Заняття на тренажерах, фітнес, біг, плавання та інші види спорту дозволяють не тільки накачати м'язи і придбати підтягнуту фігуру, а й просто підтримувати нормальний тонус організму. Але без правильного харчування досягти будь-яких результатів буде складно. І для цього дієтологи розробили різні спортивні дієти. Таких дієт дійсно чимало, але є кілька правил, яких слід дотримуватися при будь-який з них.
- Вранці, до сніданку, треба робити легку зарядку. Це дозволить розігнати метаболізм і не дасть м'язам заплисти жирком.
- Кожен день потрібно вживати багато рідини. Вода очищає організм і вносить свій внесок як у синтез білків, так і в спалювання жирів.
- Фанатизм в дієтах теж не вітається. Один раз в тиждень треба робити собі розвантажувальний день, але теж в розумних межах.
Більшість людей починають замислюватися про заняття спортом і про дієту по одній банальній причині - зайва вага. Адже проблема ожиріння поступово стає «бичем» сучасного суспільства. А спортивна дієта для схуднення в тандемі з активним способом життя допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. І не тільки жінкам потрібні такі дієти, вони в рівній мірі підійдуть і чоловікам, яким зайві кілограми заважають отримати спортивну статуру.
Тим, хто починає займатися в спортзалі, необхідно включити в свій раціон білки. У них містяться амінокислоти, які дуже корисні для втомлених м'язів. Також спортивна дієта не обійдеться без вуглеводів. Вони дають енергію м'язам і мозку. Ну а в жирній їжі себе доведеться обмежити. Жири довго перетравлюються в шлунку, створюючи тим самим дискомфорт. А це все позначається на фігурі.
Тому до тренування найкраще вживати такі продукти:
- варена куряча грудка з рисовим гарніром;
- риба або нежирний біфштекс з овочевим салатом;
- омлет, зроблений з білків;
- кисломолочні продукти;
- запечена картопля з овочами.
Що стосується дівчат, то вони прагнуть від занять спортом отримати струнке тіло без накачаних м'язів. І спортивна дієта повинна допомогти їм у цьому. А для цього потрібно дотримуватися деяких правил в харчуванні:
- їжу, що містить білки, не можна вживати за 5 годин до заняття в спортзалі;
- протягом 2 годин як до, так і після тренування не можна харчуватися взагалі;
- і тільки після закінчення цих двох годин треба прийняти їжу, що містить білок.
Спортивна дієта для чоловічої статі потрібна для того, щоб схуднути і накачати м'язи. Є також і дівчата, які бажають мати міцну мускулатуру. Тому тут потрібна дієта, яка сприятиме зростанню м'язової маси:
- за дві години до початку тренування треба з'їсти велику порцію супу чи салату;
- потім через годину потрібно вжити великий фрукт, на кшталт яблука, персика або груші;
- ще через півгодини можна випити склянку зеленого несолодкого чаю або міцну каву без вершків;
- відразу ж після тренування протягом 20 хвилин рекомендується поїсти. Це час для прийому їжі є найсприятливішим;
- а їжа, яка допоможе закріпити результат тренування, може бути така: картопля, куряча грудка, рис і яєчні білки. Ще тут рекомендується вживати овочі, йогурт, сир, варення і фрукти;
- кава, чай, шоколад і какао після тренування пити небажано;
- а запивати всю цю їжу найкраще журавлинним або виноградним соком.
Споживання води теж є важливим моментом при заняттях спортом. Спортивна дієта без достатньої кількості рідини втрачає сенс. Воду краще пити негазовану. Та й зараз є у продажу спеціальна вода для тренувань. Вона продається в пляшках, які мають кришки-дозатори. І склянка такої води треба випити хвилин за 20 до початку тренування. А потім, під час занять, через кожні 15-20 хвилин, але невелика кількість.
Тут також слід врахувати те, що м'язова маса важче жиру. Тому при спалюванні жирів і накачуванні м'язів, ваш вага може не зменшуватися, а навпаки - збільшуватися. І тут найкраще орієнтуватися по одязі. Якщо штани починають падати, значить, тренування і дієта дали результат і можна продовжувати займатися далі.
