Багато з нас мріють похудеть.Некоторие жінки мучать себе виснажливими дієтами. І я не виняток, зізнаюся чесно в мені зайвих 12 кілограм.
Весь секрет у розвитку серця за допомогою серцево-судинних вправ, які спрямовані на зниження високого кров'яного тиску, що збільшує рівень корисного холестерину (HDL) і підвищує обмін речовин, в свою чергу це викликає позбавлення від зайвих кілограмів.
Відсутність фізичної активності часто є основним фактором ризику серцевих захворювань. Поряд з курінням, гіпертонією, високим рівнем холестерину і ожиріння, відсутність фізичної активності настільки ж згубно для організму.
Пропоновані вправи неважкі, і повинні бути регулярні. Вам буде потрібно 30 хвилин 3 рази в тиждень, щоб відчути зміни в тілі. Неважливо, якого ви віку, все ми повинні продовжувати рухатися. Ось деякі ідеї, щоб почати роботу вже сьогодні!
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникли труднощі з цими вправами.
- 30 хв ходьби 3 рази в тиждень найпростіший спосіб отримати оздоровлення серця. Все що вам потрібно - це хороше взуття.
2. Стрибки в довжину
- Просто стрибок вперед, наскільки це можливо, приземляємося на обидві ноги. Це хороший спосіб, щоб кинути виклик собі. Починайте з невеликих стрибків і працюйте на збільшення довжини стрибків.
- Встаньте, ноги разом і переконайтеся, що у вас достатньо простору перед вами.
- Присядьте і стрибну вперед, наскільки ви можете.
- Повторюйте протягом 30-60 секунд.
3. «Стрибки з гнізда»
- Ця вправа високої інтенсивності, щоб почати.
- З положення стоячи стрибну обома ногами (немов з гнізда).
- Продовжувати протягом 30-60 секунд.
- Зробити вправу кілька разів під час тренування.
4. Присідання скачки
- Ця вправа дає високий імпульс для вашої серцево-судинної системи.
- Ноги на ширині плечей.
- Присісти, руки над головою в замку.
- Стрибайте вгору так високо, як можете, взявши руки над головою.
- Повторювати протягом 30-60 секунд.
5. Коліно - підборіддя.
- Ноги на ширині плечей. Піднімаючи і згинаючи ноги, представляємо і намагаємося дістати колінному підборіддя.
- Повторити від 30 до 60 секунд.
Для поліпшення вашого рівня фізичної підготовки і позбавлення від зайвих кілограмів, ви повинні здійснювати всі послідовно. Розробіть графік занять і дотримуйтеся його. Намагайтеся пропускати заняття більш, ніж 2 дні поспіль.
Використовуйте після занять спортом збалансування харчування, яке можна приготувати орієнтуючись на таблиці калорійності харчових продуктів.
Основні правила догляду за волоссям