Біг зарекомендував себе, як хороший спосіб домогтися привабливою фігури. Під час занять бігом організм витрачає резерви, які за своєю суттю є жиром. При цьому однозначно назвати скільки калорій спалюється при бігу неможливо, оскільки результат залежить від ряду факторів.
Скільки калорій спалюється під час бігу
Споживана організмом енергія безпосередньо залежить від ваги, статі, інтенсивності та тривалості бігу, а також віку займається. Важливим моментом є швидкість метаболізму. Людина з уповільненим метаболізмом витрачає менше енергії при будь-яких фізичних навантаженнях, при прискореному метаболізмі спалюється більшу кількість калорій.
Не можна сказати, що прискорений метаболізм однозначно краще. Люди з прискореним обміном речовин не тільки швидше худнуть, але також швидко набирають вагу. І навпаки, якщо обмін речовин уповільнений, то втрата і набір ваги відбувається повільно.
Існує 3 типи бігу, які дозволять скинути вагу. Кожен підходить для окремих цілей. Не можна забувати, що крім спалювання жиру потрібно пам'ятати про те, які м'язи хочете прокачати.
Спринт. Біг з максимальною частотою і довжиною кроку. Яскравим представником є Усейн Болт - чемпіон світу і Олімпійських ігор. Йому належить світовий рекорд в бігу на 100 метрів - 9,58 секунди. Звичайно, ніхто не змушує бігти з такою швидкістю і повторити досягнення вельми важко.
Спринтерський біг задіє в якості палива вуглеводи, перетворюючи їх в енергію. Кількість спалюваних калорій більше, ніж при іншому варіанті бігу. Однак бігти на максимальній швидкості довго не вийде. Добре підходить для додання рельєфу м'язів ніг.
В якості тренування можна використовувати біг відрізками або змінний біг. Наприклад, пробігши 100 метрів на максимальній швидкості, перейдіть на повільний біг і повторіть прискорення через 200-300 метрів. Повторіть 4 рази.
Не рекомендується людям з проблемами серця і судин, підвищеним або зниженим артеріальним тиском.
Біг підтюпцем. Інакше називається повільний біг. Підходить новачкам, ступінь навантаження мінімальна. Кількість калорій, що спалюються бігом підтюпцем коливається від 400 до 600 за годину безперервного бігу. Під час бігу тренуються литкові і стегнові м'язи. Підвищивши темп можна додатково тренувати прес і м'язи спини. Біг хороший тим, що задіє всі м'язи тіла.
Кросовий біг. Інша назва - біг по пересіченій місцевості. Відрізняється від звичайного бігу наявністю природних перешкод. Це може бути підйом або спуск, м'яка поверхня. Вимагає розминки голеностопа, тому що недбало наступивши на шишку або корінь дерева можна заробити вивих. Повертайте голеностоп вправо і вліво 20 разів, щоб мінімізувати ризик травми.
За годину безперервного кросового бігу спалюється 700-1000 калорій. Тому крос можна назвати найбільш підходящим для боротьби із зайвою вагою. Також біг по пересіченій місцевості хороша зарядка для очей, тому що вимагає високої концентрації уваги.
Біг допомагає схуднути?
Займаючись регулярними тренуваннями бігу, організм поступово приходить в тонус. Це дозволяє домогтися максимального ефекту спалювання жиру.
Читав думку, що дівчина перестала бігати, тому що її ноги стали великими від зростаючих м'язів. Маючи спілкування з великою кількістю спортсменів, серед них є марафонці, ні разу не зустрічав дівчину з некрасивими від великих м'язів ногами. Хоча регулярно займаються протягом багатьох років! Щоб ноги стали дійсно великими одного бігу мало. Необхідно цілеспрямовано займатися в тренажерному залі при цьому вживаючи хімію.
Досягнення привабливою фігури відбувається поступово, і кожне тренування робить тіло трохи стрункішою. Вирішивши, що фігура стала ідеальною можна знизити кількість навантаження. Час досягнення результату від 1 місяця.
Час для досягнення результату залежить від Вашої мети. Якщо вага відповідає нормі, але хочеться підтягти стегна і зменшити живіт - 1 місяця досить. Боротьба з надмірною вагою вимагає більшого часу і зусиль, але результат того вартий.
Скільки бігати, щоб схуднути?
В першу чергу необхідний план тренування бігу, який складається виходячи з можливостей. Час тренування залежить від типу бігу: спринт, біг підтюпцем і по пересіченій місцевості. Максимального ефекту можна домогтися, використовуючи чергування варіантів біговій навантаження.
Кількість пробіжок в тиждень не менше 3 разів.
Спалюйте жир, використовуючи біг середньої інтенсивності. Почніть з пробіжок відстанню в 1000 метрів. Намагайтеся бігти невисоко піднімаючи коліна, так економляться сили і пробігти вийде довше. Активність роботи рук на мінімумі. Це також дозволить заощадити запас сил.
Хоча б раз на місяць тренуйтеся змінним бігом - максимальне прискорення 100 метрів, потім перейдіть на повільний біг 300 метрів, не зупиняючись. Кількість прискорень 5 разів. Це дозволить зміцнити м'язи і спалити підшкірний жир. Не забувайте стежити за самопочуттям.
Інтенсивне спалювання калорій починається через 20 хвилин безперервного бігу. Однак не означає, що 10 хвилин бігу не принесуть результату.
Регулярно бігаю, але не худну
Таке можливо тільки в одному випадку - кількість споживаних калорій більше, ніж спалюваних. З цього випливає, що заняття бігом принесуть більший ефект в комплексі з відповідною дієтою. Як дієти може виступити контроль харчування. Правильне харчування полягає в одне просте правило - виключити переїдання.
Все, що з'їдається понад норми, відкладається в організмі у вигляді жиру.
Харчуйтеся 5 разів на день невеликими порціями. Виключати вуглеводи або білки з раціону не можна! Тому як вони є основним джерелом енергії. Замініть смажену їжу на варену. Не виключайте борошняні вироби, їжте солодке. У всьому цьому потрібно знати норму! І тоді заняття бігом принесуть результати.
Виключати макарони теж не варто. Поправитися можна тільки від твердих сортів цього продукту. Корисно їсти каші і варені яйця.
Кількість калорій, що спалюються при бігу залежить від інтенсивності і часу бігу. А також від початкової ваги, віку і статі займається. Пам'ятайте просте правило - більше з'їдаєте, довше бігаєте!
