Ваші ноги здаються вам занадто повні і ви їх соромтеся? І ви не любите теплу пору року, коли всі навколо можуть носити короткі сукні, залучаючи погляди перехожих чоловіків, а вам такий одяг не підходить? Ми допоможемо вам розібратися в проблемі і схуднути в ногах, ставши ще стрункішою і привабливіше.
Чудодійних методик боротьби із зайвими кілограмами не існує, але є перевірені способи, які підійдуть для створення струнких, гарних ніг. Вам не доведеться приховувати свої недоліки і ховати подалі короткі спідниці, шорти і джинси в обтяжку. Всі ці речі ви зможете носити.
Вам знадобиться терпіння і наполегливість, і ви будете здивовані, наскільки швидко і легко можна привести в порядок свої ніжки. Один з важливих факторів, який треба врахувати для успішного скидання зайвого жиру в ногах - це необхідність зменшення відкладень по всьому тілу.
Зменшення обсягів жирових тканин в певній області тіла може створити проблеми. З правильною дієтою та фізичними вправами ви зможете задіяти всі м'язові групи, позбувшись зайвого в ногах.
Існує дві речі, які слід враховувати при схудненні в ногах:
- регулярно виконуйте дієві фізичні вправи;
- дотримуйтеся здорової дієти.
Фізичні вправи для схуднення ніг
Ноги отримують тренування щоразу, коли ми ходимо, але цього недостатньо для боротьби з надлишками жиру. Для схуднення в ногах на довгий час вам потрібно почати регулярно виконувати серцево-судинні тренування і подбати про силових навантаженнях.
Кардіо-вправи сприяють підвищенню частоти серцево-судинних скорочень, а також посилюють метаболізм, який відповідає за спалювання жиру. Визначте свою робочу частоту пульсу для ефективного схуднення і підберіть аеробна вправа, за допомогою якого ви будете підтримувати серцевий ритм в певній зоні протягом 20 хвилин в день від 3 до5 раз в тиждень.
Як Схуднути в ногах: Прибираємо зайві Сантиметри. Олена Силка.
Які вправи краще? Для тренування ніг вам підійде наступні вправи:
- робота на велотренажері;
- їзда на велосипеді;
- плавання;
- біг підтюпцем;
- ходьба по дну басейну.
Якщо ви вибрали певний варіант, можете групувати різні типи навантаження в одному тренуванні.
Важливо визначити той вид діяльності, яким ви зможете займатися регулярно без нудьги і відчуття, ніби ви себе катуєте.
Завжди починайте тренування неспішно, особливо якщо ви не звикли до постійних навантажень. Підберіть відповідний варіант рухової активності і проводите тренування по15 хвилин кожен день, поступово збільшуючи час до 30 хвилин.
Силові тренування можуть проходити в спортзалі або у себе вдома. Якщо ви вибираєте зал, ви отримаєте в своє розпорядження багато тренажерів, за допомогою яких зможете повноцінно навантажувати свої ноги:
- ікри;
- гомілки;
- внутрішню частину стегна;
- зовнішню його частину
Для занять вдома підходять звичайні присідання, випади, присідання, спершись об стіну.
до змісту ↑
Дієти для схуднення ніг
Термогенная дієта дозволить вам швидше схуднути в ногах. Термогенние продукти сприяють підвищенню температури тіла, що сприяє прискоренню речового обміну. Важливо відзначити, що багато фахівців ставляться до такої концепції скептично. Деякі з особливо термогенних продуктів включають такі продукти, як:
- тропічні фрукти;
- чилійський перець;
- зелений чай.
Дієту ви можете доповнити молочними продуктами з мінімальною кількістю жиру, пісним м'ясом, листовими овочами, цільнозерновими продуктами і яйцями. Помірно вживайте цукор і сіль, вибирайте ненасичені жири замість шкідливих транс-жирів.
до змісту ↑
Схуднення ніг проти стресу
Стрес викликає збільшення маси тіла. Всякий раз, коли ваше тіло передчуває загрозу (при захворюванні, стресі або низькокалорійної дієти), починається розподіл жирових запасів більшої кількості калорій в жирові тканини.
Пов'язано це з інстинктом виживання людини, який допомагав предкам переживати голодні періоди. Сьогодні лише деякі знаходяться під загрозою голоду, тому організм людини просто накопичує жир. Ви можете зменшити рівень стресу і жирових відкладень за допомогою занять йогою. Вона заспокоює тіло і розум, пригнічуючи гормон стресу кортизол.
Woman applying cream to leg