Велика частина часу багатьох сучасних людей, в тому числі жінок, проходить сидячи за комп'ютером або в офісі за паперами. Малорухливий спосіб життя перетворює нас в безформні істоти з опухлими ногами.
Навіть якщо ви вирішили сісти на дієту, то схуднути в ногах буде трохи складніше, так як у жіночої половини цей процес відбувається у напрямку зверху вниз. А, значить, ноги худнуть в останню чергу. Як же повернути стрункість і легкість ніг?
Правильне харчування
По-перше, необхідно переглянути свій раціон. Не варто налягати на важку їжу - вона весь день буде знаходитися в шлунку. Тим самим ноги отримують зайве навантаження і опухають.
Чи допомагає вода? Вона все ж теж може шкодити, якщо вживати її у великій кількості. В першу чергу набрякають ноги. Не слід пити воду великими порціями. Досить в день вживати кожні півгодини по 100 мл рідини. Останній прийом води повинен бути не менше ніж за 2 години до сну.
По-друге, важливо буде звернути увагу на свої шкідливі звички (куріння, алкоголь) - вони також погіршують стан ваших ніг.
Серед безлічі дієт можна виділити Термогенний. Вона дозволяє швидко схуднути в області стегон і литкових м'язів. Ця дієта являє собою вживання набору продуктів з термоповишающімі властивостями. В результаті чого, відбувається підвищення температури тіла, активізується обмін речовин.
Що можна їсти в даному випадку? В основному - продукти з пекучим смаком:
Але, такі компоненти далеко не нешкідливі. Тому краще вживати їх в поєднанні з нізкоколорійнимі продуктами, але, мають той же термогенним ефект. Це пісні сорти м'яса птахів і тварин (курка, індичка, оленина), риби (майже всі сорти), морські молюски, кисломолочні продукти, сири, яєчні білки і ін.
Дієту потрібно підбирати, так, щоб вона не приносила дискомфорту і шкоди для організму. Найкраще, її поєднувати з комплексом спеціальних спортивних вправ. Тут, головна умова - не лінуватися. Неважливо, де ви будете проводити тренування: в тренажерному залі або сидячи на килимку вдома біля телевізора.
Спортивні тренування
Кращий результат схуднення ніг за тиждень дадуть тільки такі способи, які зроблять максимальної навантаження на групу литкових м'язів. У спортивних залах - це можуть бути велотренажери, бігові доріжки та інший спортивний інвентар, які допоможуть пропрацювати всі частини ніг: сідниці, стегна, гомілки, ікри, стопи.
У басейні можна плавати, допомагаючи швидко працювати ногами, або просто спробувати пробігтися по дну. На прогулянках вибирати маршрути з підйомом в гору або далекі поїздки на велосипеді. Починати тренування потрібно поступово, щоб не впасти в перший же день від перевантаження. Спочатку заняття слід проводити по 15 хвилин, потім вони можуть бути тривалістю до півгодини.
Удома можна робити вправи на присідання, випади, помахи, «велосипед» ( «ножиці») або біг на місці. Проводити кожну вправу бажано по 15-20 хвилин.
- Спершись спиною об стіну або двері, повільно сядьте, витягнувши вперед руки. Також повільно встаньте, намагаючись не подаватися вперед.
- Робіть випади ногами вперед або в сторони, так щоб стегно до гомілки було під кутом в 90˚.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Робіть обертальні рухи ногами як на велосипеді.
- Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. По черзі робіть помахи ногами від низу до верху, потім в сторони.
Найпростіші способи зменшення обсягів в ногах
• Забудьте на деякий час про ліфт - ходіть пішки вгору по сходах хоча б перші три поверхи.
• Пострибайте зі скакалкою протягом 15 хвилин - 300 калорій наче й не було. І швидкий і дешевий варіант схуднути не тільки ніжок.
Після активних занять, побалуйте свої ніжки водними процедурами із застосуванням ароматичних масел і трав, а на ніч змастіть їх антицелюлітний кремом.