Одвічне питання "Як схуднути?" був і залишається актуальним для представниць прекрасної статі. Жінки сидять на всіляких дієтах, пробують різні поєднання продуктів в надії прибрати зайві кілограми. Однак далеко не всі знають, що знизити вагу можна за допомогою продуктів, які містять кальцій. А як це правильно зробити, дізнаєтеся з цієї статті.
Достатня норма кальцію
Кальцій для схуднення дуже важливий, оскільки він пов'язує жири і виводить їх з організму. Якщо ж в організм надходить недостатня кількість цього мікроелемента, процес розщеплення жирів відбувається дуже повільно, і ви набираєте зайву вагу. Норма кальцію для дорослої людини становить 800-1200 мг на добу.
Білок - один кальцію
Для швидкого і легкого засвоєння кальцію, в організмі має бути достатньо білка. Тому забезпечте своє щоденне меню такими продуктами, як м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, цільнозернові каші. Однак обходьте стороною всякі напівфабрикати, магазинні сосиски і ковбаси. У них м'яса, а власне білка, практично немає. Зате є багато консервантів, барвників, підсилювачів смаку та інших хімічних компонентів. Білком також багаті молочні продукти, в яких є і кальцій: сир, кефір, сметана, ряжанка, молоко. Норма білка для жінок - 60-90 г в день.
Важливість вітаміну D
Зниження ваги за допомогою кальцію неможливо також без достатньої кількості вітаміну D, який має велике значення для кальцієвого обміну. Влітку основну норму цього вітаміну організм отримує від сонячних променів, а в зимовий час слід збагатити раціон риб'ячим жиром, морепродуктами, печінкою тріски і палтуса, оселедцем, тунцем, скумбрією.
Продукти, що заважають засвоєнню кальцію
Продукти, які містять щавлеву кислоту, перешкоджають засвоєнню кальцію. До них відноситься смородина, аґрус, щавель, шпинат та інші. Це не означає, що потрібно відмовитися від їх вживання. Правильне харчування для схуднення вимагає всього лише розділяти за часом прийом продуктів з кальцієм від продуктів, що заважають його засвоєнню. Наприклад, якщо ви з'їли блюдо, що містить щавель або смородину, то не менше ніж через 4 години можна випити склянку кефіру або поласувати сиром.
До того ж, засвоєнню кальцію заважають сіль і цукор. Велика кількість солі сприяє виведенню кальцію, а надлишок солодкого (глюкози) ускладнює його засвоєння організмом. Тому намагайтеся не переборщувати з цими продуктами.
Дотримання правильного режиму харчування
Для зниження ваги ще недостатньо забезпечити організм добовою нормою кальцію, білка, вітаміну D і знизити в раціоні кількість певних продуктів. Щоб кальцій добре засвоювався, необхідно також нормальне жовчовиділення. А для цього потрібно дотримуватися правильного режиму харчування, тобто прийом їжі повинен бути рівномірно розподілений протягом дня. Не слід наїдатися вранці і вдень, а ввечері відмовлятися від їжі. Адже правильне харчування для схуднення за допомогою кальцію вітає повноцінний сніданок, обід, вечеря і заперечує виснажливі організм дієти.