Сильна людина. Навіщо тренувати силу і розтягувати м'язи?
Щоб бути сильним, не обов'язково годинами качати залізо в спортзалі. Розвивати силу можна і за допомогою занять йогою. У Йога Студії представлено напрямок «Strength stretch yoga ». яке спрямоване на глибоку силову прокачування і розтяжку тіла.
А чи потрібна нам сила і розтяжка?
Для не надто спортивних людей поняття «сила», «силові тренування» - це щось суто чоловіче, брутальне. Поширений стереотип: чоловік накачують м'язи, щоб справляти враження на дівчат і виглядати крутим в очах суперників.
Стереотипи стереотипами, але сила потрібна всім - спортивним і неспортивних, чоловікам і жінкам, «качкам» і «ботаніків». Кращий спосіб розвинути силу - тренування м'язів, силові вправи. Силовий тренінг зміцнює м'язову силу, а також сприяє зменшенню жиру, прискоренню обміну речовин. Вправи розвивають витривалість і покращують поставу. У людини з міцним «м'язовим корсетом» менше ризик отримати травму. А тепер скажіть на милість, в якому віці нам не потрібні такі речі як сила, витривалість і постава?
Як показують дослідження, ні вік, ні стан здоров'я силовим тренуванням не перешкода. Вчені Університету Тафта (Tufts University, США) провели експеримент в будинку для літніх людей. Групі мешканців вельми похилого віку «прописали» комплекс силових вправ. Через 10 тижнів занять виявилося, що у всіх учасників експерименту показники сили і витривалості виросли більш ніж в два рази. Четверо людей похилого віку зміцніли настільки, що відмовилися від ходунків, змінивши їх на тростини.
В іншому дослідженні, проведеному також в Університеті Тафта, брали участь жінки 50-70 років. Протягом шести місяців вони виконували комплекс силових вправ, розроблений для жінок на 15-20 років молодше. В результаті регулярних тренувань по два рази в тиждень учасниці експерименту збільшили м'язову силу з 35 до 76%. М'язова маса кожної з них виросла в середньому на півтора кілограма. Приблизно на стільки ж зменшилась кількість жиру.
Якщо м'язи не тренувати, то з роками м'язова маса (а значить, і сила) скорочується. Допитливі вчені підрахували: без тренування м'язів доросла людина втрачає від двох до трьох кілограмів м'язової маси кожні 10 років. Висновок очевидний: силу або зміцнюєш, або втрачаєш.
Завдяки силовим вправам ми:
1.Укрепляем стан кісткової тканини. Тренуючись, ми даємо навантаження кісток, які стають більш щільними. У підсумку, зменшуємо ризик захворіти остеопорозом
2.Контроліруем вага. У процесі нарощування м'язів організм спалює більше калорій. Тому чим сильніше розвинена мускулатура, тим нам легше контролювати свою вагу.
3.Уменьшаем ризик травм. Міцні м'язи захищають від травми суглоби. Це дозволяє зберігати гнучкість, відчуття рівноваги і бути в хорошій формі.
4.Развіваем витривалість. Стаючи сильніше, ми не так швидко втомлюється.
5.Укрепляем почуття впевненості в собі. Про яку невпевненості або депресії можна говорити з такою підтягнутою фігурою?
6.Укрепляем сон. Люди, які регулярно виконують програму силових вправ, набагато рідше страждають від безсоння.
7.Протіводействуем хронічних захворювань. Силові тренування зменшують прояви багатьох хронічних проблем, таких як артрит, болі в спині, депресія, діабет, ожиріння і остеопороз.
Отже, ми визначили, що силові заняття все таки потрібні, а як же розтяжка?
Вправи на розтяжку допомагають:
-рухатися більш впевнено і не боятися розтягувань і травм під час занять;
-поліпшити стан після тренування
-розслабити напружені м'язи
Деякі люди дуже гнучкі від природи. Однак більшість розвивають гнучкість, так само як і м'язи, за допомогою регулярних тренувань. Ступінь гнучкості залежить, перш за все, від спадковості людини, від її статі, віку, конституції тіла, а також від рівня фізичної підготовки. Регулярна розтяжка здатна перетворити важку тренування в задоволення. Ви не тільки виводите молочну кислоту, позбавляючи м'язи від напруження і болю, але і розслабляєтеся, приводите думки в порядок, настроюєтеся на позитив.
Для чого потрібна пластичність?
По-перше, гнучке тіло - більше можливостей. Вам буде легше виконувати силові вправи, буде менше травм під час падінь або випадкових неприродних рухів. Ваші м'язи зможуть тягнутися і не бути травмовані в результаті цього.
По-друге - здоров'я! Вправи на розтяжку - це відмінна допомога суставному апарату і профілактика його знерухомлення.
Якщо ви вибрали силовий напрям, то розтяжка буде стимулювати зростання нових м'язових волокон, а слідом за ними і сили.
Таким чином, спочатку легка розминка, потім основна частина - це силові асани. В кінці тренування виконуємо вправи на розтяжку і розслабляємося.
До речі, час занять дуже важливо. До вечора наші м'язи вже не здатні дати нам той результат, за яким ми прийшли. Тому силовий напрям «Strengthstretch yoga» краще практикувати вранці. Час занять: Четвер 09:00 та субота 10:30. Заняття проводить інструктор Йога Студії-Сергій Голобородько