Недосипання веде до десятку неприємних захворювань і всіляко шкодить нашому здоров'ю. Скільки потрібно спати, щоб підхоплюватися з ранку від надлишку бадьорості і сил?
Закони солодкого сну
Чому шкідливий недосип? При хронічній нестачі сну у людини знижуються імунітет і працездатність, з'являються головний біль, дратівливість, нервозність, виникає депресія, загострюються серцево-судинні захворювання.
Через недосипу деякі чоловіки перестають відчувати сексуальне бажання, а жінки починають боротися з ожирінням.
Справа як в кількості сну, так і в його високій якості.
Щоб прокинутися енергійним і відпочив. потрібно спати в добре провітреному приміщенні. в якому вологість повітря регулюється в діапазоні 40-60%. Якщо радіатори пихтять щосили, і кватирки закриті, слід придбати зволожувач.
Грають роль і м'якість ліжка, і комфортна висота подушок, і свіжість постільної білизни, і приємні тілу матеріали. Іноді варто витратитися на шовк або сатин, якщо через катишков на бязі ви крутитеся половину ночі.
Ода режиму
Чи погано спати занадто довго? Однозначно, так. Але ще гірше, якщо тривалість вашого сну постійно змінюється. Одну ніч не доспати, на іншу - нагнали з лишком і так далі.
Якщо це разовий «отсипной» (скажімо, після нічного перельоту) - нічого страшного. Але систематичне різноманітність временіночного відпочинку скорочує життя. Так впевнені вчені з Великобританії.
Режим - велика річ. І його треба дотримуватися. Лягайте і прокидайтеся як по дзвінку, уявіть, що ви в армії або в піонертаборі.
Фахівці, до речі, навіть у неділю радять не залежуватися в ліжку до 11, якщо в будні доводиться схоплюватися в 8 ранку. Почасти, саме тому ми в понеділок такі розбиті - біологічний графік збивається.
точні цифри
Отже, скільки потрібно спати людині, щоб хвалитися міцним здоров'ям?
На це питання немає однозначної відповіді.
Так, середньостатистичному індивіду вистачає 7-8 годин без пробуджень. Але не кожен має таку стабільним сном!
Візьмемо для прикладу молоду маму, яка по 3-5 разів за ніч схоплюється до ліжка малюка (а то і більше). Чи вистачить їй цих 8 годин? Звичайно, ні.
Тому жінкам, які годують молодим мамам рекомендується спати довше - скільки дитина дозволяє. І навіть задіяти час денного сну малюка на власний відпочинок. Тиха година для всього сімейства!
Один із законів довголіття говорить. потрібно спати рівно стільки. скільки жадає організм. не менш, та й не більше. 8 годин безперервного сну - ідеал. до якого має прагнути людина середнього віку.
Для літніх людей ця цифра зменшується до 6, а підлітки. навпаки, можуть поспати довше, 9-10 годин.
Новонароджені можуть дивитися сни до 20 годин на добу, і педіатр їх за це тільки похвалить. А ось для дорослих довгий сон (від 10 до 15 годин) вважається надмірністю, здатним привести до такою ж розладів, ніж недосип.
Справа в тому, що при тривалій бездіяльності організм уповільнює свої обороти, знижується рівень «працездатних» гормонів.
Знову ж, норми сну можуть змінюватися в залежності від стану здоров'я. Хворому потрібно більше відпочинку. А з жінками «в положенні» взагалі особлива історія.
Скільки потрібно спати вагітної. Чи не менше 9-10 годин, впевнені вчені. Спати краще на боці або в обнімку зі спеціальною довгою подушкою.
Як навчитися швидко засинати
Багато людей мають проблему з засипанням. Вони довго крутяться в ліжку, мнуть подушку, розкриваються, накриваються ... і все одно: «все не те!». Але як тоді зрозуміти, скільки саме ви спали - багато чи мало, - якщо ви не знаєте, коли заснули?
Щоб засипати швидко і міцно, до сну потрібно підготуватися. Вечірня прогулянка на свіжому повітрі сприяє якісному відпочинку вночі. А пізню вечерю, навпаки, зашкодить організму відновитися.
Добре - прийняти душ, почитати щось уміротворітельное при тьмяному світлі. Краще виключити комп'ютер, верхнє світло і фізичні вправи за годину-півтора до сну. А ось секс - єдиний «вид спорту», який дозволений прямо в ліжку.
Найкраще - розділити в будинку зони звичайного відпочинку і сну. Щоб вночі повноцінно відпочивати і відновлюватися, спальнядолжна бути спальнею.
Той, хто спить на дивані, на якому і телевізор дивиться, і перекушує, і читає газети, і сидить за ноутбуком, сильно програє.