У таких тренуваннях напружені всі великі м'язи. Працюють не тільки ноги, але також напружується прес і руки. Якщо використовувати скакалку з обтяженою ручками, то це відмінний спосіб зробити більш рельєфними руки і промальовувати плече. Цей вид навантаження використовується як частина підготовки у багатьох видах спорту. Перше, що спадає на думку - це бокс. І адже дійсно - у боксерів завжди просушені ноги, та й все тіло дуже рельєфно. В принципі, стрибки через скакалку використовуються практично у всіх видах спорту, коли потрібно «зігнати вагу» перед змаганнями. За енерговитратами стрибки через скакалку перевершують плавання і біг. тому скакалка стане дуже ефективною складовою програми націленої на жиросжигание.
Переваги стрибків через скакалку:
- підвищують витривалість
- сприяють позбавленню від жиру
- як вид тренування доступні в будь-який час і в будь-якому місці
- прості у виконанні
Протипоказання:
- захворювання серцево-судинної системи
- захворювання хребта і в цілому опорно-рухового апарату
- вагітність
- занадто велику вагу
Стрибки через скакалку можуть бути досить травмонебезпечні, тому що велике навантаження лягає на коліна, голеностоп, хребет. Але якщо судити об'єктивно - в будь-якому вигляді фізичної активності є свої обмеження, і їх завжди багато. Кожна доросла людина в змозі адекватно оцінювати особливості свого здоров'я і співвідносити їх з навантаженням, яку допустимо отримувати. Відповідно, якщо Ви «середньостатистичний» здорова людина, то це заняття піде Вам тільки на користь. Але, природно, потрібно дотримуватися певних правил.
На що слід звернути увагу, починаючи стрибати через скакалку:
- стрибайте у взутті
- підберіть відповідну довжину скакалки
- дівчатам обов'язково надягати дуже щільне фіксує білизна для грудей (якщо груди великого розміру, від стрибків доведеться відмовитися)
- стрибайте на носочках - не потрібно «приземлятися» на п'яти
Як підібрати потрібну довжину скакалки?
Наступите ногою на середину скакалки і візьміть її за ручки. Руки витягніть вперед перед собою, так щоб кут рук по відношенню до корпусу становив 90 градусів. Якщо довжина скакалки дозволяємо Вам це зробити, і при цьому щільно натягнута і не звисає, то вона Вам підходить.
Скільки стрибати, щоб схуднути?
Для видимого і стійкого результату рекомендується інтенсивно стрибати не менше півгодини три рази в тиждень.
Однак така тривалість може виявитися занадто важкою на початку тренувань. А якщо Ви поєднуєте кардіонагрузку з силовою. то і зовсім можете досягти стану перетренованості. Збільшуйте навантаження повільно (про те як поєднувати силові і кардіотреніровки можна прочитати в статті «Як тренуватися, щоб позбутися від жиру»). Спочатку занять 15-ти хвилин стрибків у спокійному темпі буде цілком достатньо. Можна тренуватися так кожен день. У міру Вашої адаптації до навантаження, поступово збільшуйте час заняття і темп.
Дуже ефективним для спалювання жирів є чергування інтенсивності. Наприклад, дві хвилини стрибаєте максимально швидко, потім хвилину в спокійному темпі. Також рекомендую використовувати різні види стрибків.
Скільки калорій можна витратити, стрибаючи через скакалку?
На витрата енергії під час стрибків на скакалці впливає досить багато чинників:
- 1) маса тіла - чим більше вага людини, тим більше енергії він витратить на тренування зі скакалкою
- 2) час - чим довше тренування, тим більша витрата калорій
- 3) інтенсивність - чим більше стрибків за хвилину Ви робите, тим більше витрачаєте на це енергії
- 4) види стрибків - чим складніше і різноманітніше стрибки, тим більше енерговитратній стає тренування
Безумовно, що всі дані щодо енерговитрат під час стрибків через скакалку є середньостатистичними, а значить дуже приблизними. Точно визначити витрата енергії конкретної людини можна тільки за допомогою спеціального обладнання. Однак ці дані цілком підходять для того, щоб приблизно оцінити енерговитратність тренування зі скакалкою. В середньому, вважається що за годину такого тренування організм витрачає 7,7 ккал на 1 кг ваги тіла.
Щоб розрахувати витрати енергії на тренування зі скакалкою, скористайтеся калькулятором: