Зіркові матусі після пологів якомога швидше поспішають повернути колишні форми. Ще б пак - статус зобов'язує! Як їм це вдається? Найчастіше вони вдаються до допомоги експертів, іноді інтенсивно тренуються, що підходить далеко не всім. Але багато їх поради можна взяти на озброєння. Отже, схуднення після пологів від зоряних матусь.
Хеллі Беррі
Вже через кілька тижнів після народження дитини вона повернулася до тренувань. Почала Хеллі з щадних кардиотренировок і розтяжок, а потім додала різноманітну фізичну активність - піші прогулянки, пробіжки по пляжу, кікбоксинг і йогу.
Що ж стосується харчування, то Беррі завжди дотримувалася правильних принципів - їла невеликими порціями кожні кілька годин, не вживала солону і смажену їжу.
Схуднення після пологів Хеллі Беррі включало щадні кардіотреніровки, піші прогулянки, пробіжки по пляжу, кікбоксинг і йогу. Актриса їла невеликими порціями кожні кілька годин, не вживала солону і смажену їжу.
Торі Спеллінг
Після народження дитини завжди струнка Торі змушена була вдатися до дієти. Вона звернулася до служби доставки збалансованого харчування. Їй залишалося тільки додати фрукти, овочі і молочні продукти. Її фізична активність зводилася до щоденних прогулянок з дитиною.
Секрет схуднення Торі Спеллінг: збалансованого харчування, що включає фрукти, овочі і молочні продукти і щоденним прогулянкам з дитиною.
Джессіка Альба
Джессіка швидко повернулася до тренувань після пологів. Спочатку її тренування були спрямовані на зміцнення м'язів і займали 20 хвилин. Потім вона збільшила час до 40 хвилин і включила кардіо (кікбоксинг, танцювальна аеробіка) і силові тренування.
Денний раціон Джесіки становив близько 1700 калорій і включав три основних прийому їжі і два перекуси: цільнозернові продукти, салати, нежирне м'ясо і нежирний сир. Крім того, вона обов'язково випивала близько 2 літрів води.
Секрет успіху Джесіки Альби: тренування на зміцнення м'язів, кікбоксинг, танцювальна аеробіка і силові вправи. Денний раціон - близько 1700 калорій - три основних прийому їжі і два перекуси: цільнозернові продукти, салати, нежирне м'ясо і нежирний сир. Два літри води в день.
Наомі Уоттс
У Наомі не було термінових проектів або зйомок, до яких їй потрібно було б підготуватися відразу після пологів. Тому вона вдалася до здорового способу схуднення - без жодної напруги.
Фізична активність завжди була частиною її денного розкладу, і це допомогло їй швидко досягти бажаних результатів. Уоттс займалася в басейні по 30-60 хвилин кілька днів на тиждень: плавання кролем, брасом, на спині, виконання вправи «ножиці» під водою. У дні, вільні від басейну, вона займалася силовими вправами протягом години. Іноді замість походу в басейн Наомі відправлялася на пробіжку.
Секрет харчування - «чиста» їжа: тільки свіжі продукти, ніяких насичених жирів, соусів або масла.
Наомі Уоттс плавала по 30-60 хвилин кілька днів в тиждень. У дні, вільні від басейну - силові вправи протягом години або пробіжка. Їла тільки свіжі продукти, ніяких насичених жирів, соусів або масла.
Джулія Робертс
Джулія Робертс особливо не турбувалася про схуднення після других пологів. Ще під час вагітності вона регулярно займалася йогою, а після ходила в басейн. У басейні вона виконувала такі вправи, як біг по дну і відштовхування ногами від бортика. З вправ на суші її улюблене - присідання з картами: тримаєш в руці колоду карт, присідаєш і кладеш одну карту на землю, а потім піднімаєш по одній карті.
Тренер актриси наполягла, щоб Джулія харчувалася тільки необробленої їжею і їла невеликими порціями кілька разів на день.
Джулія Робертс ще під час вагітності регулярно займалася йогою, а після пологів ходила в басейн. Харчувалася тільки необробленої їжею і їла невеликими порціями кілька разів на день.
Міла Йовович
Під час вагітності Міла Йовович балувала себе булочками з арахісової пастою і стейкам - ось і зайві кілограми. Схуднення після пологів включало програму з п'ятьма збалансованими прийомами їжі і п'ятьма тренуваннями на тиждень по 25 хвилин. Тренування були побудовані таким чином, що задіяли всі групи м'язів.
Мілі довелося змінити свої харчові звички, щоб знову стати стрункою. Типовий раціон акторки виглядав так: фріттата з вівсянки на сніданок, ягідний смузі, салат на обід і лосось на грилі з бурим рисом або киноа і салатом на вечерю.
Програма схуднення Міли Йовович: п'ять збалансованих прийомів їжі і п'ять тренувань на тиждень по 25 хвилин. Раціон актриси: фріттата з вівсянки на сніданок, ягідний смузі, салат на обід і лосось на грилі з бурим рисом або киноа і салатом на вечерю.
Поради тренерів знаменитих мам
Схуднення після пологів не обійдеться без фізичної активності, будь це тренування або щоденні прогулянки з дитиною.
Поставте собі конкретну мету, якої хочете досягти до певної дати: наприклад, на свій день народження ви хочете знову надіти улюблену сукню, яку носили до вагітності.
Розбивайте вправи на невеликі інтервали, якщо у вас немає часу. Якщо ви не можете займатися цілу годину, це не означає, що не варто і братися за це. Звичайно, з більш короткими тренуваннями результат буде не таким швидким, але навіть 10 хвилин фізичної активності двічі в день - краще, ніж нічого.
По можливості ходите на плавання. Плавання задіє різні групи м'язів, і воно приємно для тіла.