Скільки води в день повинна випивати людина?
Поширена думка, що денна норма води для людини становить 1,5 л. Тренери фітнес-клубів нагадують про правило «8 склянок», а ваш власний організм наполегливо відмовляється звикати до цих прописних нормам.
Однозначну відповідь - ні! Адже цілком зрозуміло, що людям різної статі, ваги і рівня фізичної активності необхідно абсолютно різну кількість води.
Як же дізнатися, скільки води в день потрібно саме вам?
Наші експерти стверджують: людині в будь-якому випадку треба випивати 2,5-3 л рідини, 1,5 л з яких повинна становити чиста, питна, некип'ячена вода. Решта рідина може надходити в організм разом з продуктами харчування, до яких, до речі, належать і фреші, і компоти, і кисломолочні продукти.
Цікаво, що організм і сам працює на свій добробут: щодня в результаті біохімічних реакцій всередині нас утворюється близько 300 мл води.
Норма води: чоловіки і жінки
Добова норма води для жінок і чоловіків відрізняється. У сильної статі більше м'язової тканини, яка на 70-80% складається з води, і вище потовиділення. Тому чоловікам потрібно пити більше рідини, ніж жінкам. В середньому жінкам життєво необхідно 1,5 л чистої води в добу, чоловікам - 2 л. Якщо людина фізично багато трудиться або займається спортом, добова норма води повинна збільшуватися.
Норма води: вага і активність
Потреба в чистої питної води зростає при збільшенні ваги, фізичних навантаженнях і заняттях спортом: доза може перевищувати і 3 л в день. Людині щодня потрібно 30-40 г води на кожен кілограм ваги.
Норма води: сезонність
Взимку організму необхідно менше вологи, ніж влітку, але не варто відмовлятися від напоїв зовсім: сухість шкіри, ламкість волосся і нігтів, слабкість і часта сонливість, настільки докучають в студену пору, - перші ознаки хронічного зневоднення. Навіть якщо вам здається, що пити зовсім не хочеться, встановіть для себе мінімальну «водну» позначку - 2 л чистої води в день.
Щоб влітку організм відчував себе комфортно, необхідно постійно поповнювати нестачу рідини. Мінімум для підтримання нормального водного балансу становить 1,5 л при середній температурі повітря 21 ° С, 1,9 л - при температурі 26 ° С і 3 л - при температурі 32 ° С. Знову ж, не забувайте: в зазначені літри входить вода , соки, супи і «прихована» рідина, що міститься в фруктах і овочах.
Компанія Zepter проводить безкоштовне тестування води за лічені хвилини! Попередній запис за номером інформаційної лінії Zepter: 0-800-505-880.
Подробиці за посиланням