Ці вітаміни можна придбати в аптеках, можна знайти і біокомплекси, де всі ці вітаміни з'єднані в одній таблетці. Багато хто віддає перевагу отримувати ці корисні речовини з натуральних продуктів харчування, оскільки синтетичні вітаміни можуть якраз протилежним чином позначитися на шкірі у вигляді алергічних реакцій.
Не варто забувати, що з кремами і сироватками в шкіру надходять тільки 15% потрібних їй компонентів, а решта - це харчування зсередини. Ось чому так важливо збалансоване і наповнене вітамінами харчування.
Ось потрібні нам сім вітамінів для шкіри:
Вітамін Е. Чи знаєте ви, що нам потрібно вживати в день, по крайней мере, 400 мг вітаміну Е, щоб зменшити ознаки старіння, причиною яких є сонце. Старіння шкіри провокують також забруднення і вплив навколишнього середовища. Вітамін Е тут також допомагає в захисті нашої шкіри. Але концентрація вітаміну Е повинна бути, дійсно, суттєвою, щоб зупинити старіння. Тому вибираємо не тільки засоби по догляду з вітаміном Е, але щодня включаємо в раціон мигдаль, авокадо. арахісове масло, шпинат, солодка картопля.
Вітамін D. Всі знають, що, вітамін D наш організм виробляє за участю сонця. Однак, сонячні промені несприятливо впливають на шкіру, провокуючи старіння, а також різні захворювання шкіри, включаючи рак. Тому нам потрібен баланс: з одного боку - захист від сонця, з іншого - достатню кількість вітаміну D, тому що він не тільки бере участь в будові кісток і тканин, він захищає шкіру від раку. Вихід такий - сонячні ванни тільки рано-рано вранці (Жизель Бюндхен, наприклад, недавно написала в своєму блозі, що не користується сонцезахисними кремами, вважаючи це хімією. Але засмага у неї відмінний - каже, що загоряє майже щодня, але тільки до 8 годин ранку) і правильне харчування. Вітамін D ми знайдемо в таких простих продуктах як гриби, жирна риба, яйця, яловича печінка, молоко і зернові.
Вітамін С. Ще один вітамін, що бореться з раком шкіри і захищає від шкідливого впливу сонця. Ваше сонцезахисний засіб повинен містити вітамін С. Косметичні засоби з вітаміном С допомагають також для більш швидкого загоєння шкіри від сонячних опіків. Крім вмісту вітаміну С в кремах, потрібно поповнювати його запаси у вигляді свіжих цитрусових, брокколі, перцю, папайї, манго, молодої картоплі.
Бета-каротин. Якщо цей вітамін накопичується в шкірі, то стає потужним захисником від засмаги. А в поєднанні з вітаміном Е допомагає бути шкірі не такою чутливою до сонячного світла. Скільки потрібно такого вітаміну в день? Якщо розглядати в кількості з'їденої морквини. то щоденна норма - півсклянки вареної моркви. Тоді можна розраховувати на хороший захист. А для різноманітності моркву можна замінювати кавуном, капустою брокколі, солодкою картоплею, папайей і помідорами.
Біотин. Це найголовніша основа для клітин шкіри. Біотин часто входить до складу вітамінних комплексів вітаміну В. Якщо біотину не вистачає, то шкіра лущиться, з'являється свербіж. Випадання волосся також може бути спровоковано недоліком біотину. Рис, банани, яйця і вівсянка - джерела біотину. Багатьом жінкам лікарі прописують добавки, що містять біотин і інші вітаміни групи В. Запитайте при нагоді свого лікаря, можливо і вам не зашкодить прийом таких вітамінів.
Вітаміни у вигляді таблеток і добавок можна приймати тільки після консультації з лікарем. Справа в тому, що синтетичні вітаміни можуть викликати побічні явища. Наприклад, відомі шкірні реакції, поява акне, іноді збільшення ваги або виникнення симптомів алергії. Тому до візиту до лікаря краще обмежитися вітамінами, що містяться в натуральних продуктах харчування.
Схожі статті
