При схудненні зазвичай мало уваги приділяється рукам. Основними проблемними зонами жіночого тіла завжди вважалися стегна, талія, живіт, сідниці. Однак не менша кількість жирових клітин знаходиться і в області наших рук, особливо у верхній їх частині. Зазвичай, інтенсивно худнучи, першими йде вага саме з перерахованих проблемних зон - талії, стегон, сідниць, живота. Це обумовлюється тим, що організм, при накопиченні жиру, транспортує і закріплює його, в першу чергу, саме там. А ось в область рук, плечей і передпліч жир надходить тільки тоді, коли йде вже сильний набір великої кількості зайвої ваги. Але і затримуються зайві жирові відкладення в руках надовго, їх не так-то легко скинути.
Для ефективного схуднення в області рук недостатньо буде одних лише силових вправ з гантелями, хоча без них теж не обійтися. Схуднення рук відбудеться тільки тоді, коли зменшиться відсоток жиру в усьому тілі. Тобто для ефективного схуднення не тільки в руках, але і у всьому тілі, необхідно дотримуватися трьох правил: дієта або правильне харчування, кардиотренировки і аеробні навантаження, силові навантаження на конкретні групи м'язів. При виключенні будь-якого одного правила, процес схуднення може значно сповільнитися у всіх ділянках нашого тіла, а ось при одночасному дотриманні всіх трьох правил, можна легко і швидко домогтися результату.
Дієти і правильне харчування
Для того, щоб схуднути в області рук, потрібно посадити на дієту весь організм. По іншому ніяк! Правильне харчування для схуднення всього організму в цілому не менш важливо, ніж фізичні вправи. Ви можете вибрати будь-яку дієту на свій розсуд, благо їх зараз пропонується безліч, і кожна сурмить про свою унікальність і виняткову ефективність. Або ж, якщо ви противник жорстких і агресивних дієт, просто намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування: вживайте здорову їжу, продукти обробляйте шляхом варення або готування на пару, вживайте достатню кількість рідини в день - не менше півтора літра.
Необхідно повністю виключити з раціону цукор і цукровмісні продукти, солодкі газовані напої і консервовані фруктові соки. Виключіть алкоголь в будь-якому вигляді, якщо ж ви потрапили на застілля, можете дозволити собі невелику кількість сухого вина. Куріння також шкодить організму, погіршує обмін речовин і кровопостачання, прискорює відкладання шлаків. Для прояву рельєфу рук необхідно виконувати силові вправи, спрямовані на те, що м'язи будуть рости. Щоб забезпечити м'язам ефективне прояв рельєфу, варто вживати в їжу продукти, багаті білками і протеїнами, - нежирне м'ясо, наприклад, телятина або курка, м'ясо риби і морепродукти, курячі яйця, знежирені молочні і кисломолочні продукти.
Дуже корисними у вживанні будуть також і овочі, особливо свіжі. Білокачанна капуста, яку варто вживати щодня, замінюючи нею один з прийомів їжі, є дуже ефективним жиросжигателем, добре чистить шлунково-кишковий тракт. А ось з фруктами варто бути обережнішими. Безперечними лідерами у вживанні є яблука, ананаси і цитрусові, особливо грейпфрут, який також зменшує засвоєння жиру з їжі і змушує розпадатися вже відклався жир. Не варто вживати солодкі фрукти: виноград, черешню, банани. Не забуваємо також про воду, яка здатна ефективно очистити наш організм, прискорити обмінні процеси, наситити шкіру вологою і залишити її еластичною навіть після схуднення.
Вправи для схуднення рук
Найбільш ефективні фізичні вправи для схуднення рук - це поєднання жиросжигающих занять і силових навантажень на руки. Хороший комплекс вправ вам підберуть в будь-якому фітнес-центрі, проте займатися фізичними навантаженнями для схуднення в області рук ви можете і вдома. Для цього необхідно придбати два види гантелей - одні більш легкі (до 2 кг), а другі - більш важкі (від 2 кг). Краще, якщо важкі гантелі будуть варіюватися в вазі, тобто можна буде додавати масу прикручуванням додаткових млинців.
спалювання жиру
Саме легкі гантелі спрямовані на спалювання жиру, схуднення в області рук і інтенсивне підтягування м'язів і шкіри. Для початку, якщо ваші руки не звикли до навантажень, варто взяти гантелі в півкілограма або кілограм. Найбільш ефективною саме для спалювання жиру і зменшення обсягів рук буде аеробіка, особливо бокс-аеробіка. Її принцип полягає в тому, що імітуються руху боксера на рингу, які ви виконуєте з легкими гантелями. При цьому всі вправи робляться в дуже активному прискореному темпі під ритмічну музику. Це дозволяє ефективно підтягти м'язи і шкіру рук.
Слід також виконувати вправи, спрямовані на спалювання жиру. Основний їх відмінною рисою є те, що виконуватися вони повинні швидко і енергійно. Якщо ви відчуваєте втому і не можете виконати необхідну кількість вправ, краще взяти більш легкі гантелі, наприклад, 500-грамові, або ж виконувати вправи спочатку взагалі без гантелей.
нарощування м'язів
Нарощування м'язів є не менш ефективним для схуднення рук, ніж спалювання жиру і підтягування. Справа в тому, що м'яз, збільшуючись в обсязі і набуваючи силу, допомагає інтенсивно спалювати жир навколо неї. У перший час після початку вправ ви можете відзначити збільшення обсягу рук, однак, це нормальна реакція. Згодом м'яз почне спалювати жир навколо себе, і обсяг рук зменшиться, окреслять красивий м'язовий рельєф.
Плавання для схуднення рук
Дуже ефективним засобом, особливо для схуднення в області рук, є плавання. Якщо вам дозволяє час року, плавати можна в водоймах, особливо в морі. Опір хвиль дасть додаткове навантаження, якої немає в стоячій воді. У холодну пору року не зайвим буде абонемент в басейн.
Багато жінок добре плавають брасом, варто чергувати інтенсивний брас і більш спокійний. Довжина стандартних басейнів зазвичай досягає 25 метрів, в цьому випадку слід пропливати басейн в одну сторону повільним темпом, а в іншу - швидким. Якщо ви плаваєте в олімпійському басейні, то тих, хто пропливає в різному темпі брасу по половині басейну.
Дуже добре також плавати кролем, по-чоловічому. Тут більш інтенсивні руху рук, що, безсумнівно, буде сприяти їх підтягування. Ефективно також чергувати ці два види плавання - кролем і брасом. Можна ще плавати зі спеціальними лопатками для рук, в цьому випадку будь-який стиль плавання дасть свої результати в схудненні рук.