Біг на лижах
Чудовий, просто ідеальний спосіб для всіх і кожного. Лижі - це відмінний інструмент для оздоровлення, схуднення, зміцнення імунітету і тонусу. Якщо вибирати між бігом звичайним і на лижах, то лижі - більш ефективний спосіб. Проблема в тому, що кататися можна або в гірських місцевостях, де безперервно лежить сніг, або на лижних базах, але тільки взимку.
За тридцять хвилин звичайної ходьби ви зможете зігнати приблизно 250 ккал. А уявіть, скільки займе біг на лижах? Біг при нормальному темпі здатний збільшити цю цифру в кілька разів, все залежить від вашого темпу.
Калорії при бігу на лижах випаровуються куди ефективніше, ніж при стандартному бігу по асфальту. тому взимку намагайтеся частіше на них вставати.
спринтерський біг
Це вже більш професійний рівень. Спринт - це наймогутніший засіб для схуднення, але не для новачків. Спочатку ми повинні підготувати свої м'язи, дати їм силу, розвинути, а цього можна досягти при тривалих заняттях звичайним бігом.
Багатьом здасться, що витрата калорій такий же, як і при бігу підтюпцем, але немає. Як ми вже пам'ятаємо, спочатку біг забирає з'їдений попередній обід, а вже потім зайвий жир. При спринті ця «планка» йде хвилин за 10, а вже потім спалюється жир на животі. боках і стегнах.
Але і все-таки такий біг не для новачків, краще поберегти своє здоров'я.
інтервальний біг
Якщо тренуватися, то тренуватися по повній. Вже з перших занять можна пробувати різновиди інтервального бігу. Інтервальний біг на увазі, що якийсь проміжок часу ви бігаєте підтюпцем, потім перемикаєтеся на спринт, а потім на середній темп (наприклад).
Такий біг дійсно дуже ефективний, добре допомагає схуднути в ногах і навіть може замінити спринтерський біг. з огляду на те, що такий біг приємніше новачкові, що він не покине дистанцію і продовжить бігти.
А щодо калорій в інтервальному бігу, то тут все так само, як в спринті, але за умови, що ви бігаєте на довгу дистанцію.
Про біг середнім темпом
Аматорський рівень - середній темп. Тут дати точну інформацію важко, бо у кожного свій середній темп, але головне, що потрібно усвідомити: подібним бігом можна займатися кожному. бо він не так сильно б'є по організму, як спринтерський біг.
І якщо ви непогано бігаєте підтюпцем, то середній біг - це ваша наступна сходинка, наступного вже може стати спринт. А за кількістю калорій: приблизно 600-700 кілокалорій при безперервному часовому бігу.
Тепер ми торкнемося ще одну спортивну тему: коли найкраще бігати, щоб максимально швидко схуднути?
Кращий час для знищення калорій
Багато хто віддає перевагу вечірні пробіжки і прогулянки, щоб перед сном наситити організм киснем і з приємною втомою заснути. Якщо ви хочете схуднути. то набагато ефективніше бігати вранці. Причому бігати не після сніданку. а перед ним. До речі, ходьба теж допомагає скинути зайву вагу.
Ранок, коли людина тільки-тільки прокинувся, є найкращою фазою дня. так як саме з ранку наш організм схильний до спалювання енергії. Вранці у кожного з нас відбувається вуглеводне виснаження, воно триває до тих пір, поки ми не поснідаємо або НЕ вип'ємо кави.
Якраз перед сніданком організм економить глюкозу, дозволяючи при цьому спалювати зайві калорії. Коли ми бігаємо ввечері, то наш організм вже спожив достатньо їжі, і бігом ви спалюєте перш глюкозу, ніж калорії.
Висновок: прокидаємося раніше, робимо грамотну розминку і починаємо бігти, на те воно і ранок.
Біг - це дійсно потужна вправа для тих, хто хоче схуднути. Проблема більшості в тому, що при перших тренуваннях вони не бачать ефекту і кидають цю справу. Запитайте у будь-якого спортсмена, навіть у будь-якої людини, який колись був повним, а тепер схуд: «Що головне в схудненні?» Він вам скаже, що головне - це терпіння і труд (і в дієті, і в спорті).
У зв'язку з цим починайте потроху, починайте з легкого бігу, всього пари тижнів вистачить, щоб освоїтися і приступити до більш ефективному бігу.
