпетки стоп при цьому повинні бути спрямовані в різні боки, коліна слідують у напрямку стоп. Виконати 2 сети по 15 присідань.
- Присідання на одній нозі.
Новачкам це фітнес-вправа може здатися досить складним, тому виконувати його можна біля стіни або спираючись на спинку стільця. Ноги треба розставити на ширину плечей, руки витягнути перед грудьми. Присідаючи на одній нозі, другу потрібно витягати перед собою. Виконати по 15 присідань на кожну ногу.
Для виконання цього фітнес-вправи потрібно встати біля стіни (для рівноваги) і виконувати махи ногою вперед / назад. Однією рукою слід спертися об стіну, другу розташувати на поясі. Виконати по 15 махів вперед-назад для кожної ноги.
- Махи ногою з положення на четвереньках.
Треба встати на карачки, розставивши руки і ноги на ширину плечей. Робити махи ногою назад, напружуючи сідниці. В ході виконання цього фітнес-елемента спину прогинати не можна. Виконати по 20 повторів для кожної ноги.
Ляжте на бік, ліктем нижньої руки упріться в підлогу, верхня - на поясі. Виконуйте махи верхньої ногою, намагаючись піднімати її якомога вище. Виконати по 15 махів для кожної ноги.
Прийняти упор лежачи на витягнутих руках, ноги разом. Тіло повинне утворювати рівну пряму лінію, спину прогинати не можна. У такій позиції потрібно протриматися не менше 30-ти секунд. Новачкам в фітнесі цю вправу дається важко, але воно по праву вважається одним з найбільш ефективних. За допомогою планки опрацьовуються м'язи всього тіла. Виконати не менше 3-х разів.
Завершити фітнес-тренування слід вправою на розтяжку м'язів ніг. Для його виконання одну ногу слід розмістити на рівні пояса (на столі або спинці стільця), тіло при цьому залишається рівним. Потрібно виконувати плавні нахили, намагаючись дотягтися чолом до коліна витягнутої ноги. Виконати по 10-12 нахилів для кожної ноги.
Поради для проведення фітнес-тренувань
Щоб ваші фітнес-тренування були ефективні і приносили задоволення, навантаження на м'язи треба збільшувати поступово. Інакше ви можете заробити травму або розтягнення. Виполнятьфітнес-вправи можна в будь-якій послідовності, кількість повторень зазначено приблизну - ви повинні звертати увагу на реакцію організму і самостійно коригувати програму.
Проводити заняття треба в добре провітрюваному приміщенні. Одяг для тренінгів повинна бути зручним, не сковувати рухи.
Схуднення вимагає часу, регулярних занять фітнесом і дотримання правильного харчування. Тільки комплексний підхід до цього завдання дасть позитивні результати. Дотримуючись простих правил здорового харчування, і систематично проводячи домашні тренування, ви помітите значні поліпшення фігури вже через два тижні, а ваші ніжки стануть помітно стрункішою.