Скільки кілограм можна набрати під час вагітності
Проте, існує переконання, що вагітна жінка може безкарно об'їдатися. І це неправда! Кушая без міри, майбутня мама швидко починає нагадувати картину Рубенса. Це не тільки негарно, але й нездорово, перш за все, для дитини. Вагітна жінка повинна їсти для двох. а не за двох. І це просто означає, раціонально і здорово харчуватися.
У самий раз - це скільки?
З того часу, коли Ви дізналися про свою вагітність, регулярно, хоча б раз на місяць, зважуйтеся. Однак пам'ятайте, що такі кілограми є не просто результатом підготовки тіла для розвитку дитини. Свою вагу збільшує матка, молочні залози і амніотична рідина ну і звичайно, дитина, що росте в животі. У журналах і книгах для майбутніх мам Ви знайдете загальні відомості, на скільки в якому місяці збільшується вага. Але ці стандарти насправді дуже індивідуальні. Скільки кілограмів Ви наберете, залежить від фігури до вагітності. Тому немає сенсу порівнювати себе з вагітними подругами, або турбуватися з приводу думки оточуючих. Об'єктивну оцінку ваги покаже ІМТ (індекс маси тіла). Якщо Ви були до вагітності дуже худенькою, то повинні набрати вагу більше повненький подружки. Наприклад, якщо ваш ІМТ був менше 19, Ви можете спокійно набрати до 16 кг.
При ІМТ 26-29 (надмірна вага) оптимальна кількість набраних кілограм становить не більше 10-11. Майбутній мамі, чий індекс маси тіла перевищував перед вагітністю 29, не слід набирати до пологів більше 10 зайвих кілограмів. У той час як жінки, чия вага до вагітності був середнім, ІМТ коливався між 19 і 26, повинні набрати вагу під час вагітності 11-13 кг, або близько 20 відсотків. Кожна вагітна жінка, незалежно від фігури до вагітності, повинна набрати як мінімум 8 кілограмів.
триместри ваги
Слід зауважити, що збільшення ваги під час вагітності не починається з перших декількох тижнів. Деякі жінки, особливо ті, які часто рвуть і мають поганий апетит, можуть навіть схуднути. Це не бажано, але іноді і таке трапляється. За перші три місяці вагітності, Ви можете набрати близько 2 кг. Якщо Ви належите до пишних жінок, то можете набрати навіть менше. Жінки тендітної статури зазвичай на початку вагітності набирають більше більш щільних колег. У деяких жінок в перші місяці не спостерігається ніяких змін у вазі. Якщо гінеколог не знаходить нічого тривожного, і на УЗД видно, що дитина нормально розвивається, немає ніяких причин для паніки. Можливо, в найближчі місяці доженете не набрав кілограми. У другому триместрі стрілка вагів повинна рухатися набагато швидше, вказуючи на 6-7 кг більше. В середньому ви додасте близько 0,5 кг на тиждень.
Якщо Ви були до вагітності пампушки. можете додати у вазі близько 5 кг, а якщо мали недостатню вагу - близько 8 кг. У третьому триместрі жінки зазвичай набирають трохи менше, але ця різниця у ставленні другого триместру є невеликою. В останні місяці ви повинні додати до 5-7 кг, що дорівнює в середньому 2 кг на місяць.
Якщо протягом одного місяця Ви набрали більше 4-5 кілограмів, повідомте про це лікаря, особливо якщо набрякають руки і ноги.
Здоровий вага під час вагітності
Чому так важливо підтримувати здорову вагу під час вагітності? Зайві кілограми у майбутньої мами можуть призвести до запорів, болів в хребті і ногах, а також збільшити ризик варикозного розширення вен і геморою. Також це сприяє виникненню гіпертонії під час вагітності, гестационному діабету і навіть інфікування сечових шляхів, які мають вплив на розвиток дитини. У повних жінок рани після можливого кесаревого розтину набагато гірше гояться. Також пампушками набагато складніше повернути колишні форми, ніж худеньким.
І недолік, і надмірне збільшення ваги під час вагітності небажані і для дитини, і для мами. Тому замість того, щоб побалувати себе черговим шматочком смачненького, краще подбати про добре збалансованої дієти і фізичної активності.
Чим харчуватися вагітній?
В даний час більш поширеною проблемою вагітних є надмірне збільшення ваги. Ось деякі принципи здорового способу життя, які допоможуть зберегти вагітні кілограми під контролем.
Скільки набирають під час вагітності
Багатьох жінок планують завести дитину досить часто цікавить в першу чергу питання, що стосується ваги тіла.
Скільки в нормі набирають під час вагітності?
Стандартна надбавка до ваги тіла під час протікання вагітності дорівнює 7-16 кг. Кількість набраних кілограм залежить від декількох факторів. Помічено, що сильне збільшення маси тіла під час виношування дитини спостерігається у «худеньких», а незначна надбавка у вазі у «пухких» жінок. У тому випадку, якщо вага жінки знаходився в межах середніх параметрів, то маса її тіла збільшиться приблизно на 11 кг. Для того щоб знати скільки набирають під час вагітності потрібно розглянути певні показники.
Набір ваги під час вагітності - це цілком нормальний і навіть необхідний процес.
- У перші 13 тижнів протікання вагітності в середньому жінки набирають 1-3 кг.
- Бажано до 20 тижня підвищити масу тіла на 4 кг.
- Після 20 тижнів збільшення ваги відбувається рівномірно, по 0,5 кг в тиждень.
Який індекс маси тіла (ІМТ) допускається набрати під час вагітності?
Для того щоб визначити надмірність або ж недостатність ваги необхідно обчислити індекс маси тіла. Дізнатися даний показник можна за формулою: ІМТ = вага тіла в кілограмах / зростання м.
- Якщо ваш показник індексу маси тіла перед вагітністю дорівнював 20, то це говорить про низьку масу тіла. В середньому з таким ІМТ жінка при вагітності набере 12-16 кг.
- Якщо ваш показник індексу маси тіла перед вагітністю дорівнював 20-27, то у вас до зачаття малюка була нормальна вага. В даному випадку збільшення ваги за вагітність складе 10-14 кг.
- Якщо ваш показник індексу маси тіла перед вагітністю був більше 27, то ви страждали надмірною вагою,
- а якщо більше 29, то у вас було ожиріння. При вагітності ви наберете приблизно 7-9 кг.
Принципи розподілу ваги під час вагітності
відкладення жиру досягають 2,3 кг
зростання кількості позаклітинної рідини збільшить вагу масу тіла на 1,4 г
середня вага плода становить 3,5 кг і вище
Як не набрати зайву вагу під час вагітності?
Є багато - це не означає, їсти за двох осіб. У перші 3 місяці в день майбутній мамі досить 100 калорій. В інші місяці необхідно споживати по 300 калорій на добу.
Жінки, які їдять дуже мало і недостатньо набирають вагу, піддають себе ризику народити дитину з невеликою масою тіла (менше ніж 2,5 кг). А це може загрожувати наявністю у дитини якихось фізичних чи психологічних проблем. Під час вагітності недоїдання може більше принести шкоди, ніж сильне переїдання. Недолік харчування під час вагітності може зашкодити мозку і обміну речовин дитини. Крім цього, може впасти рівень вироблення гормону естрогену у матері, що збільшує загрозу викидня.
Набирати зайву вагу майбутнім мамам теж небажано під час вагітності. Дуже великий набір ваги може підвищити ризик появи діабету вагітних і пізнього токсикозу. Діабет, пов'язаний з вагітністю, може посприяти тому, що дитина народиться з надмірною вагою. А пізній токсикоз загрожує небезпечним високим артеріальним тиском і може привести до більш сильним порушень, які провокують судоми. Крім цього, у мами, серйозно перевищила норму ваги під час вагітності, можуть бути труднощі при пологах. Сильне збільшення ваги при вагітності заважає мамам швидко скинути таку вагу після пологів.
Правила харчування під час вагітності, щоб не набрати зайвої
Ні в якому разі матері під час вагітності не можна їсти «за двох».
Не варто голодувати і робити розвантажувальні дні.
Якщо ви швидко набираєте вагу, то обмежте харчування тваринного жиру і солодощів.
Необхідно є зернові, чорний хліб, фрукти і овочі. Різкі зміни у вазі приводять до сильного збільшення тиску, а це саме по собі дуже небезпечно при вагітності.
Намагайтеся під час вагітності шоколаду їсти потроху тому, що, крім безлічі калорій і жирів, він містить багато кофеїну, який не дає організму засвоювати фолієву кислоту і залізо.
При токсикозі під час вагітності все одно потрібно їсти. Їжте невеликими порціями і часто, так як в порожньому шлунку виділяється багато кислоти, яка через недостачу їжі може «гризти» стінки шлунка, а це теж призводить до нудоти.
Невеликі набряки - це цілком нормальне явище при вагітності. Якщо нирки нормально працюють, то не слід обмежувати себе в рідині під час вагітності. Пити потрібно приблизно 6 склянок води в день, і обов'язково пити, якщо хочеться. Навколоплідної рідини оновлюється повністю через кожні 3 години, а для цього потрібна вода.
Інші статті по темі:
Скільки кілограм можна набрати за вагітність?
Практично всі майбутні матусі дуже переживають - скільки кілограм зайвої ваги вони можуть набрати за вагітність? І це переживання дійсно обгрунтовані, адже зайву вагу під час вагітності, так само як його недолік можуть позначитися негативно на формуванні життєво важливих органів у плода. Ожиріння шкодить як майбутній мамі, так і її дитині.
До чого веде недобір ваги?
Якщо вагітні жінки під час вагітності набирають невелику масу тіла, але в результаті у них народжуються діти з дефіцитом маси тіла. Вага дитини в такому випадку становить приблизно 2,5 кг. Недобір ваги за всі 9 місяців вагітності призводить до фізичного або ж психологічному відставання в розвитку. Не всі вагітні знають, що недоїдання в цей важливий і відповідальний період набагато страшніше за наслідками, ніж ожиріння.
Коли жінка свідомо в період вагітності недостатньо харчується, мозок дитини зазнає недостатня кількість вітамінів і корисні речовин, в результаті - мозок малюків не розвивається. Крім цього, обмін речовин у малюка також порушується. Але, і це ще не все! Дефіцит корисних речовин в організмі матері може вплинути на вироблення естрогену - гормону, брак якого призводить до загрози викидня і втрати дитини на будь-якому терміні вагітності.
До чого призводить зайва вага під час вагітності?
Також, як недобір ваги може привести до значних наслідків у період вагітності, так і надлишок ваги веде до деяких проблем. Підвищений набір ваги призводить до ризику виникнення цукрового діабету і пізнього токсикозу (з'являється на 7, 8, 9 місяцях вагітності).
Цукровий діабет призводить до того, що у жінки, як правило, з'являється малюк з надмірною масою тіла (плід важить понад 4 кг). Пологи в такому випадку проходять дуже важко, особливо, якщо жінка приймає рішення народжувати природним шляхом.
Пізній токсикоз, що виникає через надлишкової маси тіла, веде до підвищення артеріального тиску, а також може спровокувати судоми на пізніх термінах вагітності.
Жінки, які набрали велику кількість зайвої ваги під час вагітності, дуже складно виходжують вагітність, їх мучить задишка, вони важко пересуваються, не можуть самостійно обслужити себе в побуті. Зайва вага, набраний в період 9 місяців вагітності, дуже важко скинути після народження дитини.
Яким повинен бути вага при вагітності?
Набір ваги під час вагітності залежить виключно від того, з якою вагою жінка входила в вагітність. Прийнято вважати, що якщо у жінки був недобір ваги до вагітності, тим більше вона може набрати вже при вагітності.
Отже, з дефіцитом ваги до вагітності, жінка може набрати від 13 до 18 кг (і це не буде вважатися зайвою вагою). Якщо ж до вагітності вага була в межах норми, то не страшно набрати за 9 місяців від 12 до 16 кг. Коли вага надмірна і жінка страждала ожирінням, їй можна набрати від 7 кг і до 11 (не більше).
При діагностованому ожирінні до вагітності, максимальний набір ваги складає близько 6 кг (але, тут ще потрібно буде враховувати рекомендації лікаря-гінеколога і терапевта щодо набору ваги). Якщо вагітність багатоплідна, то в нормі дозволено набрати від 16 кг і більше.
Як розрахувати свою норму ваги до вагітності або ж якщо ви перебуваєте на даний момент в першому триместрі вагітності. Для цього потрібно обчислити індекс маси тіла (ІМТ) - ділимо свою вагу в кг на зріст у квадраті і в метрах. Наприклад, жінка важить 80 кг при зрості 1,70 м. Ділимо 80 кг / (1,7 * 1,7) = 27,68. Тобто, ІМТ дорівнює 27,68.
Якщо ІМТ менше 18 - дефіцит ваги; ІМТ від 18,5 до 25 - нормальна вага; ІМТ від 25 до 30 - надмірна вага і відмітка ІМТ більше 30 - це вже ожиріння. У разі нашої пацієнтки, у неї надмірна вага, значить, за час вагітності вона може набрати про 7 і до 11 кг.
Як розподіляються кілограми в період вагітності?
Кілограми в період вагітності - це не зайва вага, як це прийнято думати. Весь той вага, який набирає жінка за 9 місяців вагітності, дуже грамотно витрачається її організмом. Зокрема, 3-3,5 кг (іноді і більше) важить плід. Близько 0,5-1 кг - плацента, матка у нас збільшується до 1 кг (і більше), навколоплідні води займають близько 1 літра (в деяких випадках - до 2 літрів). Груди у жінки в період вагітності збільшується до 1 кг. Крім цього, обсяг крові в організмі вагітної також зростає і становить 1,5 літра. Сюди ж ми додамо рідина, що скупчилася за час вагітності - до 2 літрів і більше. На жирові відкладення йде всього лише 4 кг максимум. Тому, вагітна жінка не може вважатися товстої або ще якої-небудь - її вага відповідає всім прийнятим і розглянутим нормам.
Під час вагітності набір ваги дуже індивідуальний - хтось може набрати менше, хтось більше, що вважається абсолютно нормальним і природним. Деякі вагітні, в силу пристрою свого організму, набирають вагу дуже стрімко, починаючи буквально з перших днів вагітності. У кого-то маса тіла збільшується тільки після 20 тижня вагітності. І той, і інший варіант не варто вважати відхиленням від норми, навпаки - все в порядку. Наприклад, в першому триместрі в нормі вважається набір ваги близько 1, 5 кг, але є жінки, які навпаки - в цей час втрачають вагу через токсикоз. Тому, прирівнювати себе до якихось стандартів - не варто.
Фактори, що впливають на набір ваги під час вагітності
Перелічимо основні чинники, які безпосередньо впливають на набір ваги жінки в період вагітності:
- Вихідна маса тіла, з якої жінка вступає в вагітність;
- Фізіологія - схильність до повноти або ж немає. Деякі жінки від природи схильні до повноти, інші ж - як під час вагітності, так і після неї - дуже худі;
- Зростання - як правило, високі жінки під час вагітності набирають більшу кількість кілограм, ніж низькі дівчата;
- Маса плоду - якщо малюк стрімко набирає масу тіла в утробі (знову ж таки, в силу своїх сформованих фізіологічних особливостей), то і вагітна буде набирати більше;
- Наявність токсикозу;
- Присутність апетиту або ж навпаки - його відсутність;
- Вік вагітної жінки - з віком маса тіла набирається набагато швидше через те, що обмін речовин починає сповільнюватися.