Скручування на верхньому блоці - вправа, для розвитку преса, яке, незважаючи на те, що виконується з додатковим обтяженням, абсолютно безпечно для попереку. Разом з тим, дана вправа чудово опрацьовує не тільки поверхневі групи м'язів преса, а й внутрішні. Регулярне і правильне виконання скручувань на блоці допоможе вам у формуванні міцного, рельєфного преса!
Варіанти і техніка виконання скручувань на блоці
1 Скручування на верхньому блоці стоячи на колінах
Головні працюють м'язи:
Опустіться на коліна під високим блоком. Візьміться за трос і нахиліться вперед.
Техніка виконання вправи:
• На видиху без ривків почніть згинатися до підлоги.
• На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.
2 Скручування на верхньому блоці стоячи
Головні працюють м'язи:
Закріпіть мотузяну рукоять на верхньому блоці. Встаньте спиною до тренажера і через плечі підтягніть рукоять до верхньої частини грудей.
Техніка виконання вправи:
• На видиху згинайте спину і тягніть вага якнайнижче.
• На вдиху випрямити, повернувшись у вихідну позицію.
3 Скручування на верхньому блоці сидячи
Головні працюють м'язи:
Сядьте на лаву спиною до верхнього блоку. Візьміть мотузяну рукоять і підтягніть її до плечей.
Техніка виконання вправи:
• На видиху нахиляйтеся вперед поки лікті не торкнуться стегон.
• На вдиху поверніться у вихідне положення.
Статті по темі:
- Як накачати прес
Міцні м'язи преса потрібні не тільки для того, щоб спокушати дівчат на пляжі, але і для того, щоб забезпечити стабільність середньої частини тіла при становій тязі і присіданнях. Добре розвинені черевні м'язи створюють природний силовий пояс, який захищає ваш хребет. Зупинимося на основних теоретичних моментах, які з нашої точки зору найбільш важливі.
Шість кубиків є жаданої мрією багатьох людей, але по відношенню до тренувань преса існує чимало спірних моментів. Одним з таких моментів є тема частоти тренувань. Люди часто запитують - чи потрібно тренувати м'язи преса щодня і чи можна це робити?
Давненько ми не брали в руки фітбол, а даремно. Більшість вправ з цієї круглої штукою задіють масу додаткових м'язів - щоб ти зберігав баланс і не падав.
Вакуум - єдина вправа здатне зменшити талію в обсязі і додати вашому животу бездоганних форм. Ця вправа використовували в своїх тренуваннях кращі бодібілдери старої школи, такі як Арнольд Шварценеггер і Вінс Жиронда. Але сьогодні воно забуте і більшість працюють тільки на прокачку шести кубиків, забуваючи про те, що вони можуть створити живіт і талію набагато більш привабливу ніж мають.
Міняйте вправи для преса на кожному тренуванні, щоб урізноманітнити ваш тренінг і не дати м'язам звикнути до одноманітної навантаженні.