Ми ще в школі робили таку вправу
встати перед якоюсь поперечиною (якщо немає шведської стінки), яка знаходиться на рівні пояса і просто дотримуватися руками
стоїмо прямо ноги на ширині плечей
піднімаємося вгору-опускаємося вниз на носочках повільно - 20 разів, потім швидко 10 разів
далі: ступні ніг повертаємо на 45 градусів назовні, робимо те ж саме
потім ступні ніг повертаємо на 45 градусів всередину і повторюємо операцію
стверджувати, що після цього вправі ікри зменшуватися не можу, так що вирішуйте самі, але після цього заняття на п'ять хвилин, ви відразу відчуєте м'язи
спасибі, спробую =)
(Тут ситуація що і за соломинку схопишся)
Та ж проблема. Навіть коли я була мегатощая, ікри нікуди не поділися. Причому там НЕ жиру, а саме м'яз.
Я тиждень мазала кремом анти-целюлітні і обгортають в харчову плівку.
Ікри трохи зменшилися.
Від м'язів нічого не допоможе. Потрібно було про це дбати, коли йшов процес формування цих м'язів. Іноді під жиром не видно м'язів, і, в припадку ненависті до ваги, дівчата фанатично бігають, плавають або ще що-небудь роблять. Коли жир йде, все помилки стають видно. Так і я, напозичав в ранньому віці плаванням, заробила потужні плечі.
Ем. у мене справа не в тому, що не було видно або не розуміла, а в тому, що займалася плаванням багато і бігом в дитинстві + велосипед.
Але мені хочеться саме залишити м'язи і зігнати жир весь звідти. Адже м'язи в будь-якому випадку будуть красиво і природно, так?
Не виключено, але проблеми з об'ємом залишаться. "Висушив" ікри практично нереально, якщо вже накачали - у мене така ж фігня з дитинства.
та ж проблема
мої єдині заходи - я намагаюся не робити вправи, де задіяні литкові м'язи (і квадріцепси, до слова, теж). обсяг пішов, але незначно :(
гуру фітнесу в один голос говорять сушитися-робити щодня підходи по великій кількості повторів, на мисочкі вставати, стрибати на скакалці, з білком обережності. але я боюся! боюся зробити щось не так і накачати ікри ще більше. якщо ви сміливіший мене. )
А чим відрізняються, за словами гуру фітнесу, вправи для набору м'язової маси в литках і, навпаки, усушки? Обмеженням на білок? Який механізм-то?
для накачування близько 15ти повторів зазвичай, при сушінні же 100повторов, робота на знос. після тренеровки не можна білок, вправи щоденні, а не через день.