Спорт завжди вважався одним з найбільш ефективних методів для швидкого скидання ваги. У даній статті буде докладно розглянуто застосування скакалки з цією метою, її гідності, правила вибору, приклади вправ і багато іншого.
Переваги схуднення зі скакалкою
Стрибки на скакалці мають такі переваги:
- Займатися з нею можна в будь-якому місці, що робить такий ручний тренажер дуже зручним і практичним.
- Заняття сприяють гнучкості і красивою осанкою.
- Скакалка, як ніщо інше, сприяє схудненню, особливо в стегнах. сідницях і талії.
- Роблячи вправи, людина стимулює роботу серця, судин і різних м'язів, що разом призводить в тонус все тіло.
- Як і будь-які інші фізичні заняття, стрибки зі скакалкою покращують настрій, додають впевненості і позбавляють від депресії.
- Скакалки в рази доступніше, ніж дорогі тренажери, але по ефективності вони ні в чому їм не поступаються.
- Навантаження, якій піддається тіло при уроках сукупного (стрибки зі скакалкою), допомагає тренувати дихання, покращує кровообіг, виводить шлаки через піт і сприяє позбавленню від застоїв в судинах. Внаслідок цього все тіло стає набагато здоровіше і краще піддається схудненню.
Ефективність занять зі скакалкою для схуднення
При сукупного у людини дуже інтенсивно працюють м'язи, що сприяє швидкому розщепленню калорій. Наприклад, всього лише за п'ятнадцять хвилин тренування можна позбутися зайвих двохсот калорій. Того ж результату можна домогтися за годину ходьби пішки, але для цього потрібно буде витратити набагато більше часу і сил.
Якщо ж займатися цілу годину, то піде до семисот п'ятдесяти калорій (якщо робити приблизно по сто стрибків за шістдесят секунд). Таким чином, при регулярних тренуваннях жирова маса буде швидко йти, а замість неї людина отримати підкачати тіло і красиву фігуру.
яку вибрати
Для початку розберемося в тому, які бувають скакалки, щоб зрозуміти, що саме нам потрібно:
- Обтяжені. Такі пристосування для стрибків мають набагато більшу вагу, ніж звичайні. Їх застосовують особливо для накачування м'язів.
- Швидкі. Даний вид скакалок найкраще підходить для мети схуднення, оскільки ними можна робити величезну кількість стрибків в хвилину, що сприятиме максимальній роботі м'язів і швидкому скиданню зайвої ваги.
- «Розумні». Вони оснащені спеціальним контролером (лічильником) зі спалювання калорій. Тобто, при стрибках прилад буде самостійно вважати пішли калорії. Такий пристрій буває досить зручним, але, як правило, воно має високу вартість, що може бути проблемою.
- Стандартні (шкільні). Вони мають звичайні пластикові ручки і гумовий шнур. Для схуднення підходять непогано і активно використовуються саме з цією метою.
Крім виду скакалок також необхідно правильно підібрати і її довжину. Всі існуючі пристосування для стрибків бувають таких розмірів:
- Три метри.
- Два з половиною метра.
- Два метри сімдесят сантиметрів.
Щоб зрозуміти, яку саме довжину необхідно для вас, потрібно орієнтуватися на свій зріст. Наприклад, якщо зріст людини метр шістдесят п'ять, то для нього краще підбирати скакалку довжиною в два з половиною метра. Якщо ж зростання вище цього показника, то буде зручніше користуватися триметровим тренажером.
При виборі довжини своєї скакалки можна взяти її за ручки і ногами наступити на шнур. Після цього підняти ручки скакалки вгору. Якщо вони дістали до рівня пахв, то ця довга правильна, і на ній буде зручно здійснювати стрибки.
як застосовувати
Для того щоб досягти бажаного результату, слід дотримуватися таких правил тренувань:
- Починати заняття слід з стрибків простіше. Спочатку найкраще стрибати повільно і невисоко.
- Займатися слід регулярно (по три-п'ять разів на тиждень).
- Перші тренування повинні тривати не більше десяти хвилин, щоб м'язи і тіло в цілому звикли до навантажень. При цьому потрібно бути готовим до того, що після перших тренувань будуть хворіти більшість м'язів рук, ніг та пасок. Цього не варто лякатися, оскільки така реакція цілком нормальна після довгого застою та відсутності занять спортом.
- При появі задишки або запаморочення слід припинити заняття і продовжити їх наступного дня.
- Поступово (не відразу) необхідно збільшувати кількість стрибків і перевершувати власний результат.
- Потрібно знати, що якщо дуже себе жаліти і робити тільки по тридцять стрибків, досягти бажаного ефекту практично неможливо, тому слід заздалегідь підготувати себе морально на майбутні фізичні вправи.
- Починати виконувати стрибки потрібно з повільного темпу, поступово збільшуючи швидкість. При досягненні певного зручного темпу необхідно утримувати його протягом декількох хвилин, після чого плавно закінчувати стрибки.
- Стандартна тренування на скакалці повинна тривати від п'ятнадцяти до тридцяти хвилин.
- Слід займатися вранці і ввечері, щоб досягти максимального ефекту в короткий строк.
