Але ж до відпустки залишився місяць і на роздуми не залишається більше часу. Відповідь очевидна - займатися над собою. Це здається банальним на перший погляд, і хтось може заперечити, що витратив на це багато часу і не домігся тимчасових результатів. Це означає лише те, що неправильно працював над собою. Нижче піде мова про те, як досягти помітного результату в короткі терміни, такі як один місяць.
Перш за все, потрібно приділити увагу тому, що ви їсте. Знизьте споживання цукру до мінімуму. Борошняне також бажано прибрати з раціону. Більше їжте свіжих фруктів і овочів. Баланс між термічно обробленими продуктами і свіжими повинен бути як мінімум 50/50, але краще змінити його на користь свіжий продуктів. Пам'ятайте, що алкоголь викликає збій у гормональній та травній системі, тому про нього краще забути зовсім.
З ранку буде корисно випивати склянку води. Робити це потрібно відразу після спонукання. Таким чином ви запускаєте свій метаболізм. Снідати потрібно по-королівськи, але ніякого солодкого в ранкові години. Після пробудження в крові людини міститься найбільша кількість цукру. Тому жирна і солодка їжа на сніданок може бути небезпечна. Однак цукор можна розігнати за допомогою фізичних вправ, на яких ми зараз детально зупинимося.
Найефективнішими вправами в нашому випадку є біг і плавання. Але погодьтеся, далеко не у кожного є сили змусити себе прокинутися на годину раніше, ніж звичайно для ранкової пробіжки. А багато хто не в змозі відвести на цей час протягом усього дня навіть у вільний для них час. У кожного є свої на те причини. Але є й інші способи подолати зайву вагу, роками накопичувався на вашій талії.
Всі знають про скручування і у кожного на цей рахунок свої думки. Хтось вважає їх ефективними, а хтось небезпечними і безглуздими. Якщо виконають їх кожен день і не помічати результату, то такий підхід, дійсно, можна вважати безглуздим. Справа в тому, що м'язи звикають до навантажень і для того щоб вони працювали вам слід збільшувати складність виконання вправ. Щоб цього не сталося, скручування краще виконувати 1-2 рази на тиждень, але при повній віддачі, так щоб на наступний день відчувати легку біль у м'язах. Якщо цього не відбувається - не перейматися. Доцільніше буде спробувати інші вправи, багато з яких можуть здатися більш результативними.
Одне з таких вправ - планка. Це приголомшливий спосіб позбутися від живота за короткі терміни. Займає воно всього 5 хвилин в день. Просто стаєте в упор лежачи на лікті, руки на ширині плечей, і стоїте так як можна довше.
У кожного свій поріг витривалості, але результат в 2 хвилини можна вважати хорошим. Планку можна виконувати стоячи на двох ліктях або ж, перевернувшись на бік, на одному лікті. У різних випадках працюють різні групи м'язів.
Ще один приголомшливий вправу, яке було взято з йоги - Наулі. Суть цієї вправи - рух черевними м'язами живота. Воно відмінно стимулює травну систему і прибирає жирові відкладення на животі за лічені дні. Виконувати потрібно перед кожним прийомом їжі і відразу після пробудження. 2 хвилини для кожного разу - досить.
Робите 3 глибокі вдихи, потім видихаєте повітря настільки, наскільки це можливо. Потім впираєтеся руками в стегна, нахилившись вперед, і втягуєте живіт. Далі потрібно розслабити м'язи черевного преса так, щоб їх було чітко видно. Живіт при цьому повинен залишатися втягнутим. Зробити це спершу здасться дуже складно. Потрібно навчитися відчувати необхідні м'язи. Для цього знадобиться виконувати втягування і розслаблення живота протягом того часу, поки ви перебуваєте в стану видиху. 5-6 видихів за один підхід. Можливо, що на це піде пара днів. Після того, як ви навчитеся відчувати м'язи черевного преса і управляти ними, вам доведеться навчитися керувати ними по черзі. Спочатку праву сторону м'язів вип'ячуємо вперед, потім ліву, і навпаки. Після цього потрібно навчитися обертати черевною порожниною за годинниковою і проти годинникової стрілки. В цьому немає нічого складного. Вправу можна виконувати при будь-яких обсягах живота, головне навчитися відчувати потрібні м'язи. Але після прийому їжі виконувати його не рекомендується.
Один місяць - це не так вже й мало. Вам потрібно всього лише доповнити свій розпорядок дня декількома вправами і обмежити себе в деякій їжі, і у вас все вийде.