Перед новорічними святами жінкам так хочеться скинути хоч пару кілограмів, щоб виглядати надзвичайно в красивому вечірньому платті
Що ж, в запасі ще цілих два місяці. Саме час налагодити своє харчування.
1. Переходь на дробове харчування. Найкраще, п'ятиразове. З одного боку, цей режим не дозволить тобі відчути сильне відчуття голоду і, накинувшись на їжу, відразу з'їсти багато. Чим частіше їси, тим менша кількість їжі тобі потрібно для втамування голоду. Якщо ти думаєш, що, харчуючись якомога рідше, ти швидше скинеш вагу, то помиляєшся. Якраз навпаки - при такому режимі ти швидше одужаєш, ніж при дробовому харчуванні.
2. пережовувати їжу якомога ретельніше і повільніше. Як правило, сигнал про насичення надходить у головний мозок не відразу, і за цей час можна встигнути з'їсти набагато більше, ніж потрібно.
3. Не їж після шести вечора, або, хоча б менш, ніж за 3 години до сну. Звичайно, повертаючись з роботи після семи складно дотримуватися першу частину цього правила, тому в ньому і існує друга частина. Зовсім не їсти - теж шкідливо. Краще з'їсти що-небудь легке - овочевий або фруктовий салат. Якщо ж зовсім пізно - можна перекусити яблуком. Але ні в якому разі не слід мучити себе голодом.
4. Плід фрукту ворожнечу. Втім, як і овоч. І якщо налягати на деякі з них, можна запросто поправитися - точно так само, як якщо б ти захоплювалася тістечками. Справа в тому, що багато фруктів і овочі містять велику кількість цукру. Тому бананів і винограду краще віддати перевагу зелені яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони, кавуни, абрикоси, полуницю, сливи і ананаси. До речі, останні особливо корисні через вміст в них ферменту бромелайна, що сприяє швидкому розщепленню жирів. Тому візьми за правило з'їдати кожного разу після прийому їжі скибочку-другий ананаса. Крім того, ананас багатий клітковиною, що також робить позитивний вплив на процес травлення. Однак все вищевикладене стосується тільки свіжих ананасів. Консервовані і зацукровані фрукти втрачають всі свої корисні властивості. Низькокалорійні овочі: огірки, салат, шпинат, помідори, баклажани, перець, капуста (особливо білокачанна і кольорова), редис, редька, морква.
5. Більше пий! Щодня слід вживати не менше 1,5 л води. Достатня кількість рідини також сприяє зменшенню почуття голоду і регулювання обмінних процесів в організмі, допомагає вивести шлаки і токсини.
6. Вибираючи між магазинними «натуральними» соками і свіжовичавленим соками власного приготування, зупиніться на останніх. Вони набагато корисніше, так як містять багато вітамінів і мало цукру. Свіжовіджатий сік краще кожен раз готувати заново, безпосередньо перед вживанням, оскільки через кілька хвилин він уже втрачає половину своїх корисних властивостей. Стакан свіжого соку, випитий вранці, не тільки зарядить енергією, підвищить настрій, але і є кращою профілактикою сезонних простудних захворювань.
7. Їж більше продуктів, що містять цільні злаки - спеціальний зерновий хліб, мюслі, коричневий рис, каші і т. Д. Це дозволить поліпшити процес травлення і також позбутися від зайвої ваги.
8. Не можна зовсім виключати білкову їжу. Варена риба, нежирні сорти м'яса, птиці (без шкірки) - обов'язково повинні бути присутніми в твоєму раціоні. Однак як гарнір вибирай малокалорійні зелені овочі, а не макарони.
шоколад
9. Шоколад тобто не забороняється, але тільки в розумних кількостях, і якщо він - натуральний гіркий. Вже давно доведено користь цього виду шоколаду для мозку, серця і зубів. Ну і, звичайно, для хорошого настрою.
10. Не варто сподіватися тільки на правильно харчування, для більшої ефективності - марш в спортзал, до інструктора з фітнесу! Саме він допоможе тобі підібрати комплекс вправ, спрямований на спалювання жиру і зміцнення м'язів.