Розвиток до стрибків в стійці на одній руці (Хендхоп)
Стрибки в стійці на одній руці досить цікавий елемент. У ньому досить легко увійти в медитативний стан. Свідомість легко фокусується на ритмі, а також саме дихання і ритм легко знаходять гармонію один з одним. Це формує дуже приємне відчуття світу під час заняття. Подібна конфігурація елемента психологічно благотворно впливає на загальну гармонію в Свідомості виконавця. Тому, в цьому елементі дуже зручно «відгодовуватися», збагачувати м'язові комплекси, почуття орієнтації і загальну рівновагу Свідомості. «Відгодовувати» означає, що Ви розташовані в елементі, який приємний Вам за станом Душі, і при цьому розвиток від цього елемента безпосередньо відбивається в різних інших елементах. Тому, щоб не робити багато різних елементів, слід робити ті, які приємні Вашої Душі, решта додасться. Це повинно лежати в основі Вашого шляху, в основі Ваших тренувань і формування тренувального процесу.
Стрибки в стійці на одній руці в завершальному стані такий: стрибки на одній руці, ноги разом, можна в положенні «Луч» і абсолютно нерухомий корпус і ноги. Всі інші варіації стрибка - це «попутні» варіації, які здатні наблизити Вас до завершального варіанту. Стрибати, також можна зі зміною ритму стрибка, з наочними паузами. З усіх просторових станів, завершальним є стрибки навколо своєї осі. Правда, це все не так важливо, як почуття себе. Вам слід робити це так, як Ви самі обираєте для себе.
Стрибки на одній руці з пульсацією
Перш ніж приступати до освоєння елемента, слід протестувати себе на «діагональні» елементи. Як не дивно, але стрибки, наприклад, з пульсацією ніг, коли вони згинаються до корпусу, то цей елемент відноситься до діагональним елементам. А ось стрибки без пульсації взагалі- не відноситься до діагональним елементам. Отже, якщо Ви можете встати в стійку Инверт біля стіни так, щоб лінія ніг і корпусу становила не більше 90 градусів, то світ діагональних елементів відкритий до Вас без зайвих вимог. Якщо немає, то тоді Вам замість освоєння стрибків з пульсацією ніг у другому етапі, слід вчити відразу стрибки без пульсації ноги, а в ізоляції. Тобто корпус і ноги будуть нерухомими. І чим менше кут між лінією ніг і корпусу - тим більше легше Ви взагалі будете освоювати світ діагональних елементів.
Освоєння елемента з нуля складається з трьох етапів.
Для початку слід сформувати м'язовий комплекс. Для цього скористаємося статичним родичем балансу на одній руці - стійкою на руках ноги разом. Тому, перший етап полягає в освоєнні стійки на руках ноги разом до 30 секунд, положення - свічка (пряма лінія тіла). Щоб освоїти стійку на руках ноги разом, слід скористатися стіною. Якщо Ви самостійно не можете встати в стійку на руках біля стіни, попросіть допомогти Вам. Якщо Вам не кого допомогти, то виконуйте місток протягом 4-5 тижнів, після чого, Ви зможете встати в стійку на руках біля стіни, причому з запасом сил. На початку, можете стояти з розведеними ногами. Виконувати по 4-8 підходів, в залежності від Ваших сил. Після того, як Вам стало відносно легко стояти з розведеними ногами, пробуємо стояти зі зведеними ногами.
Коли Ви, вже можете стояти до 50 секунд і більше за один підхід, то можете приступати до освоєння стійки на руках на підлозі (без стіни). Якщо ж у Вас немає місця для цього, можете стояти також у стіни, але пробувати прибирати ноги від стіни. Для того, щоб освоїти стійку на руках на підлозі, слід скористатися вправою 4х8. Ви робите по 4 спроби за один підхід. Якщо Ви в першій спробі змогли зловити стійкість 3-5 секунд, то підхід виконаний. Якщо не виходить зловити стійкість, і Ви падаєте, то пробуєте так 4 рази, і це буде компенсувати відсутність спійманої стійкості. Після того, як Ви зробили 8 підходів, і відчуваєте, що «недопрацювали», то можете виконати 2 підходи у стіни.
Коли Ви вже зможете стояти близько 15-20 секунд на руках ноги разом на підлозі, то можливо у Вас буде прогин в спині. Для цього, слід навчитися стояти в стійці на руках з розведеними ногами - ця стійка масивніша. Справа в тому, що коли Ви тримаєте ноги разом, то вага, який занурюється на поперек - занадто великий, тому енергія проходить до пальців рук і таке формування енергій утворює «прогин» в спині, ноги починає просто «заносити» через приходить з пальців енергії, і через відсутнього належного м'язового комплексу в області попереку. Коли Ви тримаєте стійку на руках з розведеними ногами, то рознос гаситься в області ніг, тому попереку легше впорається з тазом і ногами. А сама сила розходиться на передню частину корпусу (а конкретно, крила, пахви, грудна клітка і так далі), а не на спину. Тому, центр сил більше не тягне загальний баланс за спину, а навпаки розходиться з боків і осідає фактично рівномірно в передні групи м'язів і задні. Якщо Ви зможете стояти в стійці на руках з розведеними ногами до 15 секунд з ногами, що не заносяться за спину, то можете обережно з цього положення зводити ноги разом - так збережеться рівномірна «конфігурація» стійки. Поступово, м'язи глибше отримають цю інформацію, і Ви зможете вже відразу вставати в стійку на руках ноги разом без прогинів. Такий стан називається «свічка».
Коли Ви зможете стояти стійку на руках ноги разом близько 30 секунд за підхід, можете приступати до наступного етапу. Зазвичай, це відбувається за 5-7 місяців.
Тепер, тренування слід трансформувати. Для цього, виконуйте 4 підходи стійки на руках ноги разом на підлозі. Далі, робіть 4 підходи стійку на руках на одній руці з розведеними ногами біля стіни, на кожну руку. Для цього, Вам слід встати в стійку на руках об стіну, розвести ноги, потім зрушити трохи ноги в сторону опорної руки. Далі, змістити центр ваги корпусу на опорну руку, а допоміжну руку поставити на 5 пальців. Коли Ви відчули, що опорна рука «зручно» тримає стійку, то можете пробувати ставити допоміжну руку на середній і вказівний пальці. Далі, обережно з почуттям балансу сил пробуйте відірвати допоміжну руку сантиметрів на 4-10. Дихайте ритмічно, хоча по початку, якщо буде дуже важко, на подих можете не звертати увагу. Але враховуйте, що без систематичного доступу кисню у всіх стійках і вирощених, силові можливості м'язових комплексів прагнуть до нуля. Але на початку, можна не витрачати концентрацію Свідомості на дихання. Але потім, коли буде більше усвідомленості в стійці, можете виділити увагу і на дихання.
Після цього, слід вчити стрибки в стійці на руках ноги разом. Для цього, встаньте в стійку на руках ноги разом, акуратно зігніть ноги в колінах так, щоб стегна були паралельні підлозі, а не перпендикулярні. І в такт з поштовхом з області рук, штовхайтесь ногами вгору. Якщо Ви не поспішали і все зробили, як вище описано, то Ви швидко знайдете хвилю цього елемента. Якщо Ви будете легко робити цей елемент до 15-20 разів, можете пробувати робити по колу, в 90, 180 градусів, можете пробувати змінювати ритм. Можете також пробувати змінювати форму пульсації ніг, наприклад така форма, як «ножиці», або одна нога фіксована, а одна штовхається вгору-вниз в такт стрибка. При цьому, майте на увазі, що стрибок починається з рук, а не з ніг. Чи не намагайтеся махати ногами, якщо Ваші руки слабкі. Але, Ви зіткнетеся з цим, якщо будете поспішати під час освоєння елемента. Якщо Ви все робите, як описано, у Вас не буде ніяких проблем.
Ви можете виділити цим стрибків близько 4 підходів. При цьому, якщо Ви відчуваєте, що «недопрацювали», можете зробити 1-2 підходи балансу на одній руці в стійці на руках з розведеними ногами біля стіни на кожну руку.
Стрибки на одній руці з ізоляцією корпусу, відповідно без пульсації. Повна і завершная варіація стрибків на одній руці
Якщо Ви, вже тримайте баланс в стійці на руках зі стіною до близько 50 секунд за підхід, то Ви вже увійшли в третій етап. Щоб освоїти баланс на одній руці з розведеними ногами зі стіною близько 50 секунд з нуля, потрібно близько 10-12 місяців.
Коли Ви вже зможете тримати баланс у стіни до 50 секунд, то можете пробувати робити стрибки на одній руці. Виконувати слід за таким же принципом, як і раніше. Перш за все, можете вставати в стійку на руках на двох руках, потім згинати ноги і одночасно переходити на одну з рук, і штовхатися рукою. Якщо Ви все робили, як вище описано, то можливо спочатку Ви будете робити 3-5 стрибків. Але Ви швидко знайдете ритм і зможете робити більше. Зазвичай стрибки будуть нараховуватися так, спочатку 3-5 повторень. Потім 3-7 повторень. Потім 4-8 повторень. Потім 5-9 повторень. Далі вже 7-12 і так далі. Але народжуватися вони будуть відносно швидко і вправно. За два тижні Ви зможете з 3-5 повторень, наблизитися до 5-9, а то й більше. Далі, можете експериментувати з формами пульсації ніг. Можете пробувати робити по колу. Коли Ви будете робити вже до 15-20 стрибків на одній руці з вихідної пульсацією ніг, то можете пробувати робити стрибки з розведеними ногами без пульсації ніг. Коли у Вас буде виходити так робити близько 7-10 разів, спробуйте робити зі зведеними ногами, і у Вас все вийде. Тренування можете змінити. Роблячи 4 підходи стійки на руках на підлозі ноги разом. Потім 4-8 підходів стрибків на одній руці. А потім, вже 2-4 підходу балансу на одній руці стійки на руках у стіни. Можете пробувати вже зі зведеними ногами.
На те, щоб освоїти цілісний варіант стрибків на одній руці без пульсації ноги навколо осі, піде близько 1.5-2 років, плюс мінус. Самі стрибки з пульсацією ніг на місці можна освоїти від 1-1.5 років, але це відкрито для тих, у кого кут між лінією ніг і корпусу в инверта не більш 90 градусів. Ви можете займатися через день, а можете кожен день. Ви можете збільшувати, або скорочувати підходи. Ви можете змінювати порядок елементів під час заняття так, щоб Вам було зручніше працювати, щоб Ваша ретельність в елементах не була підривалася. В цілому, Вам слід відчувати і відчувати себе. Намагайтеся нікуди не поспішати, адже все у Вас вийде!
Поділитися "Розвиток до стрибків в стійці на одній руці (Хендхоп)"