Сьогодні в рубриці «ММА в розрізі» хотілося б торкнутися теми зганяння ваги бійців.
У разі сьогоднішньої конкуренції на спортивній арені, у вас немає можливість ризикувати і експериментувати над собою, відчуваючи на собі «плітки» оточуючих і подвергть свій організм небезпеки. Йдеться про жіросжіганіі. Пропонуємо максимально стиснути всю інформацію і розписати все те, що необхідно вам для досягнення максимального результату в найкоротші терміни, система багаторазово перевірена і працює. (Перевірено в тому числі і на собі, причому не раз)
Виділимо три складові процесу спалювання жирів: продукти, рекомендації по харчуванню, тренування.
Розділимо всі продукти на 3 групи:
А) Те, що їсти не можна:
Масло вершкове, соняшникова
Кефір, молоко (немає!)
Фрукти (можна тільки лимони)
* При високих навантаженнях і відсутності в раціоні спортивного харчування, після тренування можна з'їдати яблуко або грейпфрут.
Ягоди (полуниця, вишня, слива, кавун, диня итд - НІ!)
Шоколад (ніякої не можна!)
Хліб (ніякої не можна!)
Борошняні та кондитерські вироби (ніякі!)
Японська кухня (так як в рис додають цукор, а в ролах є сир)
Газована вода (ЖОДНА!)
Ковбаса, шинка, сосиски, сардельки итд
Морозиво, батончики, мюслі, сухі сніданки.
Кабачки, горошок, кукурудза
Качка, свинина, баранина (м'ясо жирне)
Все те, що готується на олії.
Б) Те, що є можна в строго обмеженій кількості:
Сир (до 17%, звертайте увагу на кількість вуглеводів)
Макарони з твердих сортів борошна (будьте уважні, твердий сорт борошна, найчастіше просто напис)
Рисова і гречана локшина
Горіхи (до 20 гр. В день)
Молоко (0,5%, до 50мл в день)
Кефір (до 1 ст. В день на перших етапах)
В) Те що є можна:
Рис (звичайний, бурий, довгозерний ітд)
Яловичина (не жирний)
Риба (не жирний (телапія, тунець. Форель ітд))
Сир до 2% (Не весь той сир знежирений на якому це написано!)
Яйця (без жовтка (омлет, яєчня, сирі (небезпечно), в круту, в смятку, в загальному як завгодно)
Шпинат, селера, броколі, рукола, салат итд
Сіль. (Вона потрібна організму і її обмеження не сприяє жиросжиганию)
Гриби, Овочі (крім солодких. Перцю, кабачків, черрі, горошку)
Сіль, спеції, цибуля, часник, петрушка, кріп итд
Вода (ОБОВ'ЯЗКОВО ВІД 2 ЛІТРІВ В ДЕНЬ)
Coca-Cola Light (якщо дуже хочеться, але гази уповільнюють обмін речовин)
Red Bull (без цукру) (якщо дуже хочеться)
2.1 Їжте часто, але невеликими порціями, в день від 5 раз (організм перестає накопичувати жир і починає його поступово віддавати)
2.2 Після 18 00 Тобто потрібно.
2.3 Пийте більше простої води (чим більше п'єте тим менше затримується)
2.4 Чи не намагайтеся обмежувати сіль, залиште все як є.
2.5 Чи не вважайте калорії (для визначення числа калорій в організмі, продукт кидають в піч і дивляться скільки енергії він виробив, організм не пекти.)
2.6 Запам'ятайте, існують прості вуглеводи (цукор, шоколад, фрукти ітд). і складні (рис, гречка, інші крупи). Прості - нам не потрібні, складні потрібні обов'язково!
2.7 Перегортаючи упаковку будь-якого продукту і дивлячись на склад, не дивіться на кількість білків, на кількість жирів звертайте увагу, а кількість вуглеводів строго контролюйте.
2.8 Вивчаючи склад сникерса або пакета з рисом, ви можете побачити рівну кількість вуглеводів, не лякайтеся відповідь в п. 1.6
2.9 Завжди готуйте без масла! Способи приготування: варити, парити, смажити, гриль, шашлик, запікати, тушкувати. Купуйте хорошу антипригарним сковороду і проблем немає.
Нічого не пригорає!
2.10 На перших етапах «сушки» раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день: 1 прийом будь-якої їжі, яку захочете.
2.11 Зважуйтеся раз в тиждень на голодний шлунок, вранці, наприклад в розвантажувальний день, перед прийомом їжі, фіксуйте результат.
Розділіть медицину і маркетинг.
2.14 Ось тут гранично уважно! Необхідно позначити пункт А і пункт Б, тобто дату початку сушіння та кінець і розписати програму харчування і тренувань на цей період. Коротенько кажучи, система виглядає так: ви завжди вживаєте овочі і 2 ст. ложки лляної олії в день (обов'язково!), що стосується білків і вуглеводів, поступово збільшуєте кількість білка і зменшуєте кількість вуглеводів (складних!), на прикладі рису (складні вуглеводи) і курячих грудок (білок) це буде виглядати приблизно так:
1 тиждень - Рис 300 гр. курка 600 гр.
2 тиждень - Рис 250 гр. курка 600 гр.
3 тиждень - Рис 200 гр. курка 700 гр.
4 тиждень - Рис 150 гр. курка 800 гр.
5 тиждень - Рис 150 гр. курка 800 гр.
6 тиждень - Рис 100 гр. курка 800 гр.
Далі, якщо вага встав, пробуйте застосувати вуглеводне чергування, чергуйте вуглеводи (рис) за днями тижня, приблизно так:
Пн.- 100 гр. Вт.-75 гр., Ср.- 50 гр., Чт. -100гр.
7 тиждень - Рис 100 гр. курка 1000 грам.
8 тиждень - Рис 100 гр. курка 1000 грам.
Якщо потрібен більший результат, включите без вуглеводні дні, чергуючи їх з вуглеводними, це означає, що кількість вуглеводів має бути = 0 (0 гр. Ріса або гречки, тільки овочі + лляне масло 2 ст. Ложки + білкова їжа)
ВАЖЛИВО! * Вага в грамах вказано в не приготовлений вигляді!
-
- Продукти (роздрукуйте і повісьте на холодильник)
- Рекомендації з харчування по пунктам: