Вченими встановлено, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя і сплять однакову кількість годин, живуть набагато довше, ніж ті, у яких день у день змінюється тривалість сну.
Фахівці стверджують про те, що «недосип» і «пересип» однаково погано впливають на стан здоров'я. Недосипання призводить до розвитку захворювань серцевої системи. Пересипання призводить до швидкої стомлюваності, знижується працездатність.
Здоровий сон: поради та рекомендації
Чим шкідливе недосипання
Порушення тривалості сну є небезпечним для здоров'я. Хронічний недосип - це наслідок короткого сну. Протягом тижня для багатьох людей це є нормою і кожна людина чекає вихідних, щоб гарненько виспатися. У суботу та неділю люди намагаються спати по 12 годин на добу, намагаючись, таким чином, компенсувати недосипання протягом тижня. Для організму така ситуація є стресовою. Лікарі назвали це явище «сонної булімією».
- знижується концентрація уваги, людина не може зосередитися;
- з'являються головні болі;
- розвиваються захворювання серцевої системи;
- знижується імунітет;
- погіршується працездатність;
- з'являється зайва вага, що призводить до ожиріння;
- людину мучить безсоння, деякі люди впадають в депресію;
- підвищується рівень кортизолу - гормону стресу;
- у чоловіків, на тлі підвищення рівня тестостерону на 30%, з'являється животик і може запалитися передміхурова залоза.
Недосипання спричиняє порушення нормальних біоритмів. Протягом доби у кожної системи і органа є свій час активності і відпочинку. Хімічні реакції, які відбуваються всередині нас, також залежать від біологічних ритмів. Навіть незначні зміни в режимі, коли режим сну і неспання відрізняється день у день, призводить до серйозних наслідків - внутрішнім розладам.
Протягом свого життя людина повинна сама впоратися з недосипанням. Але не всі люди можуть самостійно подолати проблеми і виключити фактори, які впливають на недосипання.
Наслідки, пов'язані з порушенням сну:
- Безсоння (інсомнія). Людина страждає від того, що не може заснути, а якщо і засинає, то сон у нього неглибокий;
- Паросомнія. Захворювання виражається в тому, що людина уві сні відчуває страх, йому сняться кошмари. Спостерігається снохождение, енурез, напади епілепсії.
- Гиперсомния. Людині весь час хочеться спати.
- Інтрасомнія. Стан, коли мучать часті пробудження серед ночі.
Порушення періоду сну і неспання призводять до захворювань ендокринної системи, порушується обмін речовин, знижується імунітет, з'являється дратівливість. Нерідко спостерігаються такі явища, як болі в м'язах, тремор, можуть з'явитися судоми.
Якщо людина спить неспокійно, обов'язково потрібно звернутися за допомогою до невролога, відвідати психотерапевта.
Чим шкідливе пересипання?
Недосипання, однозначно, шкідливо, а до яких наслідків може привести довгий сон, протяжністю до 10-12 годин на добу? Якщо людина довго спить, у нього з'являється надлишок гормону сну. Це впливає на дуже швидку стомлюваність під час неспання. Нерідко можна почути таку фразу: «Чим більше я проводжу часу уві сні, тим більше мені хочеться спати». Пересипання знижує імунітет, призводить до депресії.
Іноді людина лягати спати усвідомлено, щоб уникнути вирішення нагальних проблем або подолати страх в сформованих ситуаціях. Але стан в такому випадку тільки посилюється. Проблеми залишаються невирішеними, а від цього страждають близькі люди.
Тривалий сон впливає на підвищення тиску, кров застоюється в судинах, частішають напади мігрені, з'являються набряки ( «мішки» під очима).
Слід врахувати, що встановлені рамки сну є умовними. Для кожної людини тривалість сну за часом визначається суто індивідуально. Хтось прекрасно себе почуває після 6-годинного сну, а кому-то недостатньо поспати 8 годин. Кожному з нас доведеться виробити індивідуальний режим, тим більше, що життєві обставини змушують людину змиритися з тим, що на сон йому відводиться небагато часу. Але після недосипання людина повинна відновити свої сили, добре відпочивши.