Трохи жінок можуть похвалитися тим, що після вагітності і пологів фігура стала краще. Іншим доводиться заздрити і сумувати або. починати працювати над собою. Перш за все необхідно організувати правильне харчування і налаштуватися на довготривалий процес. Урізати щоденний раціон непробачно. так як це може позначитися на здоров'ї малюка. Фахівці довели, що більшість годуючих мам можуть споживати в день з їжею 1 500 - 1 800 калорій і при цьому за тиждень схуднути на 1 кг. Головне - віра в успіх!
Як харчуватися під час грудного вигодовування, щоб худнути?
Улка
Дівчата допоможіть порадою: після пологів залишилося 5 зайвих кг і таке враження, що все в талії зібралося. Виглядає жахливо. Малятку всього третій місяць, залишити ні з ким, спортом особливо не займешся поки. Може є поради по харчуванню? До вагітності активно займалася в тренажерному, з фігурою все було супер, а зараз хоч плач. Найстрашніше, що вага не йде як у деяких, а навпаки додається.
Кавоманія
Я б спочатку вигодувала, а потім вже схудненням перейнялася. Третій місяць дитині всього.
Lapka
Дуже рано ще, ви навіть толком оговтається ще не встигли після пологів. Чи не переедайте- і буде вам щастя, їжте корисну і потрібну їжу.
Ksut @
Я з 2-х місяців ребёнкіних займалася бодіфлексом. Мені він дуже допоміг скинути вагу. І на дієту сідає не довелося. Струму у мене від нього спина болить, тому заняття кинула, але фігуру виправила.
Yaska
Почекайте, дитині всього 3 місяці, що не женіть коней. Слідкуйте за харчуванням, рухайтеся.
Улка
В тому то і справа що на солодке тягне нереально і сама себе ненавиджу, поїдаючи черговий пряник, і сил відмовитися не знаходжу. Сподівалася знайти тут диво рада як з цим впоратися але видно доведеться самій брати себе в руки поки не пізно.
Yaska
Проаналізуйте, які вуглеводи ви споживаєте? Може, кашку якусь вранці з'їсте?
Кавоманія
А у мене взагалі ніколи в житті не було такої дивної фігури, як після грудного вигодовування! Звичайно, я погладшала від пологів. І, приїхавши додому, з жахом зрозуміла, що не влажу ні в одну спідницю. Але ГВ нам обом пішло на користь, я навіть намагалася харчуватися покалорійней, щоб додалося молока. В результаті і дитина здорова, і я худорлява (тоді). Годуєте дитину, дайте їй хороший заділ здоров'я та імунітету на майбутнє. Самі не помітите, як з часом почнете хорошеть і худнути. Всі надлишки підуть на здорове харчування дитини, ось побачите!
Lapka
Я взагалі була скелетик все сама: величезний будинок, в якому я, мала, чоловік і його літній дідусь + господарство, зате досвіду у мене тепер
Nifirtiti *
Перший час під час ГВ теж солодкого хотілося неймовірно. Це було сильніше за мене, хоча і намагалася харчуватися правильно. Поступово минуло й уже можу обходитися без оного. Але не завжди виходить. Зате зараз на ГВ вже пеня.
Kolibri
Це нормально, що хочеться солодкого, ненавидіти себе за це не треба. У вас ще процес налагодження лактації не закінчений, гормони стрибають, навантаження на організм велика, так що слухайте організм. Це мине. Годуючим жінкам належить додатково близько 650 ккал в день до основного обміну, рекомендують приблизно 500 ккал брати з їжі, решта - з накопиченого організмом жирку. Так потихеньку, дуже плавно, вага прийде в норму. Їжте на здоров'я, гуляйте побільше з дитиною, ніяких різких, жорстких дієт не треба. І ще: організми індивідуальні, деякі скидають вагу під час грудного вигодовування, а деяким в цей період складно скинути і результат нестабільний, зате після закінчення ГВ кг йдуть самі протягом місяця-двох.
Улка
Дякуємо. Це звичайно втішає трохи, але 2,5 зайвих кг за тиждень просто вбивають. Одна надія, що цей жор пройде найближчим часом. Я, по-моєму, набагато більше, ніж на 650 з'їдаю.
