опис вправи
Дуже ефективна вправа. Але не для новачків. Ваша задача не підняти повністю спину (це тільки полегшує завдання) а скрутитися, не піднімаючись до кінця на верх.
1. Взагалі, правильніше буде назвати цю вправу скручування в тренажері для гиперєкстензии. Так як поняття «римський стілець» на сьогоднішній день досить розмите. Я вважаю цю вправу одним з найскладніших і ефективних на прес.
2. Тренажер необхідно відрегулювати так, щоб сидіння впиралося вам не в сідниці, а у верхню частину стегна. Тобто, сідниці повинні звисати. Так набагато складніше, але так максимально працює прес.
3. Підніматися до кінця не потрібно. Тобто плечі не повинні доходити до площини опори. Корпус весь час повинен бути за опорою. Ознакою того, що ви занадто сильно піднімаєтеся, служить відрив гомілки від валиків.
4. Ваша задача не високо підняти корпус, а максимально скрутити його. Якщо ви будете підніматися з прямою спиною, то працювати буде клубово-поперековий м'яз.
5. Опускатись потрібно трохи нижче горизонталі. Але не сильно низько. Адже в такому випадку відбувається сильний прогин хребта в поперековому відділі. Що небажано.
6. Якщо вам важко робити цю вправу, то можете допомагати собі руками, тримаючись за краї сидіння. А якщо легко, то можете взяти диск на груди, або за голову. Варіант з диском на грудях легше, ніж з диском за головою.