Як правльно бігати, щоб схуднути прості поради

Оптимальна дистанція для бігу - як її розрахувати? Чи достатньо того, що ви пробігаєте за одне тренування або слід збільшити дистанцію? Як часто потрібно бігати? Чи можна пити відразу після тренування? Краще бігати вранці або ввечері?

Напевно хоча б один з цих питань відвідував вашу голову напередодні, під час або після чергового забігу. Давайте розбиратися, скільки, кому і як бігати, щоб досягти оптимального результату.

Отже, перша перемога над собою досягнута - ви остаточно і безповоротно вирішили зайнятися своєю фігурою і налаштовані не зупинятися до переможного кінця. Вітаємо! Це вже вагомий внесок у ваше здоров'я і красу.

Але тепер трохи теорії. Підхопити улюблені кросівки і почати бігати як вийде, скільки вийде і де вийде без певного режиму і знань - не найкращий варіант. Предлагаемвашему увазі той необхідний мінімум знань про правильне бігу, який зробить ваші тренування ефективними, а бажаний результат більш швидким і вражаючим.

Визначтеся з метою

Як в будь-якій справі, в бігу перше і вирішальне значення має мета ваших тренувань. Чого ви хочете досягти? Скинути трохи зайвого на животі або стегнах, повернути м'язам тонус, підняти собі настрій або сформровать справжній рельєф гідний захоплення давньогрецького скульптора?

У зависмости від того, яка перед вами ставиться мета, такими повинні бути й ваші навантаження. Якщо планка висока - приготуйтеся себе не шкодувати. Якщо ж цілі скромніше, то і зусилля докладайте відповідні.

Полюбіть дисципліну

В абсолютній більшості випадків, зайва вага - це проблема, перш за все, дисципліни, т е вміння себе змусити дотримуватися певних правил, корисним для вашого розвитку, як фізичного, так і морального.

Правила звичайно створені, щоб їх порушувати, але у випадку з бігом, головна зацікавлена особа - ви самі, а все поипткі ухилитися від роботи над своїм тілом позначаться на вашому зовнішньому вигляді. Тому чи варто обманювати себе?

Складіть чіткий план того, скільки, в який час ви плануєте бігати і, найважче, постарайтеся його виконувати. Навіть одна пропущена тренування - це крок назад.

Біг повинен приносити задоволення, хоча б мінімальне, хоча б від усвідомлення власної дисциплінованості, органзованності і сили. Якщо вам легше прокинутися вранці - бігайте по ранках, якщо ви відчуваєте, що готові до активних навантажень тільки у вечірній час - ласкаво просимо на вечірній променад. Не варто вступати в протистояння з власним тілом, швидше за варто з ним домовиться і знайти максимально природний для вас варіант навантажень.

Приємна втома

Вам знайоме це відчуття приємної втоми після хорошого тренування? Суміш гордості, задоволення і. трохи «гудіння» в м'язах. Якщо хочете, щоб ваше тіло виглядало чудово, доведеться полюбити це почуття. Воно стане вашим головним орієнтиром на шляху до мети.

Якщо ви навчитеся самі регулювати ступінь навантажень, отримувати задоволення від роботи м'язів і приємною навантаження після неї - ніякий тренер вам більше не потрібен. Ви станете найкращим тренером для самого себе!

Більш мотивованого, сумлінного і відповідального тренера, ніж ви самі, при достатній рішучості, повірте, вам не знайти. Тільки ви відчуваєте, когд адействітельно добре потрудилися, коли схалтурили, а коли безнадійно втомилися. Будьте чесні самі з собою і результат не змусить себе довго чекати.

Не забувайте про харчування

Так-так, правильне харчування ніхто не відміняв. Часто можна почути: я бігаю і вдень, і вночі, а результату - 0. Найпоширеніша причина цієї «несправедливості» - неправильне харчування. Якщо в поєднанні з пробіжками ви продовжуєте поглинати улюблену випічку, чіпси або. не доведи Господи, торти, то до помітного результату вам доведеться йти дуже і дуже довго. Кожна така «слабкість» віддаляє бажану мету на довгі місяці. Так чи варто того хвилинне задоволення від тістечка або булки?

Пийте воду і шукайте однодумців

Не секрет, що будь-які перешкоди набагато легше долати спільно. Біг - не виняток. Щоб додати своїм пробіжок більше азарту, знайдіть однодумців серед друзів і знайомих. Ділити спільні проблеми і досягати нових вершин разом з кимось із своїх друзів буде набагато веселіше.

І не забувайте про воду! Пити достатню кількість води дуже важливо. Тільки подбавши про повноцінну регидратации після бігу, ви можете бути впевнені, що зміцнюєте своє здоров'я.

Недостатня кількість пиття прведет до зниження працездатності. Ви будете відчувати себе виснаженим, «розбитим», втомленим. До того ж недолік пиття істотно позначиться на стані вашої шкіри.

Якщо ви бігаєте менше години, то необходмости пити прямо під час бігу у вас немає. Відразу після завершення тренування не варто залпом випивати величезна кількість води і вона не повинна бути холодною. Все інше - на ваш розсуд. Однак зазначимо, що найбільш фізіологічно, а значить корисно, для вашого організму, пити якісну, добре очищену, але звичайну води. Зауважте: не сік, що не колу і навіть не холодний чай, а просто воду, причому без газу.