** Mary ..
Повністю згодна з Kolibri. Мені здається, краще буде, якщо ви зовсім перестанете на цю тему себе мучити, а то зазвичай чого не можна (поїсти в ласощі), того і хочеться. Все нормалізується, до того ж дитині зовсім мало, 3 місяці - це маленький термін. Багато разів чула, що жінка набирає вагу 9 місяців під час вагітності, тому нормалізується вага теж приблизно через 9 місяців після пологів, але зрозуміло, що все індивідуально. З особистого досвіду: до добеременному вазі повернулася приблизно через 5 місяців, в їжі абсолютно ні в чому себе не обмежувала.
Saida
Я після пологів звела до мінімуму борошняне, виключила смажене, їла в основному тільки натуральні продукти. Чай пила з солодким сиром. Харчувалася в основному відвареної яловичиною, куркою, гречкою і рисом і зеленими яблуками. Пила кефір, яблучний сік. Наїдалася, голодна була. Але худла шаленими темпами. Плюс піші прогулянки дуже допомагають. Плюс ще й малюк вичмоківает зайве. Имхо, не обов'язково себе мучити, щоб худнути, потрібен послідовний, але раціональний підхід.
Суперлижніца
Грудне вигодовування - причина для збереження ваги. Ось закінчите ГВ і в добру путь. Саме все піде. Якщо зараз почати надмірні заняття спортом, то це може відбитися на кількості молока. Але для того, щоб стільки займатися час потрібно, а його-то якраз мало з дитиною.
@rtemida
Я б не сказала, що 2,5 кг прибавки за тиждень - це збереження ваги. Такими темпами якщо залишити схуднення до закінчення ГВ (в середньому годують до 1-1,5 років) реально просто не влізти в дверний проріз. Я б не радила багато спорту - достатньо 15 хвилин гімнастики вранці. Але треба повністю переглянути харчування, зовсім відмовитися від мучного та солодкого. Солодке (крім цукру і сухофруктів) в магазині взагалі не брати, забити холодильник йогуртами, овочами і фруктами. Йогурти треба брати фруктові маложирні (ідеально Валіо 0,1%, там дуже багато різних смаків). Захотілося заморити черв'ячка - підійшла до холодильника і взяла йогурт або яблучко, а не шоколадку або Пироженко. Довше гуляти на вулиці з дитиною. І зайву вагу обов'язково піде!
Happy Pappy
Я розповім про себе. Годувала грудьми молодшого 1 рік і 9 місяців. Ось недавно кинули. І тільки зараз я зайнялася фігурою. Поправилася за час вагітності і ГВ на 9 кг приблизно. Вважаю, що зайве набрала не через ГВ, а через мамашкіного способу життя. Практично цілий день вдома (особливо в холодну пору року), кручусь біля плити півдня. Покрутилася - села поїла. покрутилася - села поїла. Організувати себе їсти поменше оч складно. Чоловік і старший син так смачно все лопають. Вобщем, годувала дитину і не засмічувала мізки схудненням. А тепер, уже після ГВ, можна подумати і про себе. Подумаєш - 9 зайвих кг. Загалом, я за те, що годувати грудьми, і не кидати! Поправляємося ми не через ГВ, а через способу життя. Вигодувати дитину, а потім вже можна сідати на дієту. Мені здається, не треба себе мучити і різко худнути. Я вибрала розвантажувальні дні, хочу худнути повільно, але вірно! Дівчатка, хто на ГВ, не намагайтеся худнути, просто ведіть більш рухливий спосіб життя, і здоровіше харчуйтеся! ГВ НЕ вляет на набір зайвої ваги!
** Mary ..
Повністю згодна з Happy Pappy. Я взагалі вважаю, що грудне вигодовування навпаки допомагає жінці повернути фігуру, поясню чому. Годує мама витрачає набагато більше енергії, ті ж з'їдені калорії йдуть набагато простіше, все в молочко, живіт йде набагато швидше. Просто не треба переїдати. У мене кілька знайомих матусь, які при годуванні дитини навпаки швидко схудли, без будь-яких зусиль, а ті, що не годували - розповзлися. Мені здається, просто не треба чекати, що після пологів вже через 2-3 місяці все буде ідеально. Організму теж потрібен час, щоб прийти в себе. А фіз. навантаження цілком можуть замінити прогулянки та ігри з дитиною. Я пам'ятаю, як було дуже складно виділити час на заняття, дитині в перший рік потрібна мама 24 години на добу.