Я з самого дитинства пам'ятаю себе "сбітенькой" дівчинкою, більші за своїх ровесниць. Я ніколи не була худорлява і завжди комплексувала через свою зовнішність. Займаючись в танцювальному гуртку, я соромилася підйомів і первовротов, а коли припинила займатися танцями, і зовсім набрала сильно вагу. Ось вже близько 14 років я намагаюся координально схуднути. Але тут я не можу сказати, що додаю до цього чимало зусиль: дієта: 5-7 днів - потім зриваюся, біг вранці - максимум вистачає на 1 тиждень, походи в тренажерний зал: в 1-й місяць - часто, потім набридає і тренування зводяться нанівець. Ще я з упевненістю і без сорому можу сказати, що люблю поїсти, і багато, і ситно, і різноманітно. Люблю солодке в будь-якому вигляді і в великій кількості. Мабуть, це моя найбільша перешкода на шляху до досягнення моєї мети. Я лінива, сильно лінива (інакше давно привела б себе в порядок) і я не знаю як мотивувати себе на довгострокову програму по зниженню ваги, тому що через нелюбов до монотонності я просто-напросто втрачаю інтерес до подій.
При моєму невеликому зростанні 160 см, моя вага становить 60,5 кг. У мене повні, просто величезні, руки у верхній частині, повне, кругле обличчя з пухкими щоками, в'ялий живіт і целюлітні ноги і попа. Мої подруги, які також стежать за своєю вагою, стрункішою ніж я. Мій молодий чоловік також незадоволений моєю зовнішністю. На цей раз я рішуче налаштувалася довести розпочате до кінця, і сподіваюся даний сервіс допоможе мені з дисципліною.
З мого досвіду, вага я втрачаю досить добре (до 1 кг в день), як тільки починаю докладати зусиль - дієта + спорт. Люблю спорт і біг, але ненавиджу монотонність! Відчуваю шоколадну залежність при відмові від солодкого (чомусь хочеться саме молочного шоколаду). Я п'ю мало води - 1 літр в день, але останнім часом стала це контролювати.
У мене є 60 днів, щоб втратити 10 кг і підтягти (підкачати) тіло.
критерій завершення
особисті ресурси
- на закупівлю і приготування здорової їжі - до 3-х годин;
- на спорт: до 2-х годин в день по буднях, до 3-х годин - у вихідні;
Гроші: необмежено - на здорові продукти харчування;
Косметичні процедури: масажі, пресотерапія - 10 сеансів по купонах;
Тренажерний зал - по можливості і необхідності;
екологічність мети
Моя мета безумовно нав'язана суспільством і моїм оточенням, але тому що моє его не дозволяє мені бути гірше всіх, я раз і назавжди закрию цю тему з схудненням. Візьмуся і виконаю! Щоб довести в першу чергу самій собі, що я можу, щоб розвинути силу волі, щоб закрити роками намученний питання, щоб одягати будь-який одяг і вона на мені добре сиділа, щоб на пляжі з подругами виділяли мене серед усіх, щоб сексуальність зросла в 1000 разів , а за нею і самооцінка, і в кінці кінців, щоб мій молодий чоловік заповажав мене і перестав називати люблячи пончики!
Перші 10 днів -2кг
- починаю пити не менше 2 літрів води в день - для контролю п'ю з 2л пляшки, заздалегідь заготовленої;
- готую здорову їжу - овочі тушковані, крем-супи овочеві, курка / м'ясо / риба на пару або запечені, яйця варені - 1 шт. тільки на сніданок, фрукти та фруктові салати з нежирним йогуртом, кефір 1%;
- записую сюди все прийоми їжі за день і калорійність;
- калорійність за день не повинна бути вище 1200-1300 ккал;
- харчуюся дрібно 5 раз в день, основні прийоми їжі: сніданок і обід;
- після 18:00 - тільки кефір або фрукт;
- виключаю все солодке і борошняне, крім 10 г шоколаду до 12:00;
- починаю бігати повільно 35 хв. в день;
- після бігу або вранці, качаю прес - до 50 разів на день, віджимаюся на трицепс - до 30 разів на день;
- кожен день записую сюди зміни у вазі.