Якщо ви хоч трохи знайомі з темою дієт і схуднення, то вам напевно відомо, що такі фрукти як банани виключені з меню більшості класичних дієт. Вся справа в тому, що вони вважаються дуже калорійними і «шкідливими» для фігури, крім цього в них дуже багато крохмалю. Однак сьогодні вже існує методика ефективного схуднення, заснована на вживанні бананів. Бананова дієта була розроблена англійським дієтологом Джейн Гріффін, яка наполягає на тому, що при правильному вживанні бананів за тиждень можна втратити 4-6 кг зайвої ваги.
Користь бананової дієти для втрати ваги
Чим же корисні ці тропічні фрукти і чим пояснюється втрата ваги при їх вживанні? Банани - це не тільки смачний, але і дуже корисний фрукт, в них міститься багато мікроелементів, вітамінів. мінеральних речовин і інших корисних складових. Зокрема в них багато калію, який має м'який проносний і сечогінний ефект, завдяки якому відбувається виведення надлишку рідини з тканин і очищення організму від шлаків і токсинів.
Крім цього калій стимулює роботу серцевого м'яза, допомагає ефективно боротися з підвищеним артеріальним тиском, бере активну участь в нормалізації водно-сольового обміну. Тому дотримуватися меню бананової дієти часто пропонують людям, що страждають набряками, викликаними певними захворюваннями або неправильним способом життя.
Крім калію, в бананах багато магнію, який сприяє стабілізації нервової системи, бере участь в будові кісткових тканин організму людини і впливає на згортання крові. З'їдаючи всього один банан в добу можна повністю покрити добову потребу в магнії і калії.
Також ряд корисних речей, що містяться в бананах, можуть поповнити залізо і фосфор, натрій і марганець, а також кальцій. У бананах міститься маса вітамінів, в них є такі вітаміни як A, B 1, 2 і 6, вітаміни C і E. Вплив цих вітамінів на організм людини важко переоцінити, вітаміни В 1,2 і 6 позитивним чином впливають на стан волосся, нігтів і шкіри, допомагають знизити дратівливість.
Вітамін С, також міститься в бананах є потужним антиоксидантом, допомагає уповільнити процеси старіння і впорається з простудними захворюваннями. Вітамін А в свою чергу зміцнює кісткову тканину, покращує зір і стабілізує роботу імунної системи.
При такому багатому мінерально-вітамінний склад банани також містять незначну кількість жирів, що дозволяє з їх допомогою регулювати рівень холестерину в крові.
Щоб результати бананової дієти не змусили себе довго чекати, потрібно купувати тільки стиглі банани, які мають яскраво жовту шкірку, без плям і пошкоджень. Вони повинні бути тонкошкірі і мати середню довжину.
Вживати банани для корекції ваги можна декількома способами. Дієта може бути чисто бананової, або змішаної, наприклад, бананово-молочної або сирно-бананової, кефіру бананової і т.д. Крім цього існує поділ бананових дієт на щадні і суворі варіанти.
Перший щадний варіант схуднення - це проста дієта, розрахована на термін від 3 до 7 днів, в залежності від кількості кілограм, яке потрібно скинути. Втрата ваги на такий бананової дієті складе близько кілограма на добу.
Продукти харчування й питво при бананової дієті
Протягом дня потрібно з'їдати 1,5 кг очищених бананів, які для зручності краще розділити на 6 прийомів, останній з яких має відбутися за 3 години до відходу до сну. Загальна калорійність в цьому випадку становитиме 1250-1300 ккал, що дозволить підтримувати працездатність на належному рівні і при цьому втрачати запаси «на чорний день». Так за 3 дні дієти можна втратити до 3,5 кг.
Якщо ж цей результат далекий від бажаного, то можна продовжити дієту до семи днів, але тільки за умови, що меню буде доповнено 2 вареними яйцями, 100 г нежирного сиру або 200 г відвареного м'яса.
Більш суворий варіант триденної бананової дієти передбачає вживання протягом дня тільки 4 бананів. Правильне пиття при бананової дієті також грає істотну роль і дозволяє якомога швидше схуднути. Крім фруктів в меню повинно бути присутнім 1,5-2,0 літра води.
style = "display: inline-block; width: 600px; height: 180px"
data-ad-client = "ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot = "1979578514">
Ранкова бананова дієта з Японії від Хіросі Ватанабе
Ранкова бананова дієта від Хіросі Ватанабе передбачає наступну схему харчування:
- Вранці натщесерце потрібно з'їдати один стиглий банан і записати його склянкою теплої води. Такий сніданок допоможе прискорити метаболізм і зробити з'їдений обід не таким шкідливим;
- На обід можна їсти звичні страви, але не більше 250 г за прийом, на вечерю з'їдати 1 \ 2 звичайної порції, т. Е. Близько 125-150 г;
- Пити на ранковій японської бананової дієті потрібно багато - 2 літри води на добу.
Правила ранкової японської бананової дієти
Для отримання найкращих результатів при дотриманні японської бананової дієти потрібно дотримуватися таких правил:
- Чи не зловживати вживанням жирної їжі, солодощів і борошняних виробів, відмовитися від фаст-фуду;
- Виключити з раціону молоко і молочні продукти, алкогольні і газовані напої, кава і чорний чай. Всі ці напої потрібно замінити звичайною водою;
- Забути про перекуси, в крайньому випадку, перекушувати правильно, наприклад, зеленим яблуком;
- Вечеряти не пізніш 17 годин.
Крім цього дуже важливо лягати спати до півночі, тобто заснути ввечері потрібно в той же день що і прокинувся вранці. Пізній догляд в сон, на думку японських дієтологів, є однією з причин ожиріння.
Як схуднути на банановій дієті якщо ніяк не виходить витримати таке одноманітне меню? На жаль, навіть таке смачне монохарчування як бананова дієта, фото після дотримання якої наведені нижче, підходить далеко не всім:
До того ж якщо занадто часто вдаватися до такого схудненню, одноманітне меню неодмінно позначиться не тільки на стані здоров'я, але і на зовнішньому вигляді.
Тому дієтологами були розроблені кілька варіантів змішаних дієт на основі бананів, які є більш збалансованими і також ефективними.
Молочно-бананова дієта: строгий і ощадливий варіанти
Досить високою популярністю користується молочно-бананова дієта, яка також може бути суворою і щадить. У першому випадку добовий раціон складається з 3 стиглих бананів середнього розміру і 300 мл знежиреного молока. Крім цього можна і потрібно пити несолодкий зелений чай і воду в необмеженій кількості. Весь обсяг їжі слід розділити на 5 прийомів, після 18 годин можна пити тільки воду. Максимальний термін дотримання цієї дієти дорівнює п'яти днів, за які можна скинути 4-5 кг.
Щадний варіант передбачає вживання протягом дня 5 бананів і 1 літра молока. Це кількість їжі також потрібно розділити на 5 прийомів, можна пити воду і чай без цукру. Худнути на такій дієті можна не більше 10 днів поспіль, втрата ваги складе близько 700 г в добу. За бажанням молоко і банани можна вживати як окремо, так і у формі коктейлю.
Варіації для кефіру бананової дієти
Більш м'яка дієта передбачає вживання протягом доби 1,5 кг фруктів і 1 літр кефіру. Також можна на сніданок з'їсти 50 г будь-якої каші без солі, цукру і з мінімумом масла. На обід можна доповнити банани і кефір 100 г відвареної курятини. Дотримуватися дієти потрібно 7 днів і втрата ваги при цьому складе 3-4 кг.
Меню сирно-бананової дієти на 4 дні
Також любителям кисломолочних продуктів за смаком обов'язково доведеться сирно-бананова дієта. Строгий варіант дієти розрахований на 3 дні, протягом яких можна з'їдати 5 бананів і 500 г сиру. При строгому дотриманні цих норм і правильному питному режимі можна втратити 4 кг.
Більш збалансований варіант - сирно-бананова дієта 4 дня. Суть дієти полягає в чергуванні бананових і сирних днів. При цьому банани можна доповнювати білками, а сир овочами.
Меню може виглядати наступним чином:
- 1 і 3 дні - сирні: сніданок - 120 г знежиреного сиру, огірок; обід - 150 г сиру, овочевий салат з лимонним соком і 1 ч ложкою рослинного масла; вечеря - порція сиру, запечений кабачок.
- 2 і 4 дні - бананові: сніданок - банан, яйце варене, 120 г йогурту; обід - 2 банана, 100 г вареної курки; вечеря - банан, яйце, 100 г риби.
Варіант яблучно-бананової дієти
- 1,3 і 5дні - 5 зелених яблук, 10 бананів, 2 л нежирного молока;
- 2,4 і 6 дні - 10 зелених яблук, 5 бананів, 2л кефіру;
- 7 день - 5 яблук, 5 бананів, 500 г сиру.
Добу з вказаної кількості продуктів потрібно розділити на 5 прийомів. Доповнити меню потрібно зеленим або трав'яним чаєм і звичайною водою.
Правильний вихід з бананової дієти і протипоказання
Дотримання будь-якого з перерахованих вище варіантів дієти ю дає відмінні результати, однак щоб вага не повернувся так само швидко як пішов, потрібно щоб вихід з бананової дієти був правильним. Після закінчення дієти необхідно:
- протягом двох тижнів потрібно їсти варене пісне м'ясо і злакові, пити багато рідини, на вечерю з'їдати тільки банан;
- не зловживати солодощами і борошняним, не їсти шкідливу їжу;
- скоротити порції до 150-200 г;
- не нехтувати будь-якими фізичними навантаженнями і більше знаходиться на свіжому повітрі;
- спати як мінімум 7 годин.
Якщо худнути на бананах у вас виходить легко, не виникає жодних побічних ефектів, то можна раз в тиждень проводити бананову розвантаження.
Незважаючи на свою корисність і ефективність, бананова дієта має протипоказання до дотримання. Вона протипоказана тим людям, які страждають тромбофлебітом, мають проблеми з нирками, схильні до підвищеного газоутворення і мають алергію на цей вид фруктів.