Люди сидять на дієтах, щоб скинути хоча б пару зайвих кілограмів. При цьому вони сидять в офісах і виходять з дому тільки в магазин або на роботу. Необов'язково виснажувати себе тренуваннями, щоб бути в хорошій формі. Іноді досить просто ходити пішки. Автобуси, таксі - це все добре, тільки скоро люди розучаться ходити.
Скільки потрібно ходити пішки, щоб схуднути?
Запам'ятай, що для схуднення ходити перевальцем не вийде. Вірніше, ходити вийде, а схуднути - немає. Ходити потрібно швидким кроком, ніби поспішаєш на останню маршрутку, а до будинку - 20 км.
Середня швидкість ходьби повинна бути приблизно 6 км на годину. Мало поганяти в такому темпі 5 хвилин, потрібно хоча б півгодини.
Так, спочатку буде складно, але ж у нас мета - схуднути! Чи не применшує користь піших прогулянок - це така ж хороше фізичне навантаження, як і біг, стрибки або віджимання. При ходьбі працюють всі м'язи тіла, і жир йде. Якщо ти будеш правильно і багато ходити, сил буде йти досить чимало, як ніби ти побувала в спортзалі. Потій, але йди. Таким чином, ти зможеш скинути пару кілограмів за місяць.
Скільки ходити пішки для схуднення?
Відповідь: багато. Чим більше тим краще. М'язи повинні активно працювати, щоб серцевий ритм прискорювався і спалювався жир.
Цікавий факт: професійні спортсмени за кожні 50 км ходьби втрачають до 5 кг ваги. Чим не мотивація?
Як виміряти свою середню швидкість?
Це від багатьох чинників залежить, особливо від ширини кроку. Зручно вимірювати середню швидкість при ходьбі в кроках за хвилину. Для цього ти можеш або сама рахувати кроки, або придбати крокомір.
Зрозумій, яка твоя середня швидкість за допомогою класифікації:
1. Дуже повільна ходьба - 60-70 кроків.
2. Повільна ходьба - 70-90 кроків.
3. Середня ходьба - 90-120 кроків.
4. Швидка ходьба - 120-140 кроків.
5. Дуже швидка ходьба - 140 і більше кроків.
Якщо ти будеш ходити пішки хоча б півгодини в день, що зміцняться твої м'язи і кістки, знизиться ризик серцево-судинних захворювань, стабілізується тиск, піде стрес. Немає можливості ходити пішки на вулиці? В такому випадку сходові сходинки в допомогу. Все можливо - було б бажання!
- Квітковий горщик-органайзер: практичність как она есть
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET