Привіт друзі! Таке питання зараз у Вас в голові?
Багатьох людей цікавить, скільки потрібно спати людині. Є тонна варіантів і різні джерела говорять по різному. Тому сьогодні на верняка розберемося з цим питанням і Ви дізнаєтеся, скільки, коли і як правильно це робити.
Перед тим, як ми почнемо дуже раджу обов'язково почитати дві важливі статті на цю тему, які 100% допоможуть Вам максимально вивчити і розібратися в цьому питанні. Ось вони:
Раніше вчені багато говорили про те, що їх дослідження показують норму сну 7-8 годин, але останнім часом нова інформація свідчить про те, що для кожного ця норма індивідуальна. І особисто я з цим абсолютно згоден, адже на світі немає жодного точно такого ж самого людини.
У кожного свій ритм і режим життя, різні фізіологічні даний та фізичні можливості. Є багато людей, які сплять по 3-4 години на добу, а є і ті, хто спить по 10-12 годин і це для них абсолютно здоровий сон.
Наприклад, всім нам відомий Наполеон Бонапарт спав всього лише по 4 години на добу і вважав, що «Генії сплять чотири години, прості смертні - шість, дурні - вісім».
А от не менш відомий учений Альберт Ейнштейн спав зазвичай 11-12 годин на добу. і, за його словами, це допомагало йому в науковій діяльності.
Так що тут немає якогось конкретного тимчасового критерію здорового сну. Однозначно відповісти, скільки саме Вам потрібно спати не можна не вивчивши Вас і Ваше життя. Але Ви здатні це зрозуміти і зробити самостійно!
Скільки годин потрібно спати?
Почнемо зі статистики. В середньому звичайна людина спить 7-8 годин. і тому то і все сприймають ці цифри, як норму. Але як же це розуміти «в середньому»? Один спить 10-12, інший 4-5 та в середньому виходить 7-8.
Нещодавно почув цікаву думку і зрозумів, з чого з'явилася така статистика. Це те ж саме що взяти 10 хлопців у яких розмір ноги з 36-го по 48-й. В середньому за статистикою вийде що носять 42 і всім десятьом видадуть 10 пар 42 розміру. Розумієте про що я?
Ті люди, які сплять по 3-4 години такі ж нормальні і здорові, як і ті, хто спить по 10 годин (за умови, що самопочуття хороше).
Від чого залежить тривалість сну?- оточення
- умови
- клімат
- навантаження
- живлення
- вік
Давайте візьмемо останніх три пункти і розглянемо їх.
Якщо Ви спортсмен, займаєтеся професійно якимось видом спорту, або просто ходите в зал, гойдаєтеся, набираєте масу, то нормою сну в такий період може бути і 9-10 годин для того, щоб організм повністю і добре відновлювався.
Якщо Ви наприклад вегетаріанець або сироїд, харчуєтеся тільки натуральною їжею, то Ваш сон може скоротитися і до 4 годин на добу і цього буде достатньо. Є багато прикладів таких людей.
Від віку так само залежить тривалість сну. Ось цікава статистика:
Але знову ж таки не слід її сприймати, як ідеал, сну адже навіть якщо Ви дорослий, але спите менше, або більше 7-8 годин, і при цьому відчуваєте себе добре, не потрібно намагатися змінювати себе, адже Ви можете нашкодити організму.
З усього сказаного робимо висновок. Тривалість сну для кожного індивідуальна, але як визначити свою. Дуже просто тестуванням.
Пояснюю на своєму прикладі, так як я спеціально перевіряв це все, щоб не бути голослівним і ось що і мене вийшло:
Я не люблю вставати з будильником, та й він мені зазвичай більше шкодить, ніж допомагає, тому весь минулий тиждень я лягав в близько 12 і вставав в 8-9, при цьому відчував себе добре. не було сонливості, втоми, лінь і іншого ...
Це означає, що на даний момент моя норма сну 8.30. Коротше якщо згадати фразу Наполеона, то я «дурень». але з огляду на те, що я зараз досить багато і часто їдять, і займаюся в залі, щоб набрати масу, + наш клімат і в цілому мій спосіб життя нинішній, то це нормально.
Хоча особисто мені б хотілося спати менше. Але тут важливо самопочуття. До речі кажучи засипав я досить швидко, хоча раніше у мене дуже довго були проблеми зі сном.
Хочете знати скільки потрібно спати саме Вам, проведіть подібний експеримент і тоді Ви напевно будете знати, яка норма для Вас.