Одним із впливових пунктів в схудненні є сила волі. Вона може бути у багатьох нерозвинена, а у інших - з надлишком. Багато дівчат сідають на дієту, але до кінця не всі витримують і не отримують результатів. А деякі перестараються і мають фітнес-залежність, від якої більше їдять і більше займаються спортом.
Взяти себе в руки і «включити» контроль над харчуванням, зайнятися спортом - для всього цього необхідна сила волі. І не варто сумніватися про її наявності, адже у кожної людини вона є.
1. Суперечка на гроші, як мотиватор для схуднення.
Складай парі на гроші з родичами. Говоріть про бажання схуднути на 10 кг до пляжного сезону. Знаючи, що потрібно віддати гроші, якщо не схуднете, з'явиться сила волі і бажання, щоб виграти суперечку. А головне поменшати на 10 кг.
2. Спокуса наказ, а почуття!
Коли захочеться купити солодкого або чогось смачного, повторюйте фразу «Спокуса наказ, а почуття». А якщо почуття, то не потрібно його виконувати або потурати. Адже почуття можуть приходити і уходіть.Как тільки приходить спокуса з'їсти щось шкідливе, згадуйте відразу що Вам потрібно терміново зробити. Наприклад, як тортика хочеться, ой, я мені ще пропилососити треба. Відразу йдіть і займіться справою щоб відволіктися. Якщо після закінчення часу, як мінімум 10 хвилин, бажання не пропадає - треба знайти заміну. З'їжте щось більш корисне, наприклад йогурт не жирний або випийте кави без цукру. Точніше замініть шкідливий продукт на його корисну альтернативу: цукерки - сухофрукти, сир - бринза, хліб - на чорний хліб, смажена картопля на приготовлену на пару. Дуже живильний фрукт авокадо для схуднення якраз те, що потрібно. Насичує і містить корисні рослинні жири.
3. Розбирайтесь в кількості порції
Коли дівчина починає не доповідати собі нормальну порцію, вона може страждати від голоду і зірватися. Тому краще їсти дрібно низькокалорійні страви. Ви повинні знати:
- 100 грам м'яса або риби займає місця не більше колоди карт.
- Для одного прийому їжі достатньо 1 ч.л. раст. або вершкового масла, сюди ж входить і м'який сир
- 45 грам сиру виглядає як тюбик з помадою.
- Порція каші і салату повинні бути з розміром в кулак. Додайте для смаку спеції, наприклад корицю для схуднення або куркуму.
4. Прийом їжі За розпорядком є показником сили волі.
Кушая постійно в певний час, організм звикає і починає давати краще віддачу. Спрацьовує обмін речовин і травлення поліпшується. А коли налагоджений обмін речовин, то схуднення буде відбуватися ефективніше і швидше.
А ще краще поміняти звичку «сидіти у вихідні вдома» на відвідування перукаря або записатися на курси.
Зайняті справою Ви будете відвернені від постійного перекушування. Та ще й нові корисні знання придбаєте.
Для поліпшення сили волі чітко рас формулюйте годинник прийомів їжі. Наприклад, 3 основних трапези і перекус між ними. Продумуйте меню на кожен день, напишіть його на листочку і приклейте до холодильника і суворо дотримуйтесь до виконання.
Важливо пам'ятайте, що для жінки калорійність раціону повинна складати 1200 калорій, а для працюючих - 1500 ккал, щоб і жир витрачати і отримувати енергію. Природно, розраховуйте меню на здорову їжу, щоб отримувати всі необхідні мікроелементи.
5. Коли себе полюбиш, то і силу волі для схуднення придбаєш.
Скільки разів не говори, а все таки потрібно полюбити себе. Захотіти або «зажелать» піклуватися про себе, повірити в свої сили потрібна для жінки річ. Хваліть себе навіть за виконання маленьких міні-планів або цілей, робіть собі невеликі презенти у вигляді ручки або брелка. Сила волі почне розвиватися семимильними кроками.
Зробіть красиву коробку, напишіть на маленьких листочках різні мотивуючі фрази. Кожен день діставайте з коробки листочок і ставте собі цю фразу девізом дня.
Я дбаю про себе і не відчуваю провини за це.
Ніхто не зможе зробити мене жертвою. Це станеться тільки тоді, коли я сама захочу.
Я буду проявляти наполегливість, поки не досягну успіху.