Ті, хто мріє отримати ідеальну фігуру і нарешті безслідно позбутися від ненависних зайвих кілограмів, завжди, в першу чергу шукають найлегші шляху до досягнення своєї мети. Але, при цьому, чомусь завжди ігнорують один з найпростіших видів спорту - ходьбу.
У багатьох дієтах, які включають в себе крім певних рамок харчування, активні фізичні навантаження, не раз згадується про те, що навіть вечірня прогулянка може стати альтернативою тренажерного залу.
Це оптимальний варіант для тих, кому протипоказані фізичні вправи, у кого немає часу і коштів на фітнес-клуби. Для того, щоб перетворити ходьбу (а адже ми щодня долаємо якусь відстань саме за допомогою ходьби) не потрібно ні професійного тренера, ні спеціальної підготовки, ні якихось певних умінь. Все, що необхідно знати, це скільки кроків в день повинен проходити людина, щоб схуднути. Чи правда, що для схуднення можна пити оцет?
Чому ходьба корисна і ефективна
Фахівці вже давно довели те, що заняття ходьбою позитивно дію на серцево-судинну систему, зміцнюють її, призводить м'язи тіла в тонус, підтягують проблемні зони. Так скільки ж кроків повинен проходити в день людина, щоб схуднути?
Фахівці рекомендують проходити відстань рівне від 5 до 10 кілометрів на день, в залежності від того, наскільки маса тіла перевищує норму.
Численні дослідження та опитування встановили факт, що міські жителі в день не долають навіть двох з половиною кілометрів! Звичайно, при такій активності, скинути зайву вагу, незважаючи на всю користь ходьби, не вдасться.
Худнемо за допомогою ходьби
Нерідко, при питанні про те, скільки кроків в день повинен проходити чоловік. щоб схуднути, можна зіткнутися з відгуками по типу «Я кожен день виходжу на прогулянку, але зайве кілограми не йдуть» або «Я став ходити пішки до роботи і назад, щоб схуднути, але не бачу ніякого результату». Вся справа в тому, що багато хто просто ставлять собі не правильні цілі, а також не роблять більше нічого, щоб схуднути. Допоможе схуднути блокатор калорій ПБК 20: відгуки лікарів.
Адже навіть якщо і проходити в день 5 кілометрів, але при цьому жувати булку на ходу, або щільно вечеряти після прогулянки, то, зрозуміло, ні про яке спалюванні жиру і мови йти не може. Харчування і спорт завжди йдуть рука об руку, це правило слід засвоїти і запам'ятати, як таблицю множення.
Для початку, слід ставити собі малі цілі, наприклад, проходити 10 000 кроків на день. І це зовсім не означає, що з першого дня заняття ходьбою людині потрібно кров з носу досягти цієї мети. Ні, відмітка в 10 000 кроків досягається поступово. Скільки кроків в день повинен проходити людина, щоб схуднути?
Починати треба з 3 000 кроків на день, при цьому зовсім не обов'язково в розумі вважати свій крок. На мобільні пристрої, які тепер є у кожного, можна завантажити додаток крокомір, або йому подібні. Розумна техніка все зробить за людина, якщо він, звичайно, при цьому буде йти до своєї мети в 10 000 кроків.
Якщо задати собі установку проходити 10 000 кроків на день, то починати треба з 3000 кроків в день, щотижня збільшуючи їх кількість на 500 кроків. Уже через два місяці мета в 10 000 кроків буде досягнута!
При цьому, зовсім не обов'язково за раз проходити всю необхідну кількість кроків. Можна розбити цю кількість на кілька прогулянок. Наприклад, на ранкову прогулянку в парку, на прогулянку з роботи до дому (якщо людина живе дуже далеко, то можна просто вийти з транспорту за пару зупинок від будинку і дійти відстань пішки), або на вечірню прогулу перед сном, яка крім фізичного блага подарує міцний і тривалий сон.
Поради для тих, хто чекає швидких результатів
Дізнавшись, скільки кроків повинен бути схожим людина, щоб схуднути, він чекає швидких результатів, припускаючи, що якщо він три дні «відходив» норму, то на 4-ий день його фігура магічним чином змінитися. Ходьба повинна стати доброю звичкою, стилем життя.
Ну а для особливо, які не дуже терплячі, можна дати кілька порад, як домогтися результату швидше.
Перші 30 секунд прогулянки треба йти спокійно, наступні 30 секунд пройти на п'ятах. І так треба чергувати свій метод ходьби протягом 5 хвилин. Потім, 5 хвилин модно пройтися спокійно, відновити дихання. При цьому, слід пам'ятати, що основний темп прогулянки повинен бути середньої інтенсивності для досягнення наочного ефекту. Занадто швидкий темп втомить за лічені хвилина, а надто повільні - сповільнить результати. Перед початком ходьби треба обов'язково зробити 5-ти хвилинну розтяжку. По закінченню прогулянки треба витратити ще 5 хвилин на ту ж розтяжку. Перед ходьбою розтяжка допомагає м'язам розігрітися, а після ходьби - заспокоїтися.
Ходьби і харчування
Як уже згадувалося, ефективного результату не досягти, якщо не стежити за своїм харчуванням. Мало того, що треба знати, скільки кроків в день повинен проходити людина, щоб схуднути, важливо ще знати, що при цьому можна і не можна їсти. Чим допоможе японська дієта на 14 днів: меню, таблиця.
Під заборону потрапляють жирні продукти, а також дуже калорійна їжа, солодощі та гострі страви. Вважати калорій може допомогти спеціальне мобільного додаток, яке схоже з додатком, яке вважає зроблені кроки. Слід пам'ятати, що в питанні схуднення важливо, щоб витрата калорій в день був більше, ніж їх «прихід».
Під час ходьби в середньому темпі, людина долає відстань в 5 кілометрів, при цьому витрачає близько 300 калорій. Під час повільної прогулянки за годину йде всього до 200 калорій. А при швидкій ходьбі за годину миє піти до 500 калорій. Сходячи з цього і треба робити розрахунок споживаних калорій, чи вийде їх скинуть?
Також, дуже важливо, щоб за день людина випивав не менше двох літрів води. Адже якщо води в організмі буде не вистачати, а ходьба при цьому буде інтенсивною, то може відбутися зневоднення.
Для того, щоб прогулятися, можна знайти завжди час. Молоді мами можуть гуляти зі своїми малюками, роботяги ж можуть відмовитися від використання транспорту в повзу піших прогулянок. Нехай піші прогулянки стануть приємною звичкою, тоді і результат не змусить себе довго чекати!