сідничні м'язи
Сідниці складаються з трьох м'язів:
- великого сідничного
- середньої сідничної
- малої сідничної
Вважається, що велика сідничний м'яз є найбільш калиткою в людському тілі. Коли люди в процесі еволюції перейшли до прямоходіння, цей м'яз отримала особливий розвиток, так як вона необхідна для ходьби, бігу, стрибків і багатьох інших дій. Сьогодні наші сідничні м'язи розвинені краще, ніж у всіх інших приматів. На жаль, сидячий спосіб життя, що поширився останнім часом, призвів до того, що у багатьох людей ці м'язи ослаблені.
Велика сідничний м'яз відповідає за вчинення багатьох дій. Її концентричне скорочення (при якому м'язові волокна коротшають) розгинає ногу, розгортає її назовні і відводить в тазостегновому суглобі, а також нахиляє таз вперед. Ізометричне скорочення (без зміни довжини м'язових волокон) і ексцентричне скорочення (при якому волокна подовжуються) дозволяють протидіяти згинання, повороту всередину і приведення ноги в тазостегновому суглобі, а також нахилу таза назад. Середня і мала сідничні м'язи відповідають за відведення стегна і поворот ноги в тазостегновому суглобі (всередину або назовні - в залежності від того, яка частина м'язових волокон бере участь в цьому процесі, а також від того, наскільки зігнута нога в тазостегновому суглобі).
Все сідничні м'язи виконують додаткові функції. Це говорить про те, що їх окремі ділянки можуть працювати незалежно від інших і здійснювати самостійні дії. Наприклад, верхній відділ великого сідничного м'яза бере участь у відведенні ноги, а нижній не має ніякого відношення до цього дійства. Завдяки поєднанню з попереково-спинний фасцією, клубово-великогомілкової трактом і крижово-бугорной зв'язкою велика сідничний м'яз відіграє важливу роль в механічних функціях гомілковостопного суглоба і стопи, а також у передачі зусиль від нижньої частини тіла до верхньої.
Сідничні м'язи є не просто силовим центром людського тіла, але і виконують важливі організують і координують завдання. Вони необхідні для бездоганного функціонування всього тіла. Їх ослаблення асоціюється з безліччю дисфункціональних моделей рухів. Так, наприклад, дуже важливо, щоб в процесі бігу, підйому по сходах, присідань, стрибків і приземлень коліна знаходилися точно над стопами. Оскільки скорочення сідничних м'язів перешкоджає відхиленню колін усередину, їх слабкість може привести до виникнення болю в колінному суглобі (надколінна-стегновий больовий синдром). Сильні сідничні м'язи зміщують навантаження з уразливого колінного суглоба на більш потужний тазостегновий суглоб.
Дуже важливо також підтримувати більш-менш нейтральне положення хребта при нахилах і підняття важких предметів, зберігаючи природний вигин поперекового відділу. Люди з сильними сідничний м'яз при піднятті важких предметів роблять основні рухи в тазостегнових суглобах, а ті, у кого ці м'язи розвинені недостатньо, компенсують зусилля за рахунок згинання та розгинання поперекового відділу, що з часом призводить до виникнення болю в цій області. Слабкі сідничні м'язи також є частою причиною болів в крижово-клубової зчленуванні. Ослаблення великого сідничного м'яза, яка за допомогою зв'язок забезпечує стабільність даного зчленування, порушує його нормальне функціонування в умовах сильних навантажень.
Сильні м'язи сідниць запобігають нахил таза вперед, забезпечуючи його нейтральне положення. Їх недостатній розвиток може стати причиною нижнього перехресного синдрому - захворювання, викликаного порушенням постави і дисбалансом пар м'язів, що створюють протилежно спрямовані зусилля в поперековій і тазовій областях. Зокрема, зусилля м'язів, що розгинають спину і згинають ногу в тазостегновому суглобі (наслідком чого є нахил таза вперед), перевершують зусилля сідничних м'язів і м'язів живота, які нахиляють таз назад. Постійний нахил таза вперед з часом стає причиною гиперлордоза (надмірного вигину поперекового відділу хребта в передньому напрямку), що викликає болі в попереку.
При розгинанні ноги в тазостегновому суглобі велика сідничний м'яз відтягує верхню головку стегнової кістки назад. Слабкість м'язи підвищує ймовірність виникнення болю в суглобі, викликаної тим, що порушується свобода переміщення головки кістки по передній поверхні суглобової западини. Залежно від завдань, які виконує великий сідничний м'яз, її слабкість може зажадати компенсуючих зусиль з боку чотириголового м'яза стегна, м'язів стегна, задньої групи м'язів стегна, м'язів-обертачів стегна, квадратної м'язи попереку, м'язи, випрямляє хребет, і навіть м'язів живота . В результаті виникає непотрібне м'язову напругу, викликане так званим синергетичним домінуванням. Так, наприклад, при прискоренні під час бігу це може привести до розтягування двоголового м'яза стегна або великий привідного м'яза, які намагаються взяти на себе навантаження, властиву великого сідничного м'яза.
Так звана сідничний амнезія є стан, в якому виявляються багато людей, що ведуть сидячий спосіб життя. М'язи цій галузі у них настільки атрофуються, що забувають свої нормальні функції і перестають координувати свої рухи з оточуючими м'язами. Справа в тому, що через сидячого способу життя зменшується еластичність м'язів, що розгинають ногу в тазостегновому суглобі, знижується активність сідничних м'язів, а тканини сідниць стискаються, в результаті чого порушується їх кровопостачання і, отже, надходження поживних речовин, у тому числі до нервах. Тут вступає в дію старий закон: чим не користуєшся, то втрачаєш. Той, хто активно користується сідничний м'яз, зберігає і розвиває їх, а всім іншим залишається тільки спостерігати за їх поступової деградацією.
Функції сідничних м'язів