Клубово-великогомілкової тракт грає важливу роль в стабілізації ноги, особливо в запобіганні надмірній її ротації всередину.
Синдром клубово-великогомілкової тракту - вельми поширена проблема у бігунів і велосипедистів. Біль найчастіше виникає в області зовнішнього (латерального) надколінка і може розповсюджуватися вгору або вниз по нозі. Больові відчуття можуть виникнути як під час фізичної роботи (наприклад: бігу або крутіння педалей), так і при підйомі по сходах і іншої звичайної рухової активності.
Причиною розвитку даного синдрому є надмірне тертя нижньої частини клубової-великогомілкової тракту про зовнішній надмищелок стегнової кістки, над яким тракт здійснює ковзання при згинанні і розгинанні в колінному суглобі. Слідство цього перевантаження - запалення і біль по зовнішній поверхні колінного суглоба.
Проте, з цією проблемою можна ефективно боротися. Головне не запускати процес і тоді відновлення буде відбуватися значно швидше, ніж в «запущеній» ситуації.
Що сприяє розвитку даного синдрому
Слабкі сідниці і м'язи стегна
Сідничний м'яз запобігає коліно від надмірного повороту всередину. Таким чином, якщо сідничні м'язи ослаблені, то колінний суглоб буде працювати не в своїй фізіологічній площині, а, отже, виникають всі передумови для розвитку іліотібіального синдрому. Звідси і перша очевидна рекомендація - зміцнюйте сідничні м'язи! (Про це докладніше ви можете дізнатися на сторінках нашого сайту, присвячених цій темі).
плоскостопість
Часто плоскостопість є фактором, який посилює розглянуту нами проблему. Для початку - зверніть увагу на своє взуття, а точніше на підошву взуття. Якщо ви швидко зношуються взуття і підошва стерта більшою мірою на одній зі сторін, значить, проблеми зі стопою є. В такому випадку необхідно проконсультуватися у фахівця. Як правило, в цій ролі виступає ортопед, який дасть вам розгорнуті рекомендації з приводу носіння взуття.
маршрут бігу
Що робити, якщо проблема вже є?
В першу чергу, слід обмежити фізичні навантаження. Якщо проблема виникла гостро, то бажано місцеве застосування охолоджуючих засобів (наприклад: лід). Локальне застосування охолодження, сприяє зменшенню болю. Також це допомагає зняттю набряку.
Відпочинок є ключовим фактором. Не поспішайте повертатися до активних тренувань при перших ознаках поліпшення. Починайте працювати на еліптичному тренажері, що дозволить розвантажити суглоби. У легких випадках, фізичні вправи дійсно можуть допомогти скоротити час відновлення, але тут важливий ваш особистий контроль і чітке виконань вказівок лікаря та інструктора.
Не забувайте розтягуватися. Робіть це в комфортному режимі, уникаючи зайвої напруги.
висновок
Незважаючи на те, що даний синдром поширений досить широко, проте, існує ряд захворювань, які можуть імітувати подібну клінічну картину. Це можуть бути і артрити і пошкодження меніска і ряд інших проблем.
Тому, в першу чергу, при виникненні подібного роду больових відчуттів, не відкладайте свій візит до лікаря.
Правильна діагностика - основа ефективного лікування!
Додаткова інформація по даній темі
Біль в коліні при бігу
Відповідь на питання «чому виникає біль в коліні при бігу?» Носитиме дуже індивідуальний характер. У даній статті, ми постаралися розглянути основні причини і можливі варіанти, того, як з цим боротися.
гнучкість
За даними численних досліджень повноцінна тренувальна програма крім кардіо і силових вправ повинна обов'язково включати вправи на гнучкість.
Розтяжка ніг
Розвиваючи гнучкість, виконуючи вправи для розтяжки ніг, керуйтеся своїми відчуттями, а не тим, як сильно ви можете розтягнутися.
Спортивні травми
Дуже часто, гонитва за результатом в будь-якої спортивної діяльності обертається неприємними наслідками - травмами. У даній статті, ми хочемо нагадати основні причини виникнення спортивних травм.
міофасциальний масаж
Міофасциальний масаж простий і зручний в застосуванні. Він дозволяє скорегувати проблеми, пов'язані з неправильною поставою і є хорошою профілактикою виникнення травм.