Для того щоб стрибки і руху були правильними, потрібно дотримуватися такі рекомендації:
- Якщо до цього ви не вміли займатися ськіпінгом, то до початку занять ним слід просто навчитися стрибати на одному місці, після чого пробувати здійснювати стрибки вже разом з тренажером.
- Перед початком стрибка потрібно стати рівно і поставити ноги разом. Зігнути руки в ліктях. Спину при цьому нахиляти не можна, так само як і дивитися собі під ноги, оскільки це буде тільки збивати з темпу.
- Обидві ручки скакалки слід міцно тримати в своїх руках. При здійсненні стрибків лікті повинні бути на одному місці (біля боків). Працювати потрібно лише зап'ястями, швидко ними обертаючи.
- Не потрібно занадто сильно напружувати м'язи при стрибках, оскільки так ви ще швидше втомитеся. Слід бути розслабленим, але при цьому уважним (щоб не заплутується в шнурі).
- Заняття слід починати з розігріву м'язів. Для цього можна зробити легку розминку.
Розглянемо найбільш дієві вправи техніки сукупного
- Поодинокі стрибки:
- Спочатку потрібно повільно стрибати, при цьому відштовхуючись від підлоги носочки ніг.
- При здійсненні кожного стрибка потрібно трохи згинати ноги в колінах.
- Вправа з заміною ніг:
- При швидкому темпі потрібно стрибати на правій і на лівій нозі поперемінно.
- Така вправа може бути складним спочатку, тому кожні три хвилини слід робити перепочинок.
- Подвійні стрибки. При кожній прокручуванні шнура слід робити по два стрибки. Виконується вправа в середньому або повільному темпі. Подвійні стрибки сприяють відновленню дихання, тому їх потрібно робити в перервах між швидкими вправами. Крім того, вони допомагають поліпшити координацію і рівновагу.
- Стрибки вперед і назад. Робляться поперемінно в швидкому темпі. Ця вправа вимагає певної спритності і досвіду, тому для правильного виконання потрібно просто тренуватися.
Такі стрибки сприяють швидшому спалюванню енергії і калорій, щоб сприяє загальному схудненню людини, зокрема, догляд зайвих сантиметрів в його стегнах, талії і руках.
Відгуки тих, що худнуть
Наведемо відгуки випробували людей даний метод схуднення, щоб краще зрозуміти, чи варто його використовувати:
- Надія, 25 років. «Мене надихнула історія одного чоловіка, який за рік схуд на сорок кілограм за допомогою однієї лише скакалки, тому я теж вирішила наслідувати його приклад. За місяць тренувань скинула п'ять кілограм, і поки мені все подобається ».
- Ольга, 28 років. «Займаюся зі скакалкою вже три тижні. За цей час мої проблемні боки трохи підтягнулися, целюліт зменшився. а живіт втягнувся. Разом з цим я також трохи обмежую себе в їжі. Дуже задоволена результатом, і кидати вправи не збираюся! ».
- Вікторія, 29 років. «Моє перше знайомство зі скакалкою було не зовсім вдалим, оскільки я підвернула ногу. Після одужання мені було вже складніше робити стрибки, і я кинула заняття. Тепер шкодую, оскільки моя подруга за допомогою вправ зі скакалкою схудла на шість кілограмів за півтора місяці без жодних дієт ».
- Аріна, 23 роки. «Я не можу сидіти на строгих дієтах, оскільки мають проблеми зі шлунком. Бігати вранці не ту ні часу, ні особливого бажання. Проте, я знайшла свого помічника для боротьби з проблемним вагою - це проста скакалка. Звичайнісінька, яка залишилася у мене ще з дитинства. Тепер я займаюся на ній майже кожен день вже протягом двох місяців. Тепер мій стан набагато краще - я і фізично зміцніла і позбулася чотирьох зайвих кілограмів, і морально всім задоволена. Дуже круте засіб для скидання ваги, яка не вимагає захмарних витрат ».
Проаналізувавши відгуки, можна сказати, що скакалка є дуже ефективною для схуднення. В середньому, людина скидає від трьох до семи кілограм за місяць занять, тому більшість випробували її людей залишаються задоволені результатом. При стрибках слід бути обережним, щоб не отримати травму.
Протипоказання до схуднення зі скакалкою
- Переломи, які ще не зажили.
- Розриви зв'язок.
- Мігрені (стрибки можуть ще більше посилити біль в голові).
- Гіпертонія.
- Хвороби серця.
- Прискорений пульс.
- Відразу після прийому їжі не слід займатися, щоб не викликати нудоту. Найкраще тренуватися через дві години після їжі.
- Захворювання суглобів.
- При занадто великій вазі (понад сто кілограм), оскільки в такому випадку людина може пошкодити суглоби під напором власного тіла.
- Викривлення хребця.
- Підвищений тиск.
Бліц-поради
- Заняття зі скакалкою будуть набагато ефективніше, якщо при цьому дотримуватися правильного харчування і відмовлятися від вживання жирної їжі та алкоголю.
- Потрібно з особливою обережністю займатися спортом при наявності хвороб серця, щоб не погіршити його стан.
- Перед початком тренувань слід вимірювати свою нинішню значимість, щоб в подальшому знати, як він буде змінюватися.