Скільки білків потрібно в день, щоб схуднути
Як ви тепер знаєте, ваше споживання білка грає вирішальну роль з точки зору загального стану здоров'я.
І якщо ви хочете втрачати жир, побудувати м'язи, або просто поліпшити ваше тіло, щоб воно прекрасно виглядало і все це практично може допомогти зробити білок.
Скільки ви їсте в день білка, стає ще більш важливим.
Так, що тепер ви знаєте, чому вам це потрібно знати.
Виникає питання, скільки потрібно білка в день.
Як багато білка ідеально підходить для вас, вашої дієти, і конкретної мети?
Давайте відповімо на ці питання.
Скільки білка в день потрібно людині
Які норми споживання білків
Більшість офіційних по харчуванню організацій рекомендують досить скромне споживання білка, 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла.
Щоб визначити, скільки білка необхідно вживати, ви можете помножити свою вагу в кг на 0,8.
Якщо ви маєте здорову вагу і не піднімаєте тяжкості, то прагнете вживати від 0,8 до 1,3 грама на кг ваги вашого тіла, що є більш оптимальним.
- 56 грамів в день для середнього чоловіки провідного малорухливий спосіб життя
- 46 грамів в день для середньої жінки провідною малорухливий спосіб життя
Хоча це убоге кількість може бути досить, щоб запобігти дефіциту білка в організмі, дослідження показують, що це далеко не достатньо, щоб забезпечити нормальне здоров'я і міцне тіло.
Для відносно активного дорослого, мінімальна кількість білка становитиме всього 10% від загального обсягу щоденних калорій. Для порівняння, в середньому людина споживає близько 16% своїх щоденних калорій у вигляді білка, з рослинних і тваринних джерел.
Якщо ви просто здорова людина і намагаєтеся їм залишатися, то просто їжте білок з більшістю ваших страв (разом з рослинними продуктами). Це повинно дати вам споживання білка в оптимальному діапазоні.
Скільки грам білків потрібно в день
Рекомендована кількість білка в день для різних ситуацій
Людина, ситуація і цілі