Багатьох жінок планують завести дитину досить часто цікавить в першу чергу питання, що стосується ваги тіла.
Скільки в нормі набирають під час вагітності?
Стандартна надбавка до ваги тіла під час протікання вагітності дорівнює 7-16 кг. Кількість набраних кілограм залежить від декількох факторів. Помічено, що сильне збільшення маси тіла під час виношування дитини спостерігається у «худеньких», а незначна надбавка у вазі у «пухких» жінок. У тому випадку, якщо вага жінки знаходився в межах середніх параметрів, то маса її тіла збільшиться приблизно на 11 кг. Для того щоб знати скільки набирають під час вагітності потрібно розглянути певні показники.
Набір ваги під час вагітності - це цілком нормальний і навіть необхідний процес.
- У перші 13 тижнів протікання вагітності в середньому жінки набирають 1-3 кг.
- Бажано до 20 тижня підвищити масу тіла на 4 кг.
- Після 20 тижнів збільшення ваги відбувається рівномірно, по 0,5 кг в тиждень.
Який індекс маси тіла (ІМТ) допускається набрати під час вагітності?
Для того щоб визначити надмірність або ж недостатність ваги необхідно обчислити індекс маси тіла. Дізнатися даний показник можна за формулою: ІМТ = вага тіла в кілограмах / зростання м².
- Якщо ваш показник індексу маси тіла перед вагітністю дорівнював 20, то це говорить про низьку масу тіла. В середньому з таким ІМТ жінка при вагітності набере 12-16 кг.
- Якщо ваш показник індексу маси тіла перед вагітністю дорівнював 20-27, то у вас до зачаття малюка була нормальна вага. В даному випадку збільшення ваги за вагітність складе 10-14 кг.
- Якщо ваш показник індексу маси тіла перед вагітністю був більше 27, то ви страждали надмірною вагою,
- а якщо більше 29, то у вас було ожиріння. При вагітності ви наберете приблизно 7-9 кг.
Принципи розподілу ваги під час вагітності
відкладення жиру досягають 2,3 кг
зростання кількості позаклітинної рідини збільшить вагу масу тіла на 1,4 г
середня вага плода становить 3,5 кг і вище
Як не набрати зайву вагу під час вагітності?
Є багато - це не означає, їсти за двох осіб. У перші 3 місяці в день майбутній мамі досить 100 калорій. В інші місяці необхідно споживати по 300 калорій на добу.
Жінки, які їдять дуже мало і недостатньо набирають вагу, піддають себе ризику народити дитину з невеликою масою тіла (менше ніж 2,5 кг). А це може загрожувати наявністю у дитини якихось фізичних чи психологічних проблем. Під час вагітності недоїдання може більше принести шкоди, ніж сильне переїдання. Недолік харчування під час вагітності може зашкодити мозку і обміну речовин дитини. Крім цього, може впасти рівень вироблення гормону естрогену у матері, що збільшує загрозу викидня.
Набирати зайву вагу майбутнім мамам теж небажано під час вагітності. Дуже великий набір ваги може підвищити ризик появи діабету вагітних і пізнього токсикозу. Діабет, пов'язаний з вагітністю, може посприяти тому, що дитина народиться з надмірною вагою. А пізній токсикоз загрожує небезпечним високим артеріальним тиском і може привести до більш сильним порушень, які провокують судоми. Крім цього, у мами, серйозно перевищила норму ваги під час вагітності, можуть бути труднощі при пологах. Сильне збільшення ваги при вагітності заважає мамам швидко скинути таку вагу після пологів.
Правила харчування під час вагітності, щоб не набрати зайвої
Ні в якому разі матері під час вагітності не можна їсти «за двох».
Не варто голодувати і робити розвантажувальні дні.
Якщо ви швидко набираєте вагу, то обмежте харчування тваринного жиру і солодощів.
Необхідно є зернові, чорний хліб, фрукти і овочі. Різкі зміни у вазі приводять до сильного збільшення тиску, а це саме по собі дуже небезпечно при вагітності.
Намагайтеся під час вагітності шоколаду їсти потроху тому, що, крім безлічі калорій і жирів, він містить багато кофеїну, який не дає організму засвоювати фолієву кислоту і залізо.
При токсикозі під час вагітності все одно потрібно їсти. Їжте невеликими порціями і часто, так як в порожньому шлунку виділяється багато кислоти, яка через недостачу їжі може «гризти» стінки шлунка, а це теж призводить до нудоти.
Невеликі набряки - це цілком нормальне явище при вагітності. Якщо нирки нормально працюють, то не слід обмежувати себе в рідині під час вагітності. Пити потрібно приблизно 6 склянок води в день, і обов'язково пити, якщо хочеться. Навколоплідної рідини оновлюється повністю через кожні 3 години, а для цього потрібна вода.
Інші статті по темі: