Тема про те, що здоров'я, краса і стрункість людини багато в чому залежить від того, скільки чистої води він споживає, піднімається регулярно. Особливо вона популярна серед тих, що худнуть. Існує і протилежна думка: надлишок рідини провокує набряки, створює додаткове навантаження на нирки і серце. Так скільки в день води повинна випивати людина і як правильно розрахувати добову норму індивідуально для кожного? Спробуємо відповісти на ці питання.
Норма для дорослої людини
По-перше, кожна людина приблизно на 70% складається з води. По-друге, в день ми втрачаємо досить багато рідини з сечею, калом, потом. Відповідно, у організму є регулярна потреба в нормалізації, відновленні водного балансу. Тому вчені рекомендують випивати не менше 8 склянок чистої води щодня, без урахування супів, бульйонів, соків, чаю та іншої рідини.
Існує й інше припущення. Мовляв, людина повинна випивати стільки води, щоб на одну з'їдену калорію доводилося по 1 мл чистої рідини. Але згодом теорія змінилася. І згідно з її новим варіантом, поряд зі звичайною питною водою заповнювати рідину в організмі можна за допомогою будь-яких напоїв і продуктів харчування, які містять її. Мова йде про перших стравах, компотах, киселях і так далі. Власне, поки важко зрозуміти, скільки води в день повинна випивати людина, тому що думки медиків і дієтологів з цього приводу розходяться.
Сучасні розрахунки норми води в залежності від ваги
Думка про те, що індивіду досить вживати 2 літри води на добу, визнано помилковим. Сьогодні вченим вдалося максимально точно порахувати, скільки людина повинна випивати води в день. Таблиця, подана нижче, допоможе розрахувати обсяг рідини в залежності від ваги.
Кількість в мл
У цій таблиці представлена норма води без урахування іншої рідини: чаю, кави, соків і т. Д. Також згідно з дослідженнями, фахівці рекомендують основний обсяг вживати в першій половині дня. При цьому перед сном кількість випитої води повинно бути мінімальним. Так ви зможете уникнути небажаних набряків. Пити воду бажано до їжі, при цьому запивати обід не рекомендується, також як і споживати рідину під час прийому їжі. Зате угамування спраги без обмежень рекомендовано під час інтенсивних тренувань.
Чому важливо пити багато?
Після того як визначили, скільки склянок води в день повинна випивати доросла людина, потрібно розуміти всю важливість цього. Є кілька причин строго дотримуватися правила:
- Вода сприяє схудненню, тому що вона пригнічує апетит. Коли людина відчуває почуття голоду, вона допомагає з ним впоратися. До того ж у воді не міститься калорій.
- Той, хто п'є достатню кількість рідини, знижує ризик захворювань серця і судин.
- Вода дає заряд енергії, пригнічує втому і підвищує загальну працездатність.
- Недолік рідини може провокувати головні болі.
- Вода бере безпосередню участь в процесі травлення. Можна уникнути багатьох неприємностей, пов'язаних з шлунково-кишковим трактом.
- Разом з рідиною з організму виділяються шкідливі речовини, шлаки і токсини.
І це далеко не всі причини, за якими потрібно пити багато води. Пам'ятайте, що вона також є джерелом здоров'я і краси. Від неї залежить не тільки внутрішнє фізичний стан, а й зовнішній вигляд. Особливо позитивно рідина впливає на шкіру.
Яку воду слід пити?
Залежно від того, скільки в день води повинна випивати людина, важливо також знати, що інші рідини вважати нерозумно. Тому що будь-який інший напій - молоко, сік, алкоголь або каву - містять певну кількість калорій. Тому їх можна, скоріше, прирівнювати до харчування, ніж до пиття. Якщо є можливість, то краще відмовитися по максимуму від шкідливої рідини. Наприклад, від газованої води, пакетованих соків, алкоголю. Замініть їх чистої мінеральної негазованої водою. Тому що багато напої, які ми використовуємо для втамування спраги, навпаки, її провокують. Особливо алкоголь. Він може призвести до зневоднення, якщо вживати його в спеку, коли мучить спрага.
Деяким з нас важко відновити водний баланс, тому що неможливо змушувати себе пити тоді, коли не хочеться. В цьому випадку краще обмежити споживання іншої рідини. Наприклад, прибрати з раціону суп. І замінити його склянкою чистої води. Пам'ятайте: водопровідна рідина не принесе користі, тому що в її складі дуже багато домішок, шкідливих для здоров'я. Для пиття підійде будь-яка негазована мінералка. В крайньому випадку кип'ячена або ретельно відфільтрована проточна вода.
висновок
Потрібно завжди пам'ятати, що всіх правил про те, скільки в день води повинна випивати людина, потрібно дотримуватися з обережністю. Організм людини індивідуальний. І не варто відразу починати виконувати всю норму з першого дня. В історії були зареєстровані випадки, коли передозування звичайної рідини приводила до сумних наслідків. Отже, для початку слід розрахувати, скільки в день води повинна випивати людина. І тільки потім поступово налагоджувати питний режим. Бажано жорстко контролювати цей процес, тому що все добре в міру